Makan untuk menguruskan gejala arthritis tidak bermakna perbelanjaan lebih banyak. Berikut adalah lima tips yang diluluskan oleh diet diet untuk membantu anda mengisi plat anda dengan makanan anti-radang yang menyokong kesihatan dan dompet anda.
Bil runcit boleh merasakan sedikit menakutkan akhir -akhir ini -terutamanya jika anda cuba makan dengan cara yang menyokong kesihatan anda. Bagi mereka yang hidup dengan arthritis, diet yang seimbang, anti-radang boleh membuat perbezaan yang nyata dalam menguruskan gejala. Tetapi makan dengan cara ini tidak bermakna melebihi anggaran.
Terima kasih kepada beberapa strategi pintar yang dikongsi olehPersatuan Arthritis KanadaDan diet berdaftar Cristina Montoya, mungkin untuk menikmati makanan yang berkhasiat, mesra arthritis tanpa banyak menghabiskan.
Berikut adalah lima petua untuk makan anti-radang yang berpatutan:
1. Pukal Pantry Anda
Lentil, oat, quinoa, flaxseeds, dan kacang adalah semua makanan dari diet anti-radang-dan mereka sering lebih murah apabila dibeli secara pukal. Cristina mengesyorkan membekukan separuh kacang anda untuk memastikan mereka segar lebih lama dan mengelakkan sisa.
2. Memeluk hasil beku
Buah-buahan dan sayur-sayuran beku cenderung lebih mesra bajet daripada segar, dan mereka juga bertahan lebih lama. Lebih baik lagi, mereka biasanya dibekukan pada kematangan puncak, bermakna anda masih mendapat banyak nutrien. Fikirkan bayam beku, beri, atau sayur -sayuran campuran -mereka sempurna untuk smoothies, sup, dan makan malam yang mudah.
3. Masak di rumah
Membuat makanan dari awal memberi anda kawalan penuh ke atas bahan -bahan dan saiz bahagian. Batch memasak dengan pelan mingguan dalam fikiran juga boleh membantu mengurangkan sisa makanan. "Ini harus mengurangkan sisa makanan dan membantu anda berpegang pada anggaran anda," kata Cristina. "Dan sebagai bonus, ia akan menjimatkan masa di dapur sepanjang minggu!"
4. Pilih Protein dengan bijak
Telur, tuna kalengan, kacang ayam, dan lentil adalah sumber protein yang berpatutan yang menyokong diet anti-radang. Cristina mencatatkan bahawa walaupun salmon segar adalah pilihan yang hebat, salmon kalengan dan tuna adalah alternatif yang sangat baik dan bajet yang masih menawarkan omega-3 yang didambakan.
5. Simpan makanan yang mudah
Anda tidak memerlukan resipi mewah atau rumit untuk dimakan dengan baik. Makanan dengan 5 hingga 10 bahan sepertiBurger Turkiatausup lentil-Boleh mudah dibuat, memuaskan, dan lembut di dompet anda.
Mencari inspirasi? Anda boleh meneroka resipi mesra arthritis dan lebih banyak petua kesihatan diarthritis.ca, di mana anda akan mendapat idea yang lebih praktikal dan berpatutan untuk makan dengan baik dan merasakan yang terbaik.
