Menurut pakar: Ini benar -benar membantu untuk mendapatkan lebih santai melalui menopaus

Kira -kiraSembilan Juta Wanita*Di Jerman kini berada diMenopaus. Gejala -gejala yang mereka menderita sangat berbeza. The Dr. Judith Bildaumemberitahu apa yang benar -benar membantu dalam wawancara.

teman wanita:Pertama sekali, mari kita jelaskan istilah: menopaus, premenopause, perimenopause - anda tidak boleh lagi ...

Dr. Judith Bildau:Sebenarnya ia sangat mudah. Secara perubatan, ThePreceumenopauseDalam akil baligh, iaitu permulaan kesuburan. Fasa ini termasuk seluruh kehidupan subur seorang wanita*. Ini diikutiPerimenopause, menopaus sebenar di mana perubahan hormon pertama berlaku dan gejala mungkin. TheMenopausmenggambarkan pendarahan haid terakhir seorang wanita*yang secara statistik muncul secara purata pada 51 tahun. Sekiranya tempoh itu kekal selama setahun selepas itu, wanita itu berada diPostmenopause.

Mengapa wanita* melakukan hormon dalam menopaus?

Tidak seperti lelaki*yang setiap hari hingga akhir hidup merekamenghasilkan, kita wanita*a Takungan sel telur. Dari sekitar akhir 30, awal 40, bekalan ini mula hilang perlahan. Lompat ais menjadi kurang biasa. Tiada progesteron yang dihasilkan tanpa ovulasi, dengan progesteron menganggap hormon yang baik. Ia memastikan bahawa kita santai, tidur lena dan juga memberi kesan ke atas air. Dalam sesetengah kitaran, sebaliknya, beberapa telur matang pada masa yang sama, yang membawa kepada peningkatan yang kuat dalam tahap estrogen. Anda boleh mengatakan bahawaOvari tariansecara harfiahSamba.

Lebih banyak video mengenai topik

Dan itu membawa kepada aduan?

ALebihan estrogenDalam kombinasi dengan kekurangan progesteron, wanita* tidur kurang mendalam dan menjadi lebih cemas atau gugup. Pengekalan air juga boleh menjadi masalah. Menurut progesteron, cermin gen Östro jatuh lebih jauh.Hilang estrogen, ia boleh menyebabkan kilat panas, tulang danserta gangguan kepekatan datang.

Adakah terdapat juga cabaran psikologi?

Menopaus pasti fasaPeningkatan kelemahan emosi. Risiko mengalami kemurungan meningkat sebanyak lima kali. Pelbagai faktor memainkan peranan; Sebagai contoh, risiko lebih tinggi jika sudah ada penyakit sebelumnya yang depresi. Keseluruhan, bagaimanapun, menopause menetapkan yang pentingpsikik BebanBagi banyak wanita*. Di satu pihak, ini adalah disebabkan oleh aduan fizikal yang telah disebutkan, dan sebaliknya kepada metabolisme otak yang berubah.

Adakah kabus otak yang terkenal, diterjemahkan ke dalam bahasa Jerman, kabus otak?

Ya. Kekurangan estrogen juga bolehGangguan ingatanMemimpin mengapa sesetengah wanita* mengalami kesukaran mengingati nama atau fakta tertentu.

Bagaimanakah anda dapat meningkatkan kesedaran menopaus dalam masyarakat?

Jujur, jadi diPelajaran Kajian Seksbermula di sekolah. Kanak -kanak harus belajar apa yang menopaus dan apa yang berlaku di dalam badan seorang wanita*. Kami memerlukan peralihan yang mengalir dari "Ini adalah bagaimana anak itu masuk ke dalam perut" kepada "ini berlaku dengan seorang wanita*ketika dia semakin tua". Dan sangat penting:Mengejarmesti sensitif terhadap topik ini. Saya melakukannya sendiriPekerjaSesuai untuk wanita* dalam menopaus, terdapat langkah mudah.

Apakah langkah -langkah ini?

Contohnya, saya selalu namakan satuPegawai MenopausDi dalam sebuah syarikat yang kami melatih. Ini adalah titik hubungan nombor satu untuk wanita*yang memerlukan sokongan, anda boleh menyampaikan pengetahuan yang diasaskan secara perubatan dan juga mempunyai alamat dari pakar jika bantuan selanjutnya diperlukan. Kami juga bercakap dengan doktor syarikat untuk menarik perhatian mereka kepada gejala tertentu. Kami juga menganjurkanPeristiwadan meletakkanBahan maklumatbersedia.IndividuPenyelesaian juga penting: jika seorang wanita mengalami kilauan panas yang kuat, ruang pejabat di tingkap boleh membantu. Dalam kes gangguan tidur, flexitime boleh menjadi alternatif yang masuk akal. Pakaian bernafas, terutamanya untuk pakaian seragam atau kot, juga penting. Pesakit saya yang bekerja dalam pakaian seragam di lapangan terbang terpaksa sakit sakit kerana dia berpeluh begitu banyak dan rasa malu berdiri di hadapan pelancong terlalu besar. Sebagai tambahan kepada terapi penggantian hormon, wanita ini juga membantu seragam dari bahan lain untuk merasa selesa lagi dalam pekerjaan. Hakikatnya, jika wanita* gagal sebagai tenaga kerja, ini lebih mahal untuk syarikat itu.

