We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

25 makanan sehat ini tinggi magnesium

Manfaat dari makanan ini sering melampaui magnesium. Anggap mereka sebagai fondasi untuk diet sehat.

Dalam pekerjaan rumit tubuh Anda, ada lebih dari 300 proses vital yang bergantung pada kekuatan magnesium yang luar biasa.

Dari mempertahankan ritme jantung yang stabil hingga memfasilitasi kontraksi otot, mengendalikan tekanan darah, mempromosikan kesehatan tulang, dan memicu tingkat energi Anda, magnesium memainkan peran yang sangat diperlukan.

Magnesium adalah mineral yang secara alami hadir di banyak makanan dan para ahli merekomendasikan agar Anda mengkonsumsi antara 310 dan 420 miligram (mg) magnesium per hari (tergantung pada usia dan jenis kelamin).

Tetapi tanyakan pada diri sendiri ini: Apakah Anda benar -benar menyediakan tubuh Anda dengan pasokan magnesium yang memadai? Kemungkinannya adalah, kebiasaan makan khas di Amerika Utara dan di seluruh dunia gagal memenuhi persyaratan mineral penting ini.

Berita baiknya adalah bahwa memperbaiki kekurangan ini jauh lebih sederhana dari yang Anda bayangkan. Melemparkan beberapa makanan utama ke keranjang bahan makanan Anda dapat dengan mudah membawa Anda dariuntuk kecukupan magnesium.

Lihat daftar belanja kaya magnesium yang dibuat oleh ahli diet terdaftar Anna Taylor, RD, LD untukKlinik Cleveland.

Kacang -kacangan dan biji

  • Almond (dipanggang):1 ons (oz) = 80 (mg) magnesium.
  • Mete (panggang):1 oz = 72 mg magnesium.
  • Biji rami (keseluruhan):1 sendok makan = 40 mg magnesium.
  • Kacang (panggang kering):1 oz = 49 mg magnesium.
  • Biji labu (hulled, panggang):1 ons = 150 mg magnesium.
  • Biji Chia:1 oz = 111 mg magnesium.

Legum

  • Kacang hitam (rebus):1/2 gelas = 60 mg magnesium.
  • Edamame (dimasak, disiapkan):1/2 cangkir = 50 mg magnesium.
  • Lima Beans (dimasak):1/2 gelas = 40 mg magnesium.

Biji-bijian utuh yang kaya serat

  • Quinoa (dimasak):1/2 gelas = 60 mg magnesium.
  • Gandum parut (polos, tidak dikerjakan):1 cangkir = 56 mg magnesium.

Produk susu rendah lemak

  • Susu (tanpa lemak):1 cangkir = 24 hingga 27 mg magnesium.
  • Yogurt (polos, rendah lemak):8 oz = 42 mg magnesium.

Sayuran hijau

  • Bayam (dimasak):1/2 cangkir = 78 mg magnesium.
  • Swiss Chard (dimasak):1/2 cangkir = 75 mg magnesium.
  • Collard Greens:1/2 cangkir = 25 mg magnesium.

Buah

  • Alpukat:Satu alpukat utuh = 58 mg magnesium.
  • Pisang:Satu pisang medium = 32 mg magnesium.
  • Pepaya:Satu pepaya kecil = 33 mg magnesium.
  • Blackberry:1 cangkir = 29 mg magnesium.

Sayuran

  • Kacang Hijau:1/2 cangkir = 31 mg magnesium.
  • Jagung manis:1/2 gelas = 27 mg magnesium.
  • Kentang:Satu kentang sedang dengan kulit = 48 mg magnesium.

Cokelat

  • Cokelat hitam (70% -85% kakao):1 ons = 64 miligram magnesium.

Air

Perairan ketuk, mineral, dan botol juga bisa menjadi sumber magnesium - tetapi sulit untuk mengetahui berapa banyak magnesium yang mengandungnya karena tergantung pada sumber air. Jadi, jika Anda minum 2 liter air per hari yang disarankan, itu bisa mencapai 240 mg magnesium.

Tips untuk mendapatkan magnesium yang cukup dalam diet Anda

Untuk mendapatkan jumlah magnesium yang disarankan yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda harus:

  • Lima porsi buah dan sayuran per hari.
  • Setidaknya tiga porsi biji -bijian per hari.
  • Satu ons atau 1/4 cangkir kacang atau biji per hari.
  • Satu porsi (sekitar 1/2 cangkir legum) hampir setiap hari dalam seminggu.

Also Read