Spring adalah masa yang tepat untuk menyegarkan semula rutin anda dengan penambahan yang mudah dan berkhasiat untuk makanan harian anda. Dari sayur -sayuran berdaun gelap hingga kayu manis dan kekacang, bahan -bahan mudah ini dapat meningkatkan kesihatan anda tanpa mengorbankan rasa. Temui sembilan cara mudah untuk membuat makanan yang sihat lebih mudah musim ini!
Sekiranya anda seperti kami, musim sejuk adalah mengenai makanan yang selesa. Tetapi dengan musim bunga di sini, ini adalah masa yang tepat untuk menyegarkan semula rutin anda dengan penambahan yang mudah dan berkhasiat untuk makanan harian anda.
Bahan -bahan mudah ini membungkus pukulan ketika datang ke manfaat kesihatan -memberikan badan anda apa yang diperlukan sambil menjaga makanan anda seperti lazat!
1. Hijau berdaun gelap
Mari kita mulakan dengan penjelasan: yang paling dikenali dan tersedia "hijau berdaun gelap" termasuk arugula, sayur -sayuran collard, kale, bayam, dan swiss chard. Simpan pelbagai jenis di dalam peti sejuk anda dan tuangkan segelintir ke dalam smoothies anda dan berebut. Ia memerlukan sedikit masa dan usaha untuk menambah sayur -sayuran kuasa ini untuk diet anda (dan anda tidak dapat merasai mereka dalam smoothies anda!). Hijau berdaun gelap adalah sumber serat, kalsium, dan besi yang sangat baik, serta vitamin A, C, E, dan K.
2. Yogurt Yunani
Anda boleh sub dalam yogurt Yunani untuk begitu banyak sos kegemaran anda, dips, dan spread, dan ia penuh dengan protein dan rendah lemak! Gunakan yogurt Yunani Yunani sebagai krim masam pada burrito atau kentang bakar anda, atau menyebarkannya di bagel dengan beberapa perasa dan bukannya keju krim. Anda juga boleh menggunakan yogurt Yunani sebagai pengganti untuk buttermilk dalam barangan bakar kegemaran anda - hanya tambahkan air untuk mencapai konsistensi susu. Penggantian hebat ini juga penuh dengan kalsium dan vitamin B12.
3. Minyak Zaitun
Tambahkan sudu minyak zaitun ke sayur -sayuran dan salad andamenolong anda menyerap nutrien. Sesetengah sayur -sayuran mengandungi vitamin dan nutrien yang diproses oleh badan kita dengan lebih mudah dengan bantuan minyak yang sihat. Bukan itu sahaja, tetapi lemak yang sihat juga membantu mengawal gula darah dan membuat anda lebih lama lagi. Jadi berpakaian salad itu, dan melemparkan sayur -sayuran panggang dalam minyak zaitun.
4 lada hitam
Adakah anda tahu bahawa perasa tablet standard ini mempunyai banyak manfaat kesihatan? Ia dimuatkan dengan antioksidan, danPenyelidik sedang belajarPotensi untuk membantu dalam fungsi gastrousus dandan sifat antidepresan, antara manfaat lain.
Foto: Drbouz melaluigettyimages.com
5. Cinnamon
Cinnamon juga mempunyaibanyak manfaat kesihatan, termasuk mengawal gula darah. Ini bermakna, menambah kayu manis untuk sarapan pagi anda dapat membantu anda dari kemalangan pertengahan pagi itu. Tambahkan ke sifat anti-radang kayu manis dan pautannya kepada risiko penyakit jantung yang dikurangkan, dan anda akan meletakkankayu manis pada segala -galanya.
6. kekacang
Sub dalam kekacang untuk daging atau keju sekali atau dua kali seminggu. Mereka murah dan tinggi protein dan serat, jadi anda akan merasa puas tanpa perlu menambah daging. Kekejut juga kaya dengan vitamin dan mineral dan membantu menurunkan tekanan darah. Belum lagi, mereka lazat! Beberapa kekacang yang paling popular adalah kacang pinto, kacang hitam, kacang garbanzo, kacang ginjal, lentil, kacang soya (edamame), dan kacang polong. Makanan kuasa ini membuat cili yang hebat, burger sayuran, taco taco, dan banyak lagi!
Foto: Ben Phillips melaluigettyimages.com
7. Ekstrak Vanila
Jika anda suka membakar, cuba bertukar separuh gula untuk sedikit ekstrak vanila tambahan. (Anda juga boleh menggunakan kayu manis untuk tujuan ini.) Ia menaikkan rasa dan menyimpan perkara -perkara yang ringan sambil mengurangkan pengambilan gula halus anda.
8. Spaghetti squash
Dapatkan pasta anda dengan sayur -sayuran! Hanya potong skuasy spageti separuh, gosok dengan minyak zaitun, dan bakar ke dalam selama 40 minit. Gunakan garpu untuk mengikis rentetan skuasy spageti yang membuat asas mi yang sempurna dan manis untuk hidangan spageti anda. Ia juga penuh dengan kalium dan vitamin. (Pro-mom-tip: kiddos suka makanan skuasy spaghetti!)
9. Buah dan sayur beku
Buah -buahan dan sayur -sayuran beku dibungkus pada puncak kesegaran, jadi mereka mengekalkan semua nutrien yang hebat yang kita cari dari hasil segar kita, dan sebenarnya, mungkinMalah lebih segardalam hal itu. Jika anda membuatnya ke kedai runcit kurang kerap, buah -buahan dan sayur -sayuran beku adalah cara yang baik untuk memastikan anda mendapat sayur -sayuran anda sepanjang minggu. Dan mereka sangat mudah digunakan untuk smoothie, kacau, dan banyak lagi!
Mudah -mudahan, anda berasa baik tentang betapa mudahnya petua cepat ini untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Berikut adalah musim bunga yang sihat dan bertenaga.
