Penawar puasa turbo: Menyahtoksik badan dengan hari detoks

Jadual kandungan

• Hari detoks: Anda harus mengelakkan makanan ini
• Hari detoks: Anda memerlukan nutrien ini
• Hari detoks: Detoks badan dengan pelan
• Resipi smoothie detox hijau
• Resipi detox lobak merah

Adakah anda terlalu memanjakan kebelakangan ini dan ingin melakukan sesuatu yang baik untuk badan anda? Daripada meninggalkan gula selama beberapa hari atau hidup hanya dengan sup, jus dan smoothie yang jelas, anda boleh mendapatkannyaDetox-Taguntuk menyahtoksik badan anda dengan lembut.

Hari detoks sebegini memberi anda tendangan yang anda perlukan untuk memulihkan kesihatan anda. Pada masa yang sama, anda memberi tubuh anda rehat daripada makanan yang sukar dihadam atau tinggi kandungan gula - tanpa risiko yang boleh berlaku dengan diet detoks yang lebih lama.

Hari detoks bukan sahaja melegakan badan anda, tetapi juga minda anda: ia membantu anda menyingkirkan fikiran negatif dan berasa lebih baik di sekeliling.

Tetapi berhati-hati:
Jika anda berpuasa terlalu kerap dan tanpa arahan, anda boleh menjangkakan kesan sampingan seperti kekejangan, kembung perut, loya, dehidrasi, keletihan, sakit kepala, dan kelemahan umum.Mana-mana regimen puasa, dijalankan terlalu kerap dan terlalu lama, boleh mengganggu keseimbangan nutrien dan tabiat pemakanan.

Anda boleh melakukannyaDetox-TagSebagai contoh, ambil selepas cuti apabila anda berasa seperti anda terlalu berlebihan dan ingin menyahtoksik badan anda. Fikirkan betapa nikmatnya memberi badan anda cukup cecair dan makanan yang sihat. Ini benar-benar akan membuatkan anda ingin makan lebih sihat dalam jangka masa panjang. Ini juga merupakan permulaan yang baik sebelum menukar diet anda.

Petua membaca:

Hari detoks: Anda harus mengelakkan makanan ini

• Alkohol dan nikotin:Anda harus mengelakkan kedua-duanya semasa hari detoks anda.
• Gula dan tepung putih:Makanan bergula, makanan yang diproses tinggi seperti makanan siap sedia dan minuman manis. Elakkan gula-gula dan makanan yang mengandungi bahan pengawet.
• Makanan masin:Garam juga berada dalam 'senarai elak' - punca biasa pengekalan air.
• Kopi dan teh hitam: Minuman ini boleh menjejaskan metabolisme.
• Produk haiwan: Kurangkan penggunaan daging, produk tenusu dan telur.

Hari detoks: Anda memerlukan nutrien ini

Semasa rawatan detoks, anda harus memastikan untuk makan banyak makanan berkhasiat dan kaya serat seperti sayur-sayuran segar dan beberapa buah. Pastikan anda memilih makanan kaya serat yang membantu badan menyahtoksik.

• Ini termasuk banyak air, jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang baru diperah serta sup sayur-sayuran.

• Makanan mentah dalam bentuk salad, smoothie dan kacang dan biji berkhasiat juga harus ada dalam menu.

• Kekacang seperti lentil atau soya adalah sumber protein berasaskan tumbuhan.

• Sayur kukus bersama nasi atau kentang mudah dihadam dan melegakan badan.

Apa sahaja yang baik untuk anda dibenarkan: sup, jus, smoothie dan teh, serta lawatan ke sauna atau spa di rumah. Ingatlah untuk mendengar badan anda dan dapatkan senaman dan kelonggaran yang mencukupi semasa berpuasa. Hari detoks seharusnya hanya memberikan yang terbaik untuk badan dan minda anda.

Baik untuk mengetahui:

Kaedah 5:2 – Lebih baik daripada hanya satu hari berpuasa ada dua:
matiadalah kaedah mudah puasa berselang. Lima hari seminggu anda makan secara normal, tanpa sekatan kalori. Pada dua hari yang lain, kurangkan pengambilan kalori anda kepada sekitar 500 kalori untuk wanita dan 600 kalori untuk lelaki. Penting: Anda boleh memilih dua hari puasa dengan bebas asalkan terdapat sekurang-kurangnya satu hari bukan puasa di antaranya. Diet 5:2 membolehkan penurunan berat badan sederhana sekitar 0.5 hingga 1 kilo seminggu, bergantung pada berat permulaan anda.

Hari detoks: Detoks badan dengan pelan

Adalah lebih baik untuk menjadualkan hari detoks anda pada hujung minggu atau hari cuti. Berehat betul-betul. Detoks badan dan minda anda mengikut rancangan.

