Seimbang, sihatmenyampaikan tenaga sepanjang hari. Tetapi bukan hanya itu: ia juga boleh menjadi milik andaMeningkatkan kepekatan yang sangat besar! Kata sihir untuk ini adalahOmega-3. Otak kita terdiri daripada kira -kira 55 peratus lemak dan itulah sebabnya mereka memerlukan mereka bekerja. Jika kita membawa terlalu sedikit asid lemak tak tepu ke badan kita, kesukaran kepekatan, mood yang tidak baik dan rentang perhatian ikan emas adalah hasilnya. Nasib baik kita mengenali satudi mana anda akan jelas sepanjang hari dengan fikiran yang jelas.
Dengan resipi ini terdapat sebahagian daripada kepekatan untuk sarapan
Bintang resipi sarapan Omega-3 kamiBiji Chia. Benih kecil mengandungiPer gram lebih banyak omega-3 daripada salmon. IniSemalaman puding chiaBegitu juga sarapan yang sempurna untuk membantu otak pada lompatan - dan disediakan begitu, ia juga rasa seperti pencuci mulut yang lazat!
Bahan untuk gelas
4 sudu benih chia (mengandungi kira-kira 6 gr omega-3)
240 susu pilihan anda
2 serbuk koko tulen
1 TL Cinnamon
Pilihan: 1 sudu mentega kacang (mis. Almondmus, mentega kacang)
Topping pilihan anda
penyediaan
Campurkan dalam kaca penggera - atau mana -mana kaca lain yang boleh diskru - biji chia, susu, koko dan kayu manis dengan pukul kecil. Sekiranya anda tidak suka konsistensi Chia Pudding yang agak berlendir sahaja, ia dapat membantu meregangkan dengan mentega kacang.
Sekarang biarkan semuanya berehat secara ringkas selama lima minit - kaca tidak perlu berada di dalam peti sejuk. Kemudian kacau jisim dengan baik. Inilah cara mereka mengelakkan benjolan.
Sekarang letakkan segala -galanya di dalam peti sejuk semalaman (atau sekurang -kurangnya empat jam). Chia Pudding sejuk sehingga lima hari.
Sebelum makan: sebagai topping, kami mengesyorkan buah dan kacang bermusim kegemaran anda, kerana ia mengandungi banyak Omega-3 lagi. Sekiranya anda masih memerlukan sesuatu yang manis, anda boleh membantu dengan jus GOP madu atau agave.
Dan dengan cara ini, biji chia boleh melakukan lebih banyak lagi, jadi "hanya" untuk meningkatkan kepekatan! MerekaBagus untuk, kerana mereka mempunyai satukandungan serat yang tinggimemiliki yang menggalakkan pembengkakan di usus dan sebagainyaSembelit dicegah. Serat larutbertindak sebagai prebiotikdan menyokongnyaPertumbuhan bakteria usus yang baik. Di samping itu, mereka bekerja (sekali lagi oleh asid lemak omega-3 yang terkandung)anti -radang dan dengan itu mengurangkan keradanganDalam saluran pencernaan. Melalui keupayaan mereka untuk mengikat air, mereka juga membantuUntuk menjadikan kerusi lebih lembut dan mengawal pencernaan.
Lebih banyak video mengenai topik
Di bawah "Penyedia"Xymatic GmbHAktifkan untuk melihat kandungan
