Terlalu banyak gula: anda dapat melihat dari gejala ini sama ada anda mengambil terlalu banyak gula untuk anda
Bersebelahan dengansatuTheUbat masa kita - dan satuTheFaktor risiko penyakit kronik atau keradangan. Masalahnya: kita sering tidak menyedari bahawa kita terlalu banyak mengambil. Juga kerana gula tidak hanya terkandung dalam makanan yang jelas seperti coklat atau beruang gummy, tetapi juga dalam membakar barangan, campuran teh, jus buah dan sebagainya.
MenurutPertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO)Tidak boleh melebihi sepuluh peratus kalori harian yang sihat, seimbangdatang dari gula tambahan. Bermakna: Dari gula yang tidak berlaku secara semulajadi dalam makanan, seperti fruktosa. Tetapi siapa yang mempunyai masa untuk mengira komposisi semua makanan setiap hari untuk mendapatkan jumlah yang sempurna? Lebih mudah, menurut pakar kencing manis Serena Missori, untuk mendengar tubuhnya - dan mencuba penggunaan gula jika satu (atau lebih) gejala -gejala ini berlaku.
5 tanda bahawa anda mempunyai terlalu banyak gula di dalam badan anda - menurut pakar
1. Keinginan yang dibesar -besarkan untuk gula -gula
"Jika terlalu banyak karbohidrat atau gula mudah dimakan, fenomena yang kita panggil keinginan berlaku. Ini berlaku keranaApabila insulin diserap, ia jatuh dengan cepat dan menyebabkan hipoglisemia. Akibatnya, badan mencari lebih banyak gula untuk mengimbangi sisa ini. "
2. Berat Badan
"Insulin bertindak seperti hormon tiang dan menggalakkan berat badan. Sekiranya ia dihasilkan lebihan, ia boleh menyebabkan rintangan insulin, yang seterusnya memihak kepada pemecut lemak dan mempercepatkan kejadian steatosis hepatik (hati berlemak). Ketidakseimbangan ini juga boleh menyebabkan pembaziran tenaga secara tiba -tiba. Tahap gula darah tinggi boleh merosakkan protein badan dengan proses yang disebut sebagai glikosilasi, yang mengurangkan fungsi organ dan sistem dan kecekapan mereka terjejas. "
3. Penuaan kulit dipercepatkan
"Penggunaan gula yang berlebihan juga mempunyai kesan negatif terhadap. Glukosa yang berlebihan mencetuskan proses yang dipanggil glisasi dan membawa kepada pembentukan sebatian yang disebut sebagai AGE (Produk Akhir Glyation Advanced). Bahan -bahan ini membawa kepada keradangan di dalam sel dan memecahkan dua elastin dan kolagen protein yang menjaga kulit licin dan lembut. Tetapi itu bukan semua: gula berlebihan mempercepatkan penuaan kulit dengan mempromosikan pengoksidaan dan kehilangan keanjalan. Tahap insulin yang tinggi juga boleh menyebabkan bintik -bintik gelap dan lipatan kulit. "
4. Keletihan dan turun naik mood
"Gula adalah bahan api utama untuk sel -sel kita, jadi jumlah yang mencukupi memastikan tahap tenaga yang baik. Jika paras gula terlalu rendah, ia tidak mempunyai tenaga. Sebaliknya, jika paras gula darah terlalu tinggi dan insulin tidak berfungsi dengan baik, walaupun kandungan gula yang tinggi dalam darah kita, kita dapat merasa letih dan merasakan perubahan mood, inersia tiba -tiba dan keletihan. "
5. Gangguan pencernaan
"Penggunaan gula yang berlebihan bukan sahaja membawa kepada peningkatan pesat dalam paras gula darah dan pelepasan insulin yang cepat, tetapi juga gangguan keseimbangan dalam usus. Ketidakseimbangan ini juga mengubah mikrobiota usus dari masa ke masa dan menggalakkan dysbiosis, iaitu dominasi bakteria patogen berbanding dengan bakteria yang berguna. Gejala dysbiosis yang paling biasa termasuk gangguan pencernaan yang berbeza seperti kembung, cirit -birit, sembelit, kembung dan perasaan kesukaran selepas makan. Akibat dysbiosis adalah pelbagai. Ia bukan sahaja menjejaskan keupayaan usus untuk menyerap nutrien penting, tetapi juga melemahkan sistem imun, yang lebih daripada 70 peratus dalam usus, yang memburukkan lagi status kesihatan umum. "
