Luangkan sedikit masa menatal melalui media sosial, terutamanya TikTok, dan kemungkinan besar anda akan bertemu seseorang yang bersemangat berkongsi pengalaman mereka dengan program kecergasan baharu atau rejimen penurunan berat badan.
Luangkan sedikit masa menatal melalui media sosial, terutamanya TikTok, dan kemungkinan besar anda akan bertemu seseorang yang bersemangat berkongsi pengalaman mereka dengan program kecergasan baharu atau rejimen penurunan berat badan. Hari ini, ia boleh merasakan cabaran kesihatan dan kesejahteraan semakin berkembang dengan begitu cepat sehingga sukar untuk bersaing. Pada masa anda bersedia untuk beralih ke satu, ada yang baharu menggunakan internet dengan cepat.
Tetapi sejauh manakah keberkesanan penggodaman mesra hashtag ini, dan apakah yang menjadikannya begitu memikat? Baiklah, seperti kebanyakan perkara, jawapannya bergantung pada banyak faktor rumit. Tetapi terdapat beberapa garisan penting.
Secara umum, orang cenderung tertarik kepada cabaran seperti "30-30-30 pendekatan," yang menjadi viralTikToktahun lepas, apabila mereka bercakap tentang keperluan yang telah kami kenal pasti sendiri. Jika anda tahu bahawa anda telah mahu menurunkan berat badan, struktur mudah 30-30-30 (makan 30 gramproteindalam masa 30 minit selepas bangun tidur diikuti dengan 30 minit bersenam) mungkin membantu anda memanfaatkan sedikit motivasi untuk memulakan perjalanan itu. Tertanya-tanya jika andapatut makan sebelum atau selepas bersenam? Dia menjawabnya di sini.
Dan jika anda mengalami beberapa kejayaan awal dalam rangka kerja cabaran yang khusus dan berfokus—berbanding dengan cabaran yang lebihresolusi samar-samaruntuk menurunkan berat badan—anda juga mungkin melihat peningkatan dalam inspirasi untuk meneruskan.
Satu lagi faktor penting membantu menjelaskan mengapa menyertai program ini kadangkala boleh membawa kepada peningkatankemahuan: Banyak cabaran popular ialah usaha sosial, jelasnyaJessica Yu, Ph.D., ahli psikologi klinikal dan pengarah kanan pengalaman pesakit di Hers. "Terdapat perasaan menjadi sebahagian daripada pergerakan yang lebih besar, " katanya. "Manusia, secara semula jadi, adalah makhluk sosial, jadi kita suka idea menjadi sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar daripada diri kita sendiri."
Jadi adakah ini bermakna sesiapa yang berminat dalam penurunan berat badan harus tergesa-gesa memilih daripada menu berkembang trend penurunan berat badan mesra media sosial? Tidak cukup.
Craig Primack, MD, seorang doktor pakar dalam perubatan obesiti dan naib presiden kanan penurunan berat badan di Hers, menyenaraikan beberapa cabaran dan trend penurunan berat badan yang paling viral yang beredar dalam talian daripada yang terbaik kepada yang paling teruk mengikut perkara yang paling berkesan dan mampan.
1. Januari kering: Memotong alkohol selama sebulan penuh
"Yang ini agak tidak masuk akal bagi sesiapa yang biasanya peminum sosial. Kesan positifnya meluas ke banyak bahagian badan yang berbeza, dan sukar untuk dipertikaikan sebagaimeningkatkan kepada penurunan berat badan: Pada tahap paling asas, mengurangkan penggunaan alkohol bermakna mengurangkan kalori yang tidak diperlukan. Itu mungkin amat berkesan di kalangan golongan muda, yang berkemungkinan besar melihat tabiat minum merekamenyumbang kepada risiko obesiti. Menolak minuman keras juga bermakna anda mungkin melakukannyatidurlebih baik dan mempunyai lebih banyak tenaga secara keseluruhan, yang menjadikannya lebih mudah untuk melakukan senaman yang konsisten. Dan, yang terbaik, mengurangkan alkohol selama sebulan penuh mungkin memudahkan anda menyedari bahawa anda tidak selalu melakukannyaperlukania dalam situasi sosial. Sesetengah orang yang kembali mengambil alkohol selepas cabaran awal Januari Kering mengatakan bahawa mereka mendapati diri mereka sendirikurang minumatau mempertimbangkan semula hubungan mereka dengan alkohol."
2.Puasa berselang-seli:Tumpukan makan anda pada waktu tertentu dalam sehari
"Puasa berselang-selitelah jelas besar selama kira-kira lima hingga lapan tahun sekarang. Ia telah ditunjukkan berfungsi sama seperti standard,diet sekatan kalori. Malah mungkin sedikitlebih baikpada orang denganrintangan insulinataukencing manis. Ia mampan untuk sesetengah orang, tetapi bukan semua orang. Pemakanan terhad masa, jenis yang paling biasa, adalah yang terbaik apabila ia sesuai untuk gaya hidup orang ramai. Sebagai contoh, anda mungkin tidak akan berjaya jika anda cuba berhenti makan sepanjang hari pada pukul 2 petang Tetapi selalunya mungkin—dan berkesan—untuk menyusun hari anda supaya andatidak banyak makan selepas, katakan, 7 malam"
3. Minum teh hijau—tetapi tidak menjangkakannya sebagai "Ozempic® alam semula jadi", seperti yang dipanggil oleh beberapa TikTokers
"Ekstrak teh hijau sebenarnya telah terbukti membantu sedikit. Ia mempunyai bahan kimia di dalamnya yang dipanggil epigallocatechin gallate (EGCG), dan ada beberapapengajianmenunjukkan bahawa EGCG mungkin bermanfaat untuk pengurangan lemak. Selain itu, teh hijau mempunyai kafein di dalamnya, yang kadang-kadang boleh berfungsi sebagai penahan selera makan. Jadi bagi kebanyakan orang, teh hijau bukanlah pilihan yang tidak baik untuk kesihatan keseluruhan. Sekali lagi, ia tidak akan menjadisemaglutideatau"Ozempic® alam semula jadi," tetapi ia selalunya positif terhadap penurunan berat badan, jadi itu bagus."
4. Oatzempic, minuman oat campuran
"Oatmeal bukan makanan yang tidak sihat. Ia tinggiserat. Jika anda melakukannya dengan betul—dan melakukannya dengan betul bermakna anda menggunakan oat penuh, bukan jenis masak cepat, dan anda sebenarnya membuatnya di atas dapur, yang biasanya mengambil masa 20 minit—ia boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sangat sihat. Bagi saya, kadang-kadang ia lebih tinggi sedikitkarbohidratdaripada saya lebih suka untuk sarapan pagi, tetapi ramai orang makan kemudian, dan mereka melakukannya dengan baik. Jika ia mengenyangkan anda dan seratnya mudah pada badan anda, maka itu pastinya kesan positif.Oatzempictidak akan pernah memukulOzempic®walaupun kesan tahap, dan adalah penting bagi orang ramai untuk tidak menjangkakan perubahan radikal seperti itu supaya mereka tidak menjadi tawar hati untuk menggabungkan oat penuh dan karbohidrat kompleks lain sebagai sebahagian daripadapemakanan seimbang."
5. Makan satu blok keju parmesan sebagai snek
"Saya tidak pernah mendengar tentang ini menjadi trend! Sekarang, kita tahu keju Parmesan dengan sendirinya tidak mempunyai nutrien lain di dalamnya yang akan menjadikannya diet yang lengkap. Tetapi ia boleh berfungsi jika anda melakukannya sebagai antara- makananmakanan ringan, apabila anda mencari pilihan protein tinggi, tinggi lemak, rendah karbohidrat yang akan mengenyangkan anda untuk seketika. Itu boleh menjadi pilihan yang kukuh jika kalori keseluruhan tidak terlalu tinggi untuk dimuatkan ke dalam hari biasa anda. Masalah dengan keju secara amnya ialah lemak biasanya menjadikannya snek berkalori tinggi berbanding snek rendah kalori. Jadi, ia benar-benar bergantung pada saiz blok keju anda—saya menggambarkan blok lima inci dengan lima inci, dan saya pasti bukan itu yang mereka bincangkan. Tetapi yang berkata, sesetengah orang sukar untuk berhenti apabila mereka makan keju. Itu kerana keju mengandungi kepekatan protein yang tinggikasein, yang sistem penghadaman kita terurai menjadi bahan kimia yang boleh menyebabkan ketagihan."
