We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

Perut kempis tanpa sit-up yang membosankan - dengan senaman cerdik ini

© Saham Adobe

Pertama dalam video: 5 latihan ini lebih baik daripada sit-up

Terdapat variasi papan yang jauh lebih berkesan daripada sit-up. Baca di sini apa itu dan cara melakukannya dengan betul.

Adakah anda mengimpikan perut yang rata dan jelas, tetapi sit-up yang tidak berkesudahan bukanlah perkara anda? Kemudian pastikan anda mencuba variasi papan khas ini - ia tidak sepatutnya hilang daripada pelan latihan anda!

mati"Superman Plank"membawa kepelbagaian pada senaman anda dan mencabar otot perut anda dengan cara yang baharu.

Baca di sini dengan tepat bagaimana senaman perut berfungsi dan mengapa ia begitu cemerlang.

Kenapa Superman Plank sangat berkesan

Papan klasik adalah senaman yang bagus untuk menguatkan seluruh badan. Tetapi jujurlah: sokongan lengan bawah biasa boleh menjadi agak membosankan dalam jangka masa panjang.

Superman Plank menambah momentum kepada latihan anda dan pergi lebih jauh dari segi keberkesanan: Dengan pergerakan tambahan dan mengekalkan keseimbangan anda, anda bukan sahaja melatih mereka yang rendah.dan belakang anda, tetapi juga koordinasi dan keseimbangan anda.

Baca juga:

Cara membuat papan Superman dengan betul

  1. Kedudukan permulaan: Mulakan dalam kedudukan papan klasik. Tangan anda berada di bawah bahu anda dan badan anda membentuk garis lurus.
  2. Angkat tangan dan kaki anda: Sekarang angkat lengan kanan dan kaki kiri anda serentak supaya badan anda membentuk garis lurus. Tangan dan kaki hendaklah pada ketinggian yang sama. Pegang kedudukan ini selama 20 saat. Kemudian perlahan-lahan bawa tangan dan kaki anda kembali ke lantai.
  3. Perubahan sisi: Ulangi pergerakan di sebelah lagi. Lakukan sebanyak tiga ulangan setiap sisi.

Pada ketika ini terdapat kandungan luar daripada TikTok yang disyorkan oleh pasukan editorial kami. Ia melengkapkan artikel dan boleh dipaparkan dan disembunyikan semula dengan satu klik.

Saya bersetuju dengan kandungan luaran ini dipaparkan kepada saya. Data peribadi mungkin dihantar kepada pembekal kandungan dan perkhidmatan pihak ketiga.

Petua pemula:Jika papan Superman masih terlalu sukar untuk anda, anda juga boleh melakukan senaman dalam kedudukan berkaki empat dan bukannya dalam kedudukan papan lengan bawah.

Untuk membolehkan Superman Plank mempunyai kesan penuh, pelaksanaan yang betul adalah penting. Seperti banyak latihan kekuatan yang lain, adalah lebih baik untuk melakukannya dengan perlahan dan dalam cara yang terkawal daripada cepat dan tidak kemas.

Untuk memastikan keseimbangan anda lebih baik dan mengekalkan teras yang stabil, anda harus tegang perut dan bahagian bawah anda dengan kuat. Fokus pada kestabilan badan anda, terutamanya apabila beralih sisi. Juga pastikan anda bernafas masuk dan keluar secara sekata dan tenang.

Senaman perut intensif yang sesuai untuk siapa?

Papan Superman adalah salah satu latihan yang lebih mencabar. Ia sesuai untuk sesiapa sahaja yang boleh melakukan papan lengan bawah klasik dengan selamat dan betul serta mempunyai kestabilan badan yang baik.

Contohnya, jika anda kerap melakukan yoga atau Pilates dan ingin mencabar diri sendiri, anda boleh menyepadukan papan Superman ke dalam senaman anda dan menggunakannya untuk melatih otot perut dan kestabilan teras anda.

Saya disokong oleh AI semasa mencipta teks. Artikel itu berdasarkan artikel terperinci kami. Teks itu disemak dengan teliti, disesuaikan dan ditambah oleh pasukan editorial kami sebelum ia diterbitkan.

Also Read