Mangkuk yang penuh semangat dan nutrien ini lebih daripada sekadar plat cantik-makanan yang berfungsi dan baik yang menyokong tenaga, kesihatan usus, dan imuniti. Inilah cara membina sendiri, ditambah dengan lima resipi yang menonjol untuk memulakan anda.
Sekiranya anda mencari cara untuk memulakan hari anda atau mengisi minyak selepas bersenam atau beberapa hari yang kurang berkhasiat, mangkuk makanan yang penuh dengan nutrien adalah di mana ia berada.
Ini keajaiban yang bertenaga, satu mangkuk bukan hanya visual yang menakjubkan-mereka dimuatkan dengan antioksidan dan nutrien untuk membantu meningkatkan kesihatan dan tenaga anda. Dan, mangkuk cemerlang kerana mereka bekerja sama untuk sarapan, makan tengah hari atau makan malam.
Berikut adalah blok bangunan untuk mangkuk seimbang setiap kali dan beberapa resipi yang menonjol untuk dicuba.
Kekuatan antioksidan dalam mangkuk anda
Antioksidan adalah senjata rahsia badan anda terhadap tekanan oksidatif dan radikal bebas, yang merupakan sebatian yang boleh merosakkan sel dan membawa kepada penyakit kronik. Fikirkan mereka sebagai perincian keselamatan peribadi anda, melindungi sel -sel anda dari bahaya. Makanan seperti buah beri, sayur -sayuran berdaun, dan ubi jalar semuanya penuh dengan antioksidan yang membantu mengurangkan keradangan, melawan penyakit, dan membantu melambatkan proses penuaan.
Cara yang baik untuk bermula adalah dengan pangkalan seperti quinoa atau beras perang, penuh dengan serat bijirin. Seterusnya, tambahkan beberapa sayur-sayuran berdaun-spinach, kale, atau arugula-dan mengatasinya dengan bahan-bahan kaya antioksidan seperti ubi jalar panggang, pucuk Brussels, brokoli atau kembang kol.
Protein berasaskan tumbuhan
Seterusnya, sudah tiba masanya untuk menambah beberapa protein penting. Sangat mudah terjebak dalam rutin ayam atau ikan, tetapi protein berasaskan tumbuhan seperti kacang ayam, lentil, dan kacang hitam adalah pilihan yang sangat baik yang hanya memuaskan. Diminta dengan serat, protein tumbuhan ini membantu menstabilkan paras gula darah, menjadikan anda lebih lama lagi.
Untuk dos kesihatan tambahan, cuba topping mangkuk anda dengan lemak yang sihat, seperti alpukat atau segelintir kacang. Lemak yang sihat bukan sahaja membuat makanan anda lebih memuaskan, tetapi mereka juga membantu penyerapan vitamin larut lemak seperti A, D, E, dan K.
Untuk petua:Sekiranya anda menginginkan beberapa masalah, tambahkan beberapa biji labu atau biji bunga matahari untuk lemak tambahan dan lemak yang sihat.
Berpakaian untuk kebaikan tambahan
Pakaian kaya nutrien menarik seluruh mangkuk bersama-sama. Minyak zaitun atau bijan menyediakan lemak yang sihat, manakala jus lemon, cuka sari apel, atau tahini menambah tendangan yang bagus.
Rempah -rempah
Meningkatkan rasa dan manfaat kesihatan dengan kunyit (anti-radang yang kuat), jintan, kayu manis, atau serpihan cabai. Rempah meningkatkan penyerapan nutrien, menjadikan mangkuk anda lebih baik.
Cuba 5 makanan yang berlimpah ini dalam mangkuk
Mangkuk sarapan berry bliss-Mangkuk smoothie protein dengan yogurt Yunani, beri, pisang, biji chia, dan kelapa.Campurkan mangkuk di sini!
Omega-3 Salmon Bowl-Salmon panggang di atas nasi perang dengan edamame, rumpai laut, dan berpakaian bijan.Cuba yang ini!
Power Greens & Quinoa Lunch Bowl-kale, quinoa, kacang panggang dan berpakaian lemon-dijon.Periksa.
Mangkuk taco pedas-Turki tanah atau lentil, beras perang, kacang hitam, salsa, dan alpukat untuk sentuhan Tex-Mex.Jadikannya malam ini.
Veggie & Farro Bowl panggang- Kentang manis, pucuk Brussels, farro dan keju kambing.Dapatkan resipi!
Mengenai pengarang
Alicia adalah wartawan dan editor dalam media digital dan cetak yang mengkhususkan diri dalam kesihatan, pemakanan, kecergasan, dan kesejahteraan. Beliau sebelum ini adalah pengarah editorial Makan Bersih dan Times Vegetarian. Kerja -kerja beliau juga muncul dalam Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running, dan Oxygen, antara lain. Di samping menjadi pencipta kandungan, dia seorang pakar pemakanan yang disahkan Issa, jurulatih peribadi yang disahkan, dan pemilik studio kecergasan di Toronto. Alicia suka menyebarkan berita mengenai maklumat kesihatan yang disokong oleh sains, dan dia boleh dihubungi melalui laman webnya dialiciamtyler.com.
