Kadang-kadang anda begitu sahaja, tanpa dapat menyatakan dengan tepat mengapa. Kehidupan seharian membawa bersamanya begitu banyak tugas yang semuanya bertambah dan lebih tertekan daripada yang anda fikirkan sebelum ini. Kami berasa letih, letih dan tidak tahu di mana kepala kami berada. Perasaan ini bertambah teruk dalam sesetengah perhubungan apabila perhubungan itu menjadi beban tambahan - atau anda perlu memikul beban orang lain sepenuhnya. Itu bolehtidak baik untuk kitamenjadi dan tidak. Itulah sebabnya ia akanSudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu tentang beban mental kita.
Apa beban yang kita pikul tanpa disedari dengan beban mental
Ada tekanan begini dan begitu. Jika kita, kami juga tahu sebabnya: kami hanya mempunyai terlalu banyak di atas meja. Tetapi terdapat juga jenis tekanan ini yang anda tidak boleh namakan dengan jelas - namun anda masih mengalaminya. Ini selalunya merupakan kes beban mental. Beban mental ialah kerja mental yang tidak kelihatan, selalunya tidak dikenali yang seiring dengan mengatur tugas harian, terutamanya dalam persekitaran rumah. Ini termasuk semua tugasan yang menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian kita, iaitu membuat temu janji, pergi membeli-belah, memasak, membersihkan, semua perkara lain yang berlaku. Ini mungkin kelihatan ceroboh pada mulanya, tetapi apabila disatukan ia adalah pakej tugas yang baik yang perlu diselesaikan sebagai tambahan kepada cabaran sosial dan profesional. Kerana setiap orang perlu melaluinya entah bagaimana, kita sering tidak menyedari beban mental tambahan yang perlu kita hadapi. Mari pukul kita dengan ini, kita berhadapan dengan bebanan mental.
Mengapa beban mental sering dipandang remeh
Membuat temu janji di doktor gigi, pergi membeli-belah, membersihkan apartmen dan kemudian anda juga perlu mendapatkan hadiah untuk kawan baik anda yang meraikan hari lahirnya pada petang itu - semua topik ini adalah tugas harian klasik yang perlu dilakukan, tetapi apabila digabungkan mereka agak memenatkan boleh. Sangat berat sehingga beban mental kita mencapai hadnya. Walaupun tekanan di tempat kerja atau pertengkaran dengan rakan dapat dikenal pasti dengan jelas, kita sering kurang menyedari beban beban mental. Ia cenderung untuk tidak disedari kerana ia timbul daripada kerja mental yang tidak kelihatan yang berlaku di latar belakang dan tidak dapat diperhatikan secara langsung. Kebanyakan tugas ini bersifat kognitif, seperti pengurusan masa harian atau organisasi hari kita, yang kita semak secara mental dan, tidak seperti pekerjaan kita, contohnya, tidak mengurus secara fizikal. Kita sering tidak menyedari berapa banyak kekuatan mental yang perlu kita sediakan untuk menyelaraskan kehidupan seharian kita. Ia menjadi lebih sukar jika beban mental tidak diiktiraf oleh orang lain yang anda tinggal dalam hubungan, sebagai contoh.
Dalam perhubungan, beban mental selalunya diagihkan secara tidak sekata
Menghadapi beban mental anda sendiri bukanlah mudah. Lebih-lebih lagi apabila anda mempunyai banyak tapak pembinaan terbuka dan pada masa yang sama tekanan di tempat kerja, beban yang tidak kelihatan agak besar. Ia menjadi lebih teruk apabila anda terpaksa memikul beban ini bukan hanya untuk seorang, tetapi untuk dua orang. Ini sering berlaku dalam perhubungan di mana seseorang meninggalkan semua beban mental kepada yang lain. Dalam hubungan heteroseksual, ini selalunya wanita. Dia menjaga kehidupan seharian, merancang segala-galanya dan mengatur kehidupan, manakala lelaki cenderung suka duduk di belakang apabila mereka pulang dari kerja. Sudah tentu kita tidak mahu membuat generalisasi di sini, sekurang-kurangnya begitulah bunyinya, yang kita tidak boleh dan tidak mahu lakukan lagi - tetapi malangnya dalam banyak kes itu masih berlaku. Walaupun dalam hubungan bukan heteroseksual, pengagihan beban mental selalunya tidak seimbang. Hampir selalu ada seorang yang memikul lebih banyak beban rohani daripada yang lain. Ini dengan cepat membawa kepada beban mental, yang...boleh tamat. Tak bagus langsung.
Lebih banyak video mengenai topik tersebut
Di bawah "Penyedia"Xymatic GmbHAktifkan untuk melihat kandungan
Lawan beban mental dan elakkan tekanan yang tidak kelihatan
Kita semua mempunyai kapasiti mental yang berbeza yang kita gunakan untuk mengatur kehidupan seharian kita. Skop kapasiti ini berubah-ubah dan boleh ditambah atau dikurangkan oleh faktor pengaruh luaran. Mari kita ambil cuti Krismas sebagai contoh, di mana terdapat banyak perkara yang perlu dirancang dan diatur. Dalam kes ini, bateri mental kita cepat habis kerana beban mental sangat tegang. Sebab itu kita sering rasa stress sebelum dan semasa cuti sehingga akhirnya boleh lepas tangan dan buat mental unloading. Beberapa petua tentang cara melakukan ini (sebelum ini):
Petua tentang cara kita secara peribadi memerangi beban mental kita
1. Akui Beban Mental:Pertama sekali, adalah penting untuk memahami beban yang sebenarnya anda pikul bersama anda. Hanya jika kita menyedari beban ini, kita boleh melawannya. Kehidupan seharian boleh menjadi sangat tertekan, begitulah keadaannya. Itulah sebabnya tidak mengapa dan sah jika anda mencapai had anda. Hanya kerana kita tidak dapat memahami tekanan itu tidak bermakna ia tidak ada dan menimbulkan tekanan.
2. Namakan sumber tekanan:Seterusnya, anda harus sampai ke bahagian bawah tekanan. Apa sebenarnya yang paling membuat anda tertekan, apakah sumber tekanan yang ada? Sebaik-baiknya kumpulkan semua perkara yang terlintas di kepala anda pada sekeping kertas dan pertimbangkan setiap perkara.
3. Tetapkan keutamaan:Perkara manakah yang perlu dilakukan? Di mana anda boleh membiarkan lima? Mengutamakan tugas harian selalunya membantu mengenal pasti tugasan penting dan membuang orang lain daripada senarai, kerana...
4. Laraskan pengurusan jangkaan:... anda tidak perlu melakukan segala-galanya. Kami sentiasa menuntut agar kami menguasai segala-galanya dengan sempurna. Terutama dalam kehidupan seharian, tugas selalunya dikatakan "mudah" dan semuanya harus dilakukan jika boleh. Tetapi kadang-kadang anda tidak boleh atau tidak mahu. Adalah lebih baik untuk belajar menanganinya daripada sentiasa bergelut dengan beban mental dan tekanan yang berterusan.
5. Amalkan penjagaan diri:Untuk menangani tekanan dan tugasan yang belum selesai dengan lebih baik, anda harus melakukan sesuatu yang baik untuk diri anda dan fikiran anda sendiri. Jatuh di bawah ini, latihan kesedaran dan aktiviti lain di mana kita boleh menghilangkan tekanan dan mengecas semula bateri kita.
Petua tentang cara kita boleh berkongsi beban mental dalam perhubungan dengan lebih baik
1. Komunikasi terbuka: . Jika anda rasa anda perlu memikul semua beban mental untuk hubungan itu, anda harus bercakap dengan pasangan anda dengan cepat. Kerana ia tidak berfungsi seperti itu. Ramai orang tidak tahu apa sebenarnya beban mental - dan betapa meletihkannya. Sebaik-baiknya, orang lain harus meminta maaf dan berjanji untuk membawa lebih banyak beban mental pada masa hadapan. Jika dia tidak faham apa masalahnya, dia harus menanggung seluruh beban mental dan kemudian melaporkan kembali bagaimana ia berlaku untuknya. Akhirnya, tidak kira siapa yang melakukan atau mengambil berapa banyak, siapa yang lebih mudah dan siapa yang tidak. Semua orang sebaik mungkin.
2. Pengagihan tugas:Pada dasarnya, semua tugas harian yang mempengaruhi kedua-dua pihak harus diagihkan secara adil antara kedua-dua pihak. Seorang menjaga rumah tangga, seorang lagi menjaga anak atau sebaliknya. Tidak mengapa, perkara utama ialah kedua-duanya terlibat.
3. Ambil tanggungjawab:Orang yang setakat ini membawa sedikit beban mental dan telah menyerahkan segala-galanya kepada pasangan mereka harus belajar, di satu pihak, untuk mengenali beban mental dan, di sisi lain, untuk bertanggungjawab untuk beban bersama. Lagipun, perhubungan bukanlah kesenangan sehala di mana seorang kalah dan seorang lagi menang.
4. Belajar mewakilkan:Mari kita anggap bahawa seseorang sudah biasa untuk sentiasa memikul beban mental untuk kedua-duanya. Maka mungkin tidak mudah baginya untuk menyerahkan sesuatu dan tidak berfikir ke hadapan pada masa yang sama. Itulah sebabnya penting, terutamanya semasa tempoh peralihan, untuk belajar mewakilkan dan dapat menyerahkan tugas. Amanah memainkan peranan penting di sini.