Petang sebelum 10 malam:
Makan makanan ringan untuk makan malam dan tidur awal. Bilik tidur anda sepatutnya sejuk, jika boleh buka tingkap. Elakkan buku yang menarik, filem atau siri dramatik, media sosial atau berita, apa-apa yang menjengkelkan secara emosi. Jangan lihat hari detoks anda hanya sebagai menyahtoksik badan anda, tetapi juga sebagai merehatkan minda anda.

Hari detox pada waktu pagi:
7:00 pagi:
Apabila anda bangun, baring seketika dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda ataubeberapa waktu. Mulakan hari anda dengan tenang dan santai.

Baca lebih lanjut:

7:30 pagi:
Minum segelas air suam (dengan halia atau lemon) dan mandi.

8 pagi:
Lakukan senaman regangan ringan atau yoga untuk menyedarkan badan.
Untuk mengurangkan tekanan secara holistik, anda boleh menggunakan hari detoks untuk berehat 24 jam daripada semua peranti elektronik dan media digital. Tiada telefon pintar, tiada komputer dan tiada televisyen - ambil peluang dan matikan. –juga.

Hari detox pada waktu pagi:
9:00 pagi – 10:00 pagi
Makan snek, bersarapan ringan, seperti sedikit oat dengan beri atau smoothie dan segenggam kacang. Sebagai alternatif, anda juga boleh makan sup lobak merah ringan (lihat di bawah) dan jangan lupa minum sedikit air atau teh herba tanpa gula.

11:00 pagi:
Pergi ke luar, duduk di balkoni, teres atau berjalan melalui taman terdekat dan nikmati pemandangan kehijauan dan udara segar.

Terdapat resipi di sini:

Hari detox pada sebelah petang: 4 ptg
Lakukan senaman pernafasan yang santai selama kira-kira 5 hingga 10 minit. Selepas itu anda boleh menikmati snek petang yang ringan, seperti jus sayuran segar, beberapa buah atau beberapa kacang.

Petua membaca:

5 petang
Dapatkan udara segar dan berjalan pantas, ini akan melancarkan peredaran anda.

Detox malam hari: 7 malam
Untuk makan malam, makan semangkuk sup yang enak dan salad lazat dengan tauhu atau dada ayam goreng.

8:30 malam
Lakukan sesi yoga yang santai. DalamVideoanda boleh dengan guru yogaAndrea Szodruchmulakan secara langsung.

9:00 malam:Baca buku yang bagus atau dengar muzik santai, mungkin anda juga suka melukis, mengait atau mengait.

9.30 malam / 10 malam
Bersedia untuk tidur. Semak semula hari itu dan ingatkan diri anda mengapa anda mengambil hari berpuasa ini. tidur lena.

Petua membaca:

Resipi smoothie detox hijau

Inilah yang anda perlukan:

• 1 pisang masak
• 2 genggam bayi bayam, kangkung atau arugula
• 250 ml jus epal keruh semula jadi
• 1 keping halia (secukup rasa)
• 1 sudu kecil minyak biji rami
• 3 sudu besar jus lemon yang baru diperah
• sedikit air

Begini caranya:
Basuh, kupas dan potong semua bahan. Kemudian masukkan semuanya ke dalam pengisar atau pembuat smoothie (beli di sini di Amazon*). Bergantung pada citarasa anda, anda boleh menambah sedikit lebih atau kurang air.

Baca juga: Ini adalah makanan yang paling sihat

Resipi detox lobak merah

• 1 tandan lobak merah muda, dikupas dan dipotong kira-kira 2 cm
• 2 tangkai saderi, dibelah empat
• 1 biji bawang besar, dihiris
• Herba segar, dicincang
• 1 keping halia, dihiris halus
• rempah ratus

Begini caranya:
Letakkan sayur-sayuran dalam periuk besar. Masukkan air sehingga semua bahan tertutup.
Didihkan air dan masukkan air rebusan. Rebus dengan api perlahan selama kira-kira 30 minit sehingga sayur-sayuran lembut.

Keluarkan periuk dari dapur. Sekarang rasa sup.
Sebagai peringatan:Menggunakan sedikit garam. Buang buih yang mungkin terbentuk dan biarkan semuanya sejuk sedikit.

Gunakan tongkat dan puri sayur-sayuran sehingga sup mempunyai konsistensi berkrim.

Petua buku:Nicole Staabs: "Detox: The Cookbook", (GU Diet & Health, 2014)pesan di sini dari Amazon* atau di kedai buku kegemaran anda.

Nota penting di akhir:Tubuh anda adalah individu seperti watak anda. Anda perlu mengetahui sendiri diet dan bentuk latihan yang paling sesuai untuk anda. Jangan biarkan orang lain memberi tekanan kepada anda. Pada dasarnya, bagaimanapun, perkara berikut terpakai: gaya hidup aktif dengan diet seimbang dan banyak bersenam masih merupakan cara terbaik untuk kekal cergas dalam jangka panjang dan mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat.