Jika Anda merasa berlari dan lelah, cobalah gaya hidup sederhana ini, dan Anda harus kembali merasa seperti diri Anda yang berenergi dalam waktu singkat.
Ini Februari di Ontario. Snowbanks tinggi, matahari adalah MIA pada pukul 17:00, dan tingkat energi Anda? Katakan saja mereka berlari dengan asap.
Jika Anda merasa lelah tidak peduli seberapa banyak Anda tidur yang tampaknya Anda dapatkan, Anda tidak sendirian. Kelelahan musim dingin itu nyata, dan faktor -faktor seperti gangguan afektif musiman (SAD), kualitas tidur yang buruk, dan diet semuanya dapat menyeret Anda ke bawah. Tapi kabar baiknya? Dengan beberapa tweak gaya hidup, Anda dapat mulai merasa segar dan siap untuk menghadapi hari -hari sibuk Anda dalam waktu singkat.
Penyebab umum di belakang kelelahan
1. Gangguan afektif musiman (sedih) dan kurangnya sinar matahari
Musim dingin di Kanada berarti jam siang terbatas, dan bagi banyak orang, ini mengarah keGangguan afektif musiman—Sebuah jenis depresi yang dipicu oleh pengurangan paparan sinar matahari. Lebih sedikit matahari berarti kadar vitamin D yang lebih rendah dan gangguan pada produksi serotonin dan melatonin tubuh Anda, hormon -hormon kunci yang mengatur suasana hati dan tidur.
Perbaiki:Cobalah kotak terapi cahaya selama 20-30 menit setiap pagi untuk meniru sinar matahari alami. Keluar, bahkan pada hari -hari mendung, juga dapat membantu, seperti halnya suplemen vitamin D (bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai satu).
2. Kualitas tidur yang buruk (bukan hanya kurang tidur)
Anda mungkin mencatat waktu tidur tujuh hingga sembilan jam yang disarankan, tetapi jika Anda bangun dengan grogi, ada sesuatu yang salah. Faktor -faktor seperti paparan cahaya biru sebelum tidur, kafein terlambat dalam sehari, mengonsumsi alkohol atau jadwal tidur yang tidak konsisten dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.
Perbaiki:Buat rutinitas wind-down-screens ditch setidaknya satu jam sebelum tidur, hindari kafein setelah jam 2 siang, dan menjaga kamar tidur Anda tetap dingin dan gelap. Konsistensi adalah kuncinya, jadi cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (ya, bahkan pada akhir pekan jika memungkinkan).
3. Dehidrasi
Merasa lamban? Ada peluang kuat Anda mungkin hanya mengalami dehidrasi. Bahkan dehidrasi ringanbisa menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan kesulitan berkonsentrasi.
Perbaiki:Bertujuan setidaknya dua hingga tiga liter air per hari. Jika air biasa bukan urusan Anda, teh herbal atau menambahkan percikan lemon dapat membuat hidrasi lebih menarik. Aturan praktis yang bagus? Jika Anda tidak kencing kuning muda, minum!
4. Kekurangan nutrisi
Zat besi rendah, vitamin B12, dan kadar magnesiumsemua dapat berkontribusimerasa terus -menerus terkuras. Jika Anda mengalami pusing, sesak napas, atau kabut otak bersamaan dengan kelelahan, kekurangan bisa dimainkan.
Perbaiki:Menggabungkan makanan kaya zat besi (seperti bayam, lentil, dan daging merah), b12Sumber (telur, susu, dan sereal yang dibentengi), dan makanan kaya magnesium (almond, cokelat hitam, dan pisang) serta suplemen magnesium sebelum tidur ke dalam makanan Anda. Jika Anda mencurigai kekurangan, tes darah sederhana dapat mengkonfirmasi jika diperlukan suplemen.
5. Terlalu banyak kafein
Kopi pagi Anda mungkin tidak bisa dinegosiasikan, tetapi terlalu banyak kafein-terutama di kemudian hari-dapat menjadi bumerang. Ini melonjak kortisol (hormon stres Anda), mengganggu tidur, dan dapat menyebabkan kecelakaan energi pada pertengahan sore.
Perbaiki:Simpan asupan kafein hingga 400 mg atau kurang per hari (sekitar empat cangkir kopi kecil) dan bertukar kopi jam 3 sore itu dengan teh herbal atau berjalan cepat di luar untuk meningkatkan energi Anda secara alami.
6. Gaya hidup menetap
Jika hari Anda terdiri dari duduk di meja, bepergian, dan kemudian menabrak sofa, tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan gerakan yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal dan merasa baik. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan sirkulasi lamban dan tingkat energi yang rendah.
Perbaiki:Bertujuan untuk setidaknya 30 menit pergerakan sehari, apakah itu latihan, yoga, atau bahkan hanya jalan cepat. Olahraga teraturmeningkatkan aliran oksigen dan melepaskan endorfin,yang membantu menjaga tingkat energi Anda.
Kapan harus menemui dokter Anda
Jika Anda telah membuat perubahan gaya hidup dan masih merasa lelah selama berminggu -minggu, ada baiknya check -in dengan dokter Anda. Kelelahan yang persisten bisa menjadi tanda kondisi yang mendasarinya seperti masalah tiroid, sleep apnea, atau sindrom kelelahan kronis. Tes darah dapat membantu mengesampingkan kekurangan atau masalah medis lainnya.
Takeaway
Merasa lelah sepanjang waktu bukanlah sesuatu yang harus Anda terima seperti biasa. Sementara musim dingin Ontario tidak membantu kami, perubahan kecil namun efektif - seperti mendapatkan lebih banyak sinar matahari, mengoptimalkan tidur Anda, tetap terhidrasi, dan menonton asupan kafein Anda - dapat membuat perbedaan besar. Cobalah tweak ini, dan Anda harus kembali merasa seperti diri Anda yang berenergi dalam waktu singkat.
Tentang penulis
Alicia adalah jurnalis dan editor dalam media digital dan cetak yang berspesialisasi dalam kesehatan, nutrisi, kebugaran, dan kesejahteraan. Dia sebelumnya adalah direktur editorial waktu makan bersih dan vegetarian. Karyanya juga muncul di Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running, dan Oxygen, antara lain. Selain menjadi pembuat konten, dia adalah ahli gizi bersertifikat Issa, pelatih pribadi bersertifikat, dan pemilik studio kebugaran di Toronto. Alicia suka menyebarkan berita tentang informasi kesehatan yang membantu dan didukung sains, dan dia dapat dihubungi melalui situs webnya dialiciamtyler.com.
