Dari atlet hingga penggemar kesehatan dan kesejahteraan sehari-hari, lebih banyak orang beralih ke air dingin untuk pemulihan. Tapi apa yang sebenarnya dikatakan penelitian?
Penjelasan dingin telah melonjak dalam popularitas, dengan semua orang dari atlet elit hingga penggemar kesehatan yang merangkul latihan es. Tetapi di luar hype, apa yang dikatakan sains tentang membenamkan diri dalam air yang sangat dingin?
Mari kita jelajahi manfaatnya, mengatasi masalah umum, dan memandu Anda tentang cara memasukkan jatuh dingin ke dalam rutinitas Anda.
Manfaat yang didukung sains dari terjun dingin
1.Berkurangnya peradangan dan nyeri otot:Perendaman air dingin dapat membantumengurangi peradangan dan mengurangi nyeri ototSetelah latihan yang intens. Dingin menyempitkan pembuluh darah, mengurangi pembengkakan dan gangguan jaringan.
2.Peningkatan pemulihan:Atlet sering menggunakan jatuh dingin untuk mempercepat waktu pemulihan. OlehMengurangi kerusakan otot dan kelelahan, Cold Immersion dapat membantu Anda bangkit kembali lebih cepat di antara sesi pelatihan.
3. iKesehatan mental yang telah dicoba:Eksposur dingin biasa telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati. Guncangan air dingin dapat memicu pelepasanEndorfin dan norepinefrin, bahan kimia yang meningkatkan suasana hati dan kewaspadaan.
4.Peningkatan sirkulasi:Bergantian antara suhu dingin dan hangat, yang dikenal sebagai terapi kontras, dapat merangsang aliran darah,Meningkatkan sirkulasi dan membantu dalam menghilangkan limbah metabolisme.
5.Fungsi kekebalan tubuh yang ditingkatkan:Beberapa penelitian menunjukkan bahwa perendaman air dingindapat meningkatkan sistem kekebalan tubuhdengan meningkatkan jumlah sel darah putih dan kadar antioksidan.
Bangguhkan mitos pertumbuhan otot
Kekhawatiran umum adalah bahwa terjun dingin mungkin menghambat pertumbuhan otot. Penelitian menunjukkan bahwa pelatihan perendaman air dingin pasca-resistensi segera dapatsintesis protein otot tumpul, berpotensi mempengaruhi hipertrofi. Namun, seperti kebanyakan hal dalam hidup, ini semua tentang waktu.
Menunggu beberapa jam setelah latihan kekuatan sebelum jatuh dingin dapat mengurangi efek ini, memungkinkan Anda untuk menikmati semua manfaat pemulihan yang luar biasa tanpa mengorbankan keuntungan yang diperoleh dengan susah payah.
Cara Mulai Terjun Dingin
Di rumah:Anda tidak perlu pengaturan mewah. Bathtub yang diisi dengan air dingin dan es bisa cukup. Tujuan suhu air antara 10 ° C hingga 15 ° C (50 ° F hingga 59 ° F) dan mulailah dengan durasi pendek, secara bertahap meningkat saat Anda menyesuaikan diri. Kelemahan di sini adalah persiapan membeli es dalam jumlah besar dan mungkin kedalaman bak mandi Anda.
Fasilitas lokal:Banyak pusat kebugaran, spa, dan pusat kesehatan menawarkan kolam renang yang dingin atau layanan terapi kontras. Pencarian online cepat untuk tempat -tempat yang menawarkan sauna inframerah dan pengalaman terjun dingin di dekat Anda akan melakukan trik.
Air Air Alami:Untuk petualang, danau dan sungai Kanada menawarkan peluang jatuh dingin alami selama musim yang lebih dingin. Tetapi pastikan untuk selalu memastikan keamanan dengan memeriksa kondisi air dari danau atau badan air tertentu dan tidak pernah terjun sendirian jika tubuh Anda memiliki reaksi yang merugikan terhadap flu dan Anda memerlukan bantuan.
4 tips untuk terjun dingin yang aman
- Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan:Terutama jika Anda memiliki kondisi kardiovaskular atau masalah kesehatan lainnya.
- Mulai lambat:Mulailah dengan durasi yang lebih pendek dan secara bertahap meningkatkan waktu paparan.
- Pemanasan setelah itu:Gunakan pakaian hangat atau sauna untuk memulihkan suhu tubuh pasca-plunge.
- Tetap terhidrasi:Paparan dingin bisa menjadi dehidrasi; Pastikan Anda minum air sebelum dan sesudah.
Menggabungkan jatuh dingin dengan paparan panas, seperti sauna, dapat memperkuat manfaat. Praktik ini, yang dikenal sebagai terapi kontras, melibatkan bergantian antara lingkungan yang panas dan dingin, mempromosikan sirkulasi dan pemulihan.
Tentang penulis
Alicia adalah jurnalis dan editor dalam media digital dan cetak yang berspesialisasi dalam kesehatan, nutrisi, kebugaran, dan kesejahteraan. Dia sebelumnya adalah direktur editorial waktu makan bersih dan vegetarian. Karyanya juga muncul di Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running, dan Oxygen, antara lain. Selain menjadi pembuat konten, dia adalah ahli gizi bersertifikat Issa, pelatih pribadi bersertifikat, dan pemilik studio kebugaran di Toronto. Alicia suka menyebarkan berita tentang informasi kesehatan yang membantu dan didukung sains, dan dia dapat dihubungi melalui situs webnya dialiciamtyler.com.
