ICYMI: Inilah yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum alkohol selama 30 hari

Setiap bulan Januari, jutaan orang di seluruh dunia ikut serta dalam Dry January—tantangan 30 hari bebas alkohol untuk menekan tombol reset pada kesehatan dan kebiasaan.

MenurutPerubahan Alkohol Inggris, lebih dari 215.000 orang di seluruh dunia secara resmi ikut serta dalam Dry January pada tahun 2024—meningkat sebesar 60% dari tahun 2022—dan banyak lagi yang berpartisipasi secara tidak resmi. Di Kanada, diperkirakan 41%—1,6 juta orang—mengalami kekeringan pada bulan Januari lalu, dan di AS, diperkirakan 22% penduduknya, yaitu 73 juta orang, menukar koktail mereka dengan mocktail selama 30 hari. Ini adalah gerakan global yang bertujuan untuk membantu individu mengevaluasi kembali hubungan mereka dengan alkohol sambil merasakan beberapa manfaat penting bagi kesehatan fisik dan mental.

Tapi apa sebenarnya yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum? Berikut rincian perubahan yang dapat Anda harapkan seiring berjalannya waktu, didukung oleh sains.

Hari 1: Reset Anda Dimulai

Dalam beberapa jam setelah minuman terakhir Anda, tubuh Anda memulai proses detoksifikasi. Hati, yang bertugas memetabolisme alkohol, bekerja untuk membersihkan racun sepertiasetaldehida. Kadar gula darah, yang dapat digoyahkan oleh alkohol, mulai diatur. Anda mungkin merasa sedikit mudah tersinggung atau lelah saat tubuh Anda menyesuaikan diri, terutama jika alkohol adalah bagian rutin dari rutinitas Anda.

Perubahan fisiologis:

• Fungsi hati:Mulai memproses dan menghilangkan sisa alkohol.
• Hidrasi:Efek diuretik alkohol menghilang, sehingga tubuh Anda terhidrasi lebih baik.
• Tidur:Gangguan awal mungkin terjadi, karena penghentian konsumsi alkohol dapat memengaruhi pola tidur, namun gangguan ini hanya berlangsung sebentar.

Hari 2-3: Pemulihan Fisik Dimulai

Pada hari kedua dan ketiga, tubuh Anda memasuki mode pemulihan penuh.Kortisolkadarnya—dikenal sebagai hormon stres—yang sering kali meningkat karena alkohol, mulai stabil. Anda mungkin mengalami peningkatan kejernihan mental yang disambut baik, namun bersamaan dengan itu mungkin juga muncul rasa mengidam dan perubahan suasana hati saat otak Anda menyesuaikan diri dengan tidak adanya efek obat penenang alkohol.

Dampak penting:

• Neurotransmiter:Produksi dopamin—yang distimulasi secara artifisial oleh alkohol—mulai menyeimbangkan kembali secara alami.
• Tidur:Tidur REM yang nyenyak membaik, meskipun bagi sebagian orang mungkin masih terasa tidak teratur.
• Energi:Anda mungkin mulai merasakan sedikit peningkatan saat tubuh Anda mulai bekerja tanpa campur tangan alkohol.

Minggu Pertama: Perubahan Terlihat

Setelah tujuh hari, kebanyakan orang melaporkan merasa lebih energik dan kembung berkurang. Efek peradangan alkohol pada sistem pencernaan mereda, memperbaiki pencernaan dan mengurangi rasa tidak nyaman.

Manfaat utama:

• Stabilisasi suasana hati:Kecemasan dan lekas marah berkurang ketika neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin menjadi stabil. Anda sekarang mungkin akan mulai merasakan “kegembiraan alami” versus “buzz” buatan yang Anda dapatkan dari meminumnya.
• Kesehatan kulit:Kulit kusam akibat dehidrasi mulai membaik, dan Anda mungkin menyadari kulit Anda terlihat lebih terhidrasi dan bersih.
• Tidur:Tidur yang lebih konsisten dan memulihkan, meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda lebih cenderung melompat dari tempat tidur di pagi hari—suatu hal yang luar biasa!

