Meditasi pendek untuk di antara: Mady Morrison memberi tahu kami tip orang dalamnya

Cadangan energi kami digunakan pada beberapa hari. Kita tidak bisa mendapatkan apa pun, tubuh kita tidak terasa seperti itu. Namun demikian, kita dapat melakukan sesuatu untuknya dan kesehatannya: bermeditasi. Kami tidak akan mendapatkan tubuh astral yang disimpan otot, tetapi mungkin mengetahui bahwa kami tidak membutuhkannya sama sekali. Tapi kami lebih seimbang, lebih santai dan lebih dari kami. Jauh lebih penting.

"Ketika kepala saya merokok atau saya menyadari bahwa saya bergegas dari satu tugas ke tugas berikutnya, itu adalah tanda pamungkas: Berhenti, bernafas, bermeditasi. Ironisnya, tepat ketika paling sulit bagi saya untuk meluangkan waktu untuk itu - maka saya paling membutuhkannya," kata Mady Morrison, guru yoga terbaik di Jerman dalam wawancara. Di YouTube, beberapa juta orang mengikuti unit meditasi dan yoga mereka untuk mematikan sesuatu yang baik untuk diri mereka sendiri. "Meditasi adalah latihan mental. Semangat mendapatkan program kebugarannya sendiri - alih -alih sakit otot, ada lebih banyak kejelasan, fokus, dan kedamaian batin."

Meditasi telah terbukti memiliki dampak positif pada kesehatan mental kita - dan tidak harus rumit dan spiritual seperti yang sering ditakuti oleh pendatang baru. Sebagai awal, Mady merekomendasikan meditasi pernapasan sederhana: "Sangat mudah: tutup mata Anda, perhatikan napas dan perhatikan apa yang terjadi." Pernapasan kotak disebut teknik ini, yang hanya membutuhkan waktu satu menit dan segera menunjukkan efek: pertama kami bernafas selama empat detik, menjaga napas kami selama empat detik lagi dan kemudian bertahan lagi empat detik. Kami mengulangi ini untuk beberapa putaran dan memperhatikan bagaimana kami mengoperasikan tombol reset mental kami.

Lebih banyak video tentang topik tersebut

Tidak ada waktu yang tepat untuk bermeditasi. Idealnya selalu saat cocok atau tuntutan pikiran. Di pagi hari untuk memulai hari baru, di malam hari untuk mematikan dan turun. Tidak peduli bagaimana, di mana pun, tidak peduli mengapa - bermeditasi adalah sesuatu untuk setiap suasana hati: "Semua perasaan bisa ada di sana. Ini tentang mengindulasikan diri Anda, tanpa perlawanan dan tanpa harapan. Apakah istirahat atau kegelisahan, kegembiraan atau keraguan, semuanya adalah bagian dari proses batin dan mungkin dianggap. Tidak ada benar atau salah.

Dengan meditasi kita belajar untuk menjalani kehidupan sehari -hari lebih santai dan mendengarkan diri kita dengan lebih baik - selalu dan tidak hanya ketika stres hanya menendang lagi: "Dalam krisis, meditasi adalah tombol darurat, tetapi rutinitas rutin adalah Gamuchang sejati. Jadi Anda tetap lebih santai - bahkan jika terbakar."

Artikel ini awalnya diterbitkan di Esquire Spring 25 sebagai bagian dari panduan olahraga. Ini menemukan latihan yang sempurna untuk setiap suasana hati - tergantung pada tingkat energi Anda sendiri. Jika Anda mempelajari lebih lanjut tentang itu dan ingin membaca seluruh artikel: