Anda bisa terlibat dalam berbagai halLakukan sebanyak yang Anda mau, tetapi jika kunjungan pertama Anda ke gym membuat Anda merasa cemas, kemungkinan besar Anda tidak akan mencapai tujuan Anda. Ketakutan ini tersebar luas dan disebut kecemasan saat berolahraga. Hanya idenya sajaMemasuki gym dan terpapar tatapan orang yang sedang berolahraga dapat menimbulkan kecemasan. Agar Anda bisa melakukannya mulai sekarangtidak perlu lagi khawatir tentang kecemasan saat berolahragaharus, di sanaPelatih kepala Les Mills Jess McDonald memiliki lima tip bagus yang akan menjamin awal yang sukses di gym yang sukses di tahun 2025 - tanpa rasa takut.
Motivasi datang sebelum gym – lalu?
Sebelum Anda dapat berupaya mencapai tujuan olahraga Anda, Anda memerlukan motivasi yang diperlukan. Namun, hal ini biasanya dengan cepat menghilang ke dalam nirwana begitu rutinitas sehari-hari mulai terjadi. Jauh lebih penting mengubah motivasi menjadi kebiasaan. Hal ini juga ditunjukkan oleh penelitian yang dilakukan Les Mills bersama dengan Iowa State University. Pemimpin kebugaran kelompok menemukan:Dengan persiapan yang tepat dan motivasi yang tepat sasaran, frekuensi latihan dapat ditingkatkan hingga 200 persen - bahkan sebelum Anda memasuki gym.Memiliki tujuan yang dirumuskan secara khusus (misalnya: “olahraga 45 menit dua kali seminggu”), latihan tim dan olahraga favorit akan mempermudah pergi ke gym.
Sungguh bodoh jika Anda berada di sana dan kecemasan di gym muncul. Semua proyek hilang karenaevaluasi, perangkat yang tidak diketahui, dan lingkungan baru membuat Anda merasa tidak nyaman hingga ingin segera pergi.Kepala pelatih Les Mills Jess McDonald memiliki lima tips berharga untuk melawan rasa takut ini.Kemudian bekerja dengan motivasi serta kebiasaan dan rasa percaya diri saat berolahraga.
1. Tip melawan kecemasan saat berolahraga: Fokus pada diri sendiri
"Ironisnya, kebanyakan orang mengatakan mereka pergi ke gym untuk berolahragauntuk memperkuat. Namun banyak orang yang menghindari studio karena merasa tidak aman. Ini mungkin tampak jelas, tetapi cobalah untuk tidak memikirkan orang lain - ingatlah bahwa hampir semua orang fokus pada pelatihan mereka sendiri dan bukan pada apa yang Anda lakukan. Jika Anda fokus pada kemajuan Anda sendiri daripada membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda akan mencapai hasil terbaik - dan merasa lebih baik sepanjang prosesnya."
Lebih banyak video tentang topik ini
Di bawah “Penyedia”Xymatic GmbHAktifkan untuk melihat konten
Tip kedua melawan kecemasan saat berolahraga: Merasa seperti di rumah sendiri
“Kecemasan saat berolahraga bisa lebih terasa di area tertentu di mana Anda merasa kurang nyaman – bagi sebagian orang itu adalah area kardio, yang lain mungkin tidak ingin memasuki studio sepeda, dan banyak yang menganggap latihan beban di lantai utama sangat menakutkan. hindari area ini, lebih baik Anda membiasakan diri dengan area tersebut. Banyak studio menawarkan sesi perkenalan atau tur berpemandu di mana pelatih menunjukkan area yang berbeda dan menjelaskan area yang berbeda Jika Anda mengetahuinya, kunjungilah secara rutin agar merasa seperti di rumah sendiri. Jika Anda merasa lebih nyaman dengan lebih sedikit orang, rencanakan kunjungan Anda pada waktu yang tidak terlalu sibuk."
3. Tip melawan kecemasan saat berolahraga: Mintalah nasihat
"Jangan takut untuk meminta bantuan staf - untuk itulah mereka ada di sana! Pelatih akan dengan senang hati menjawab pertanyaan Anda dan menunjukkan cara menggunakan peralatan dengan benar. Jika Anda mencari nasihat pribadi, berinvestasilah dalam satu atau dua sesi latihan pribadi. Ini akan membantu Anda mengenal peralatan dan memulai dengan rencana pelatihan individu."
4. Tip mengatasi kecemasan saat berolahraga: Tetapkan tujuan dan buat rencana
"Tetapkan tujuan yang realistis dan buatlah rencana - ini memberikan tujuan dan arah latihan Anda. Yang penting di awal adalah kemajuan, bukan kesempurnaan. Baik itu berlari selama sepuluh menit tanpa istirahat, mengangkat beban tertentu, atau berolahraga secara teratur - rayakan keberhasilan kecil bersama cara ini akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membuat Anda berpikir lebih positif tentang upaya Anda. Saat memilih latihan, pikirkan tentang tujuh pola gerakan dasar: jongkok, fleksi pinggul, terjang, dorong, tarik, rotasi, dan berjalan. Tetap kuat dalam kehidupan sehari-hari harus tetap kuat dalam kehidupan sehari-hari. Program Anda akan mencakup gerakan-gerakan ini. Pelatih pribadi dapat membantu Anda membuat rencana yang sesuai."
5. Tip mengatasi kecemasan saat berolahraga: Cobalah sesi latihan kelompok
"Kegiatan yang menggabungkan interaksi sosial dan bimbingan ahli adalah hal yang menyenangkan dan meningkatkan kepercayaan diri. Dalam pelatihan kelompok, Anda mendapat manfaat dari energi kolektif. Instruktur yang baik akan membuat Anda merasa nyaman tanpa menekankan posisi "pemula" Anda. Ikuti saja instruksinya, dan Anda Anda akan mendapatkan latihan yang efektif tanpa harus mengambil keputusan sendiri."
