隔夜燕麥的三道食譜：蘋果肉桂、芒果椰子和巧克力香蕉

目錄

• 1.隔夜燕麥食譜：蘋果肉桂燕麥
• 2. 隔夜燕麥Rezept：芒果-Kokos-燕麥
• 3.隔夜燕麥食譜：巧克力香蕉增強劑

你知道嗎？早上你的鬧鐘響了，在你意識到之前，你已經遲到了。早餐？以某種方式一路即興創作或直接跳過。很長一段時間我都有同樣的感覺 - 直到我發現了我絕對的早餐救星：隔夜燕麥。

我前一天晚上準備好它們，把它們放進冰箱，第二天早上我就有一頓豐盛美味的早餐在等著我。

順便一提：浸泡燕麥片不僅實用，而且健康。燕麥片中含有植酸，會抑制營養素和維生素的吸收。當您浸泡薄片時（30 分鐘就足夠了），會產生植酸酶，這是一種有助於分解植酸的酶。

1.隔夜燕麥食譜：蘋果肉桂燕麥

1 份的材料：

• 50 克 嫩燕麥片
• 150 毫升牛奶或植物性飲料（如燕麥奶）
• 1 茶匙 奇亞籽
• ½ 顆蘋果，磨碎
• 1/2 茶匙 肉桂
• 可選：1茶匙蜂蜜或楓糖漿來增甜

準備：

1. 在玻璃杯或碗中混合燕麥片、牛奶、奇亞籽、肉桂和可選甜味劑。

2. 依需要將蘋果去皮，粗磨碎並拌入。

3. 蓋上蓋子放入冰箱過夜（您可以在亞馬遜上找到匹配的梅森罐子*）。

4. 早上，如果您願意，可以在上面撒上核桃、葡萄乾或一塊希臘優格。

2. 隔夜燕麥Rezept：芒果-Kokos-燕麥

1 份的材料：

• 50 克 嫩燕麥片
• 150 毫升 椰奶（清淡版或稀釋版）
• 1 茶匙 亞麻籽
• ½ 芒果，切丁
• 1 科科斯拉斯佩爾恩
• 可選：1茶匙蜂蜜或楓糖漿來增甜

準備：

1. 將燕麥片、椰奶和亞麻籽放入玻璃杯中混合。可選擇用蜂蜜或楓糖漿增甜。

2. 將芒果去皮，切成小方塊。將一半拌入燕麥片中，另一半蓋上蓋子，放入冰箱。

3. 將整個東西放入玻璃瓶中，放入冰箱過夜。

4. 第二天早上，用剩餘的芒果塊和椰子片裝飾。

3.隔夜燕麥食譜：巧克力香蕉增強劑

1 份的材料：

• 50 克 嫩燕麥片
• 150 毫升 杏仁奶
• 1茶匙可可粉（不加糖）
• ½ 根香蕉，切片
• 1 大匙 酸奶
• 材料：黑巧克力屑或堅果
• 可選：1茶匙蜂蜜或楓糖漿來增甜

準備：

1. 將燕麥片、杏仁奶、可可粉和優格混合。

2.將香蕉切成片，拌勻。

3. 將燕麥放入冰箱過夜。

4. 食用前撒上巧克力屑和堅果。一些新鮮水果，如覆盆子或藍莓，也很適合搭配。

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