Usus yang sihat melakukan lebih daripada membantu pencernaan—ia meningkatkan fungsi otak, mood, imuniti, pengurusan berat badan, dan juga kesihatan kulit, menjadikannya penting untuk kesejahteraan keseluruhan.
Usus sering dipanggil "otak kedua" kerana kesannya terhadap kesihatan kita secara keseluruhan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa usus yang sihat boleh mempengaruhi kesejahteraan kita secara mendalam, termasuk sokongan kognitif—hello, kuasa otak!—penurunan berat badan, mood, imuniti, kulit yang lebih baik dan tidur yang lebih nyenyak.
Mari kita mendalami bukti saintifik di sebalik lima manfaat utama kesihatan usus yang lebih baik ini dan cara untuk memperbaiki anda hari ini dengan beberapa pelarasan diet dan gaya hidup utama.
1. Kesihatan Otak
Bayangkan berfikir dengan lebih jelas, ingatan ingatan yang lebih baik, dan minda yang tajam seiring dengan peningkatan usia, semuanya berkat usus yang lebih sihat. Banyak bukti saintifik menyokong hubungan antara kesihatan usus dan fungsi kognitif. Abelajarditerbitkan dalam Frontiers mendapati bahawa individu yang mempunyai mikrobiom usus yang lebih sihat mempunyai fungsi kognitif yang lebih baik dan risiko yang lebih rendah untuk menghidap Alzheimer. Sambungan ini dikaitkan dengan paksi usus-otak, yang memudahkan komunikasi antara usus dan otak. Apabila usus mempunyai keseimbangan bakteria berfaedah yang berkembang pesat, keseimbangan ini juga bergema secara positif dengan otak. Usus yang sihat boleh memberi kesan positif kepada ingatan, pembelajaran dan mood serta mengurangkan keradangan dalam badan, yang dikaitkan dengan penurunan kognitif dan penyakit neurodegeneratif.
2. Berat Badan
Mengekalkan mikrobiom usus yang sihat adalah penting untuk pengurusan berat badan, seperti yang disokong oleh penyelidikan saintifik.Kajiantelah menunjukkan bahawa individu yang mempunyai mikrobiom usus yang lebih pelbagai dan seimbang kurang berkemungkinan mengalami berat badan berlebihan atau obes. Mikrobiom usus memainkan peranan dalam mengawal metabolisme, mengawal selera makan, dan menyimpan lemak. Usus yang sihat juga boleh membantu mengurangkan keradangan dan rintangan insulin, kedua-duanya dikaitkan dengan obesiti.
3. Mood yang Lebih Baik
Sambungan usus-otak juga meluas kepada kesejahteraan emosi, seperti yang dibuktikan oleh atinjauan sistematikditerbitkan dalam Annals of General Psychiatry. Kajian ini mendapati bahawa individu yang mengambil yogurt kaya probiotik mengalami penurunan aktiviti di kawasan otak yang berkaitan dengan kebimbangan dan tekanan. Tambahan pula, mikrobiom usus yang sihat boleh mengawal pengeluaran neurotransmitter seperti serotonin, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood. Menyokong kesihatan usus boleh meningkatkan mood keseluruhan dan mengurangkan risiko mengalami gangguan kesihatan mental.
4. Meningkatkan Imuniti
Mari kita bincangkan tentang imuniti, yang menjadi tumpuan musim ini dengan begitu banyak virus yang beredar di Ontario.Penyelidikan saintifiktelah mewujudkan peranan penting mikrobiom usus yang sihat dalam menyokong sistem imun yang kuat. Usus adalah rumah kepada banyak sel imun, dan mikrobiom usus yang seimbang membantu mengawal tindak balas imun dan melindungi daripada patogen. Individu yang mempunyai mikrobiom usus yang lebih sihat didapati mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mendapat jangkitan dan penyakit autoimun. Usus yang sihat juga boleh membantu mengurangkan keradangan, yang dikaitkan dengan pelbagai penyakit kronik.
5. Kulit Lebih Baik—dan Tidur
Kesihatan mikrobiom usus kita juga memberi kesan kepada kesihatan kulit dan kualiti tidur kita. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mikrobiom usus memainkan peranan dalam mengawal keradangan dalam badan, yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kulit seperti jerawat, ekzema, dan psoriasis. Selain itu, usus yang sihat boleh mengawal pengeluaran hormon seperti melatonin, yang penting untuk tidur. Dengan menyokong kesihatan usus, kita boleh meningkatkan kesihatan kulit kita dan menggalakkan tidur yang lebih nyenyak, memberikan makna baharu kepada "tidur yang cantik."
5 Cara Mudah untuk Mula Meningkatkan Kesihatan Usus Anda Hari Ini:
1. Pilihan Makanan:Mengambil pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan makanan yang ditapai seperti yogurt, kefir dan sauerkraut boleh menggalakkan mikrobiom usus yang sihat. Makanan ini kaya dengan serat, prebiotik, dan probiotik, yang menyokong pertumbuhan bakteria usus yang bermanfaat.
2. Faktor Gaya Hidup:Pengurusan tekanan adalah penting untuk kesihatan usus, kerana tekanan kronik boleh mengganggu keseimbangan bakteria usus. Menggabungkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau senaman pernafasan dalam boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan usus.
3. Makanan tambahan:Suplemen probiotik boleh membantu meningkatkan kesihatan usus dan amat diperlukan untuk individu yang mengalami masalah pencernaan atau mereka yang mengambil antibiotik. Suplemen prebiotik berkualiti tinggi (serat tidak hadam yang menggalakkan pertumbuhan dan aktiviti bakteria usus yang baik) juga boleh membantu menyuburkan mikrobiom usus dan menyokong kesihatan usus secara keseluruhan.
4. Mula Melakukan:Menggabungkan aktiviti fizikal yang kerap ke dalam rutin anda boleh membantu meningkatkan kesihatan usus dengan menggalakkan penghadaman yang lebih baik dan mengurangkan keradangan. Selain itu, kekal terhidrasi dengan meminum banyak air boleh menyokong usus yang sihat.
5. Berhenti Melakukan:Mengehadkan penggunaan makanan yang diproses, snek manis dan pemanis tiruan boleh membantu meningkatkan kesihatan usus dengan mengurangkan keradangan dan menggalakkan pertumbuhan bakteria usus yang bermanfaat. Mengelakkan penggunaan alkohol yang berlebihan dan merokok juga boleh menyokong mikrobiom usus yang sihat.
Mengenai Pengarang
Alicia ialah seorang wartawan dan editor dalam media digital dan cetak yang mengkhusus dalam kesihatan, pemakanan, kecergasan dan kesejahteraan. Beliau sebelum ini adalah Pengarah Editorial Pemakanan Bersih dan Vegetarian Times. Kerja beliau juga telah muncul dalam Hone Health The Edge, Yoga Journal, Women's Running, dan Oxygen, antara lain. Selain menjadi pencipta kandungan, dia ialah pakar pemakanan bertauliah ISSA, jurulatih peribadi bertauliah dan pemilik studio kecergasan di Toronto. Alicia suka menyebarkan berita tentang maklumat kesihatan yang berguna dan disokong sains, dan dia boleh dihubungi melalui tapak webnya dialiciamtyler.com.
