我有智能手機成癮嗎？ 7條減少屏幕時間的技巧 - 以及一個更改所有內容的應用程序

您知道：您可以短暫播放手機，只是為了快速獲取手機或者檢查 - 突然45分鐘過去了。 YouTube仍然建議您絕對必須看到的視頻，並且在您獲得自己之前，午餐休息已經結束。波恩大學的研究人員發現，我們每天看智能手機53次。 REE，Tiktoks和YouTube短褲還確保我們盡可能地徘徊在這些應用程序上。歸根結底，屏幕時間超過四個或更長時間。這可能會成為一種習慣，發展成為成癮和最壞的習慣：大多數情況下，它是如此潛意識地發生，以至於您並沒有真正注意到它。只有丟失的時間，您再也無法追趕。那麼，如何真正減少屏幕時間呢？我們必須要超越自己的哪些技巧和駭客，最終哪個應用程序確實帶來了巨大的變化，我們為您找到了。

我終於與智能手機有著良好的關係。我怎麼注意到的？我終於再次尋找了。聽起來很愚蠢，但是幾個月前，不可能鋪設我的智能手機。它總是在我的手中或口袋裡，或者在我面前。我不得不改變。應該歸咎於一個應用程序，這對我來說很明顯：Instagram。不是因為我在那裡發布了很多或特別活躍。但是因為我從捲軸，故事和貢獻中找不到尖刻的發現。色彩鮮豔的色彩，響亮的音樂，最新的流行歌曲和世界歷史上最愚蠢的視頻，直到最後才奇怪地觀看。不可能。必須更改一些事情，但我不想刪除該應用程序。健康和反射的處理是目標，而不是全部豁免。總共有七個技巧，它逐漸變得更好。但是，最終，一個應用程序導致我每天只依靠Instagram幾分鐘。這就是方式：

在更改某些內容之前，您需要知道您實際上花了多少時間在手機上。查看智能手機上的屏幕時間統計信息（iPhone：設置>屏幕時間，Android：Digital Wellbeing）。對自己誠實：每天幾個小時？兩個小時以下的一切都不應該是一個問題。此外，您可能會在日常生活中失去重要的時間。在五個小時內，一切都應緊急減少。每天的屏幕時間超過七個小時，您應該認真考慮。

我們很樂意反思地打開社交媒體應用程序。使這種自動化更加困難！移動instagram，tiktok，或哪個應用程序是您在名為“時浪費”的文件夾中最負責的，或將其隱藏在主屏幕的第三或第四側。更激進？刪除應用程序！

您的手機已經提供了限制您使用的功能。設定社交媒體應用程序的每日限制，每天30分鐘是一個很好的選擇。您可以在屏幕時間（iPhone）或數字 健康（Android）。成功的關鍵：保持一致！如果您每次都忽略限制，則無效。當然，單擊消息是快速發出的。因此，此提示只是邁向更少的屏幕時間的附加件，這是一個小的一步。

最糟糕的陷阱：在床上的夜晚，“簡短”捲軸瀏覽社交媒體 - 突然之間是凌晨2點。不要直接在床上為手機充電，而是在另一個房間里為您的手機充電。使用經典的鬧鐘代替智能手機。這不僅可以幫助您早些時候入睡，而且還可以使這一天更加放鬆（而且很可能更早）。我的提示：將智能手機裝在咖啡機旁邊的廚房裡。這使起床更容易。

每個推送通知都是邀請您手中手機的邀請。關閉盡可能多的通知。老實說，這也適用於消息。展示的每個光線都使我們擺脫了思想。因此，您不會不斷分心，並在查看手機時確定自己，而不是相反。

您的屏幕時間真的很大嗎？您知道顏色在智能手機對您的吸引力方面起著重要作用嗎？刻意以吸引它們的方式設計應用程序。技巧：激活灰度模式！這隱藏了所有顏色，您的手機自動看起來不那麼令人興奮。您可以在設置>操作AIDS（iPhone）或數字健康（Android）下找到此模式。嘗試一下 - 您會驚訝於刺激的速度消退的速度。誠然，這是一個相當激進的解決方案。那也使我殘酷地煩惱。但這是注意到這些應用程序在這些應用程序中如此之多的過程的一部分。灰度模式當然不是永久條件，而是使智能手機沒有吸引力並促進學習過程的好方法。

有時只有一件事有幫助：讓手機完全沉默。將其切換到飛行模式。老實說，在集中精力時，這是一個完全低估​​的工具。一鍵單擊，使您的智能手機保持沉默。那她真的什麼都沒有打擾。快速有效。這不要打擾另一方面，莫德斯特別實用，因為您可以靈活地適應它。您可以確定只有某些人可能會有可能的電話和消息，例如，由狹窄的家庭成員或重要的專業聯繫人。還可以設置應用程序的例外，以便您只收到真正必要的通知。此外，您可以設置自動激活模式的時間 - 例如在工作時間，運動或上床睡覺之前。使用此功能有意識地分心。如果您的手機不斷引起您的注意，您會注意到您的放鬆和更有生產力。

該應用程序是我最大的gamuchangers之一一秒鐘。它迫使您在打開選定的飲食應用程序之前停止我的案例Instagram。每次我打開Instagram時，一個SEC都會要求我深吸一口氣，等待十秒鐘。聽起來只是嗎？是的。但是非常有效！這個小的突破打斷了應用程序的自動開放。你甚至這樣做嗎？我已經猜測這將是我的問題。您下載一個SEC應用程序，將其連接到最花時間的應用程序，並且每次打開應用程序時都會中斷。聽起來很愚蠢，但是Instagram的第二個開口對我來說就像是反射。在我安裝應用程序的前三分鐘中，我會牢記效果。十秒鐘過期後，您可以看到該應用程序在過去24小時內試圖打開的頻率。它還顯示了您最後一次使用該應用程序的幾分鐘（或小時）。最後，一個大按鈕可以關閉該應用程序，如果您真的想打開該應用程序。在嘗試在24小時內打開Instagram近40次之後，我在Instagram上的屏幕時間從每天的幾個小時減少到正好的17分鐘。中斷使人生氣，但不是因為中斷，而是因為您只注意到您嘗試打開此應用程序的機器人。如果您僅在選項卡之間進行旋轉，則必須再次等待十秒鐘。非常煩人！但這就是原因。一秒為我改變了一切。一個應用程序可以在一秒鐘內連接到免費版本。但是，一秒鐘可以做更多的事情。如果您想對所有社交媒體應用程序使用相同的原則，鎖定選定的網站並跟踪使用的時間，則可以獲取Pro版本（每年約15歐元）。然後甚至還有一個桌面擴展程序。對我個人而言，一秒鐘是最大的Gamuchanger，將我的屏幕時間減少到最低。現在，在晚上，我終於可以經歷不受干擾的系列數小時直到清晨，而無需重複一集，因為您被劃分為末日捲軸。