2 Minggu: Terjadi Penyembuhan Lebih Dalam

Dalam waktu dua minggu, terjadi perubahan internal yang lebih signifikan. Hati mulai memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh minum berlebihan, dan sensitivitas insulin—yang terganggu karena alkohol—meningkat, sehingga berkontribusi pada pengendalian gula darah yang lebih baik.

Perubahan fisik dan mental:

• Kesehatan hati:Akumulasi lemak berkurang, sehingga mengurangi risiko penyakit hati berlemak.
• Kejernihan mental:Peningkatan fungsi kognitif dan fokus menjadi peningkatan yang nyata.
• Manajemen berat badan:Anda mungkin merasakan penurunan berat badan karena berkurangnya asupan kalori dari minuman beralkohol, tetapi juga meningkatkan efisiensi metabolisme.

3 hingga 4 Minggu: Manfaat Puncak

Mendekati 30 hari, manfaat kumulatif dari tidak mengonsumsi alkohol tidak dapat disangkal. Banyak peserta melaporkan merasa lebih bersemangat, fokus, dan termotivasi dibandingkan tahun-tahun sebelumnya. Kedengarannya menyegarkan, bukan?

Perubahan penting:

• Kulit bersinar:Peningkatan hidrasi dan pengurangan peradangan membuat kulit tampak lebih sehat dan bercahaya.
• Pemulihan organ:Hati menunjukkan peningkatan fungsi yang nyata, dan tekanan darah juga menjadi normal.
• Kesehatan mental:Mengurangi kecemasan, stabilitas suasana hati yang lebih baik, dan meningkatkan kreativitas sering kali disertai dengan manfaat fisik dari tidak melakukan apa pun.

Bonus sambutan lainnya adalah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang berpartisipasi dalam Dry January sering kali minum lebih sedikit pada bulan-bulan setelahnya.Sebuah penelitiandari University of Sussex menemukan bahwa 70% peserta mempertahankan kebiasaan minum yang lebih sehat enam bulan kemudian. Bagi sebagian orang, tantangan ini menunjukkan betapa nikmatnya hidup tanpa alkohol, sehingga membawa perubahan permanen pada perilaku minum mereka.

Tip untuk Bulan Januari yang Kering dan Sukses—dan Selanjutnya

1. Tetapkan tujuan yang jelas:Jelaskan alasan Anda berpartisipasi dan ingatkan diri Anda tentang alasan tersebut secara rutin.
2. Temukan alternatif:Persediaan minuman non-alkohol seperti air soda, teh herbal, mocktail, atau bir dan anggur tanpa bukti.
3. Lacak kemajuan Anda:Cobalah pelacak kebiasaan. Gunakan aplikasi atau jurnal untuk mencatat perasaan Anda setiap hari.
4. Membangun sistem pendukung:Bergabunglah dengan grup Dry January online atau libatkan teman dan keluarga.
5. Hadiahi diri Anda sendiri:Rayakan pencapaian dengan suguhan non-alkohol, seperti pijat atau perlengkapan olahraga baru.

Tentang Penulis

Alicia adalah jurnalis dan editor di media digital dan cetak dengan spesialisasi kesehatan, nutrisi, kebugaran, dan kebugaran. Dia sebelumnya menjabat sebagai Direktur Editorial Clean Eating dan Vegetarian Times. Karyanya juga muncul di Hone Health The Edge, Yoga Journal, Women's Running, dan Oxygen. Selain menjadi pembuat konten, dia adalah ahli gizi bersertifikat ISSA, pelatih pribadi bersertifikat, dan pemilik studio kebugaran di Toronto. Alicia senang menyebarkan informasi kesehatan yang bermanfaat dan didukung ilmu pengetahuan, dan dia dapat dihubungi melalui situs webnya dialiciamtyler.com.