Hand on Heart: Apa yang lebih baik daripada menguburkan tangan anda di bumi, untuk menghancurkan dan mengekalkan tumbuh -tumbuhan dan menikmati udara segar? Berkebun adalah aktiviti penyembuhan yang benar - untuk badan dan jiwa. Tetapi kegembiraan itu terlalu mudah dengan sakit belakang. Oleh itu, saya memberitahu anda bagaimana untuk mencegah masalah belakang dan menikmati taman anda sepenuhnya.
Bagaimana saya benar -benar mengangkat dan membawa untuk melindungi punggung saya?
Mengangkat objek berat adalah salah satu punca kesakitan belakang yang paling biasa.
Penting:
- Bahagikan beban besar ke dalam unit yang lebih kecil untuk mengedarkan beban.
- Gunakan alat bantuan seperti kereta sorong untuk melegakan belakang.
- Jika anda perlu mengambil sesuatu, pergi ke lutut anda dan angkat kaki anda dengan kekuatan. Pastikan anda menyimpan punggung anda lurus dan tegang perut anda.
- Tolong bantu semasa memakai atau menuntut aktiviti secara fizikal. Kebanyakan masa terdapat pencinta taman di kawasan kejiranan yang mungkin memerlukan bantuan serta anda.
Pada ketika ini terdapat kandungan luaran Spotify, yang disyorkan oleh pasukan editorial kami. Ia melengkapkan artikel dan boleh dipaparkan dan tersembunyi dengan satu klik.
Saya bersetuju bahawa kandungan luaran ini dipaparkan. Data peribadi boleh dihantar kepada penyedia kandungan dan perkhidmatan ketiga.
Apakah postur yang ideal seperti dalam berkebun?
Sama ada menimbang, tumbuh -tumbuhan atau rumpai - postur yang betul melindungi belakang.
Jadilah tepat:
- Bengkokkan lutut anda dan bukan punggung anda untuk melegakan tulang belakang.
- Melatih otot belakang anda. Punggung yang kuat adalah pencegahan terbaik terhadap kesakitan.
- Tukar postur anda secara berkala untuk mengelakkan beban satu.
- Apabila bekerja dekat dengan lantai, letakkan bantal di bawah lutut anda atau gunakan najis yang rendah.
Alat taman mana yang melindungi belakang anda?
Menggunakan peranti taman ergonomik boleh membantu mencegah masalah belakang atau tidak memburukkannya. Pastikan menggunakan peranti dengan batang panjang atau tangkai teleskopik laras dan sokongan elektrik. Gunakan pembantu taman untuk mengelakkan kerap lentur. Juga perhatikan sarung tangan dan kasut yang baik supaya anda dapat bekerja dengan selamat di taman.
Bagaimana anda mengoptimumkan kawasan kerja anda?
Reka bentuk taman anda dapat memberikan sumbangan yang menentukan untuk mencegah sakit belakang. Gunakan meja tumbuhan atau kabinet taman rendah ke taman semasa berdiri. Rancang rehat yang tetap dan bahagikan berkebun ke bahagian kecil dan boleh dilaksanakan.
Back -gentle Harvest
Apabila menuai buah -buahan dan sayur -sayuran anda sendiri, adalah penting untuk memberi perhatian kepada sikap yang mesra untuk mengelakkan ketegangan dan kesakitan. Gunakan bakul panen dengan pemegang panjang atau tangkai teleskopik supaya anda tidak perlu membongkok tidak perlu. Jika anda menuai tumbuhan dekat dengan tanah, pergi ke lutut anda dan bukannya membongkok belakang anda, atau duduk di atas bangku yang stabil. Dengan tumbuh -tumbuhan yang lebih besar seperti pokok buah -buahan, akfish teleskopik boleh membantu tanpa perlu meletakkan diri anda dalam kedudukan yang tidak baik. Juga ingat untuk mengambil rehat biasa dan memecah hasil panen ke bahagian yang lebih kecil untuk melegakan punggung anda.
Mengapa berkebun begitu sihat?