Menopaus juga mencabar untuk rakan kongsi. Apa yang boleh membantu?

KomunikasiSekiranya ini adalah -semua dan akhir seseorang yang tidak terjejas secara langsung, ia tidak dapat memahami apa yang wanita* hidup sepanjang masa. Selalunya wanita* tidak tahu apa yang sedang berlaku dengan mereka. Oleh itu, ia boleh membantu jika rakan kongsi mengambil bahagian dalam menopause dari menopaus pada pakar sakit puan.

Dan apa yang boleh saya lakukan sebagai seorang wanita sendiri?

Seperti yang dibeloni kerana ia mungkin berbunyi:Pergerakandansihat Pemakananadalah pencegahan terbaik. Anda tidak boleh menghentikan menopaus, tetapi anda boleh melegakan gejala dengan ketara. Fungsi pelindung hormon pada sistem kardiovaskular berkurangan dalam menopaus, dan tulang kita juga menjadi lebih tidak stabil. Aktiviti fizikal, terutamanya, menguatkan badan. Dari sekitar 35 tahun, kami kehilangan sehingga satu peratus daripada jisim otot kami setiap tahun. Latihan kekuatan tetap membantu menguatkan otot, sendi dan tulang. Diet seimbang dengan bijirin, banyak sayur -sayuran, lemak yang sihat dan protein yang mencukupi juga penting. Dan minum banyak, tetapi sedikit alkohol.

Adakah diet seimbang meliputi keseluruhan keperluan nutrien dalam menopaus atau tambahan tambahan?

Dalam menopaus, penting untukMikronutrienseperti vitamin D, kalsium, asid lemak omega-3 untuk kapal, vitamin B untuk sistem saraf dan magnesium untuk otot. Dalam berunding dengan pakar ginekologi, pelan individu boleh diwujudkan. Walau bagaimanapun, dalam banyak kes, pemakanan, suplemen pemakanan dan sukan tidak mencukupi. Kemudian seseorang bolehTerapi penggantian hormondianggap menawarkan sokongan tambahan.

Bolehkah mengambil hormon benar -benar melegakan gejala menopaus?

Ya, gejala menopaus menurun beberapa hari selepas mengambilnya dan kadang -kadang hilangCukup.

Hormon mana yang digunakan dalam terapi penggantian hormon?

Sama ada estrogen sahaja, pada wanita* tanpa rahim, atau gabungan estrogen dan progesteron diberikan, bergantung padalebih banyak individu Keadaan permulaanwanita itu*. Pada masa kini, hormon bioidentik semakin digunakan, yang sama dengan estrogen badan sendiri yang dihasilkan ovari. Mereka kebanyakannya dibuat dari akar yam dan sering ditadbir dalam bentuk gel, turapan atau semburan, supaya bahan aktif masuk terus ke dalam aliran darah. Progesteron, sebaliknya, harus diambil secara lisan atau vagina.

Terdapat banyak prasangka terhadap terapi tersebut. Berapa tinggi risiko?

Hari ini diketahui bahawa risiko kanser payudara hanya sedikit meningkat disebabkan oleh terapi penggantian hormon. Obesiti atau segelas wain setiap hari dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi berbanding. Terapi juga mempunyaiKelebihan: Terdapat perlindungan terbukti terhadap osteoporosis. Dan saintis juga menganggap kesan perlindungan pencegahan diabetes, demensia dan serangan jantung.

Bolehkah setiap wanita* mengambil hormon?

Tidak Wanita*yang mempunyai tumor yang bergantung kepada hormon, seperti kanser payudara, tidak boleh menggunakan terapi ini.

Dan apakah alternatifnya?

Bagi wanita*yang tidak mahu melakukan terapi penggantian hormon, adasayur Medium. Tumbuh -tumbuhan perubatan seperti lada biarawan, yarrow dan mantel wanita dapat membantu gangguan tidur atau perubahan mood. Rhubarb Siberia dan lilin perak anggur membantu dengan kilat panas dan wort St. John dengan mood depresi. Secara kebetulan, lilin perak anggur juga boleh menjadi sokongan yang sangat baik untuk wanita* selepas kanser payudara. Walau bagaimanapun, dos yang betul adalah penting, kerana banyak wanita* mengambil kuantiti yang terlalu kecil. Oleh itu, pastikan anda berbincang dengan doktor.

Bolehkah saya melakukan perkara lain?

Maklumkan kepada diri sendiri supaya anda tidak masuk ke dalam lingkaran ke bawah ini.Pengetahuan adalah kuasa, terutamanya ketika datang ke tubuh anda sendiri.