6. Berlari satu batu setiap hari selama 30 hari
"Terdapat banyak sebab untuk menyukai yang ini-walaupun untuk penurunan berat badan, per se.Berlari, atauwalaupun hanya berjalan, satu batu sehari adalah senaman yang baik tanpa menjadi terlalu kuat. Kebanyakan orang boleh melakukannya, dan ia tidak ditetapkan masanya. Senaman ialah tabiat penting, jadi apabila anda bersenam secara kerap, anda juga berkemungkinan akan tidur lebih lena. Apabila anda tidur lebih lena, anda boleh berdiet dengan lebih baik—dan mempunyai tenaga untuk bersenam. Begitu seterusnya dan seterusnya."
7.12-3-30: Tetapkan treadmill anda pada kecondongan 12 dan kelajuan tiga batu sejam, berjalan selama 30 minit
"Saya akan mengatakan yang ini dengan tegas di tengah, tidak baik atau buruk, sebahagiannya kerana tiada sains perubatan di belakangnya. Ia dilakukan oleh seorang influencer, yang melihat perubahan ketara selepas dia mencubanya. Saya tidak ragu bahawa dia mendapati ia membantu, tetapi orang biasa yang mempunyai jumlah berat yang sederhana untuk menurunkan berat badan mungkin merasa sangat sukar untuk bermula pada kecondongan 12% selama 30 minit Jika ia mengalami peningkatan dalam dua minggu pertama—mungkin bermula kurang daripada condong atau kurang daripada 30 minit—saya rasa ia lebih mampan, jika andaadalahmampu melakukannya, saya fikir ia adalah satu yang kukuh, terutamanya jika anda menyasarkan untuk empat hingga lima hari seminggu dan bukannya setiap hari."
8. Minum air chia seed
"Biji chia mempunyai antioksidan di dalamnya, dan ia juga mempunyai sedikit serat, yang mungkin paling banyakperkara yang positif. Terdapat sedikit protein juga, yang juga positif. Tetapiminum air kosongmungkin akan memberi lebih banyak manfaat untuk anda daripada memakan biji benih—sebagai prinsip umum, jika anda menambah apa-apa yang tidak toksik kepada air kosong, anda lebih baik daripada anda tidak meminum air itu. Secubit biji chia mungkin menambah beberapa antioksidan, jadi kami akan memanggilnya sebagai pertengahan jalan. Cuma penting untuk memastikan anda tidak memakan biji benih dalam keadaan kering, yang boleh mendatangkan potensi bahaya tercekik, atau sejurus selepas menambahkannya ke dalam air. Anda perlu memberi mereka kira-kira 15 hingga 20 minit untuk membuat gelatin terlebih dahulu."
9. Minum jus lemon sebelum makan
"Orang sudah lama bercakap tentang perkara ini. Jadi pertama,pengajiantelah menunjukkan bahawa meminum 16 auns air, kira-kira 30 minit sebelum makan, memang membantu orang ramai menurunkan berat badan. Sekarang, jus lemon dengan sendirinya tidak pernah menjadi sesuatu yang saya lihat membantu orang menurunkan berat badan. Penghidratan adalah penting untuk kesihatan keseluruhan kita, termasuk penurunan berat badan, tetapi tiada apa-apa dalam jus lemon itu sendiri yang telah terbukti secara klinikal positif untuk penurunan berat badan."