Berkebun kelihatan seperti latihan holistik di badan anda. Kerana pergerakan biasa meningkatkan mobiliti anda dan, antara lain, menghalang kehilangan otot. Dapatkan lutut anda, angkat, menggali - semua kerja ini menuntut kumpulan otot yang sangat berbeza. Bekerja di udara segar juga baik. Lagipun, matahari bukan sahaja baik untuk tumbuhan - badan anda juga mendapat manfaat daripada vitamin D.
Bagi ramai orang, berkebun sama seperti santai seperti bermeditasi untuk orang lain. Pandangan hijau, bunyi yang tenang, twittering burung dan bekerja dengan tangan anda mempunyai kesan yang menurun dan dapat membantu melegakan tekanan.
Malah, pengaruh positif taman juga digunakan sebagai terapi taman yang dipanggil, contohnya dalam gerontopsychiatri. Penggalian, penanaman dan rumpai harus membantu melegakan gejala.
Bantu latihan semula
Untuk kekal sesuai untuk berkebun, latihan yang disasarkan kembali disyorkan.
Beberapa petua:
- Bina sedikit latihan untuk menguatkan kembali anda ke dalam kehidupan seharian anda.
- atauboleh menjadi tambahan yang masuk akal untuk belakang anda.
Adakah anda mahukan kembali yang kuat dan sakit? Kemudian anda berada diSarung tangan*tepat! Kursus pencegahan yang disahkan menawarkan kombinasi pergerakan yang sempurna, latihan postur dan bantuan segera terhadap sakit belakang.
Petua Membaca:
Bagaimana anda menghadapi sakit belakang yang sudah anda miliki?
Jika anda sudah mengalami sakit belakang, adalah penting untuk memberi perhatian kepada diri sendiri. Pergi ke doktor dengan kesakitan yang berterusan. Rawat diri anda dengan tenang dan elakkan berkebun berat sekiranya kesakitan. Tinggalkan alam dari semasa ke semasa.
Adakah anda berminat dengan berkebun? Kemudian lihat di laman web baru kamiLandidee.deberakhir. Pasukan editorial pakar kami berkongsi petua dan cara peribadi anda dan pengetahuan tumbuhan penting di sana supaya taman anda menjadi lebih cantik dan ibu jari anda menjadi lebih hijau!
Apa yang kelihatan seperti taman yang mesra?
Taman boleh dibuat sedemikian rupa sehingga bukan hanya pesta untuk mata, tetapi juga dengan baik.
Untuk inspirasi:
- Katil yang dibangkitkan (Beli di sini di Lidl*) atau sekurang -kurangnya sedikit peningkatan katil membuat kerja lebih mudah semasa berdiri.
- Sistem pengairan automatik menjimatkan penarik tin air.
Apakah berkebun alternatif yang melindungi belakang anda?
Terdapat banyak aktiviti di taman yang melindungi belakang anda dan menyeronokkan pada masa yang sama. Jadi menyemai dan bersemangat di meja tumbuhan bahkan agak selesa. Pemotongan pokok renek dan pokok, dengan ricih pemangkasan laras dan dalam kedudukan tegak, juga lebih menyenangkan untuk belakang.
Inilah yang dikatakan pakar mengenai kebahagiaan berkebun yang sihat
Berkebun juga menguatkan sistem imun. Dalam temu bual denganGeo tahuProf. Gerald Hüther menjelaskan bahawa organisma manusia mendapat manfaat daripada kerja dan berkebun. Hubungi dengan tumbuhan, bumi dan organisma (mikro) yang tinggal di dalamnya menguatkan sistem imun.
Berkebun adalah aktiviti holistik yang bukan sahaja mewujudkan syurga di rumah, tetapi juga menggalakkan kesihatan. Latihan yang kerap dan diet yang seimbang adalah -semua dan akhir -semua.
Sertakan kehidupan seharian anda:Juga perhatikan postur yang mesra di luar taman. Dapatkan sarung tangan taman anda dan lepaskan - punggung anda akan berterima kasih!
Sumber:
Insurans kesihatan juruteknik
Geo tahu
Masa dalam talian