10. 75 Keras/30 Keras: Program "keteguhan mental" di mana anda mesti mematuhi diet yang ditetapkan, mengurangkan alkohol, minum satu gelen air, bersenam dua kali, membaca 10 muka surat buku bukan fiksyen dan mengambil gambar kemajuan—setiap hari selama 75 hari (atau, dalam versi yang diubah suai, 30 hari)
"Adakah anda bosan membaca itu? Saya lakukan. Dan saya sangat tidak suka yang ini. Pertama sekali, kerana bahagian diet tidak ditetapkan oleh program, kami sebenarnya tidak mempunyai sebarang bukti bahawa seseorang mematuhinya. apa-apa diet yang mereka pilih selama 75 atau 30 hari akan mempunyai kesan yang diingini Bahagian senaman adalah aneh bagi sesiapa yang belumrutin kecergasan yang konsisten. Melangkah daripada sifar kepada 100 di sini adalah hampir mustahil bagi kebanyakan orang—berapa ramai pekerja yang mempunyai satu setengah jam dalam hari kita untuk bermulabersenamdua kali dan membaca buku bukan fiksyen? Jawapannya lebih rendah jika anda menganggap orang yang mempunyai anak. Dan jika anda gagal mana-mana satu hari, anda perlu bermula sekali lagi. Saya mengenali dua orang yang telah melakukannya dan sangat teruja dengan pencapaian itu, tetapi saya boleh memberitahu anda dengan pasti bahawa apabila 75 hari mereka tamat, mereka tidak mematuhi rejimen yang sama. Ia benar-benar tidak menggalakkan tabiat jangka panjang yang baik."
11. Mengambil minyak habbatus sauda, juga kadangkala dirujuk sebagai "Nature's Ozempic®"
"Minyak habbatus sauda ialah minyak omega-3 dan omega-6, dansecara umum, itu sihat. Tetapi kami tidak pernah menunjukkan omega-3 dan omega-6 benar-benar menyebabkan penurunan berat badan—kebanyakan kajian telah dijalankan ke atas haiwan, bukan manusia, dan hanya dalam tempoh enam hingga 12 minggu. Sebagai doktor, tiada satu pun kajian yang kami percayai berlaku hanya dalam tempoh enam hingga 12 minggu, kerana obesiti adalah penyakit kronik. Secara umum, anda perlu membuat kajian lebih lama daripada itu. Yang berkata, iabolehbersikap positifke arah penurunan berat badan. Tetapi anda pasti harus mengelakkannya jika anda menggunakan ubat pencair darah, jika anda adagula darah rendah, jika anda mempunyaitekanan darah rendah, dan jika anda mempunyai penyakit buah pinggang atau hati. Jadi pasti ada beberapa kesihatan yang berpotensibahayadengan yang ini."
12. Menggosokminyak kastordalam pusar anda
"Ini dengan mudah mendapat kedudukan terendah. Minyak jaraktidak diserapamat ketara apabila digunakan secara topikal, dan paling baik ia berfungsi untuk melembapkan kulit. Jika menggosoknya pada pusar anda melegakan untuk anda, dengan segala cara, teruskan ia! Tetapi jangan mengharapkan penurunan berat badan."
Di mana meninggalkan orang yang serius tentang penurunan berat badan dan mencariperubahan gaya hidupsokongan yang boleh diberikan oleh cabaran? Nah, beberapa cabaran di atasadalahmenarik, seperti yang dinyatakan oleh Dr. Primack. Tapi kalau nak tolong setelkanmatlamat yang realistikatau menilai laporan baharu tentang trend diet, cuba ukur sebarang rejimen yang dicadangkan terhadapKriteria SMART: Adakah ia khusus, boleh diukur, boleh dicapai, realistik (atau relevan) dan tepat pada masanya? Itu boleh menjadi alat yang sangat membantu.
Dan sudah tentu, jangan takut untuk mencaribantuan tambahan daripada doktordan pakar diet jika anda telah melakukannya sendirian untuk masa yang lama.Menurunkan berat badanboleh mencabar, tetapi ia tidak semestinya sunyi.
cerita initelah dihasilkan olehmiliknyadan disemak dan diedarkan oleh Stacker.
