นิสัย 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถยืดอายุของคุณได้มากกว่า 10 ปี! - ผลวิจัยล่าสุดเผย “แค่เดินก็ดีต่อสุขภาพแล้ว”

ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษเผยแพร่จากการวิจัยพบว่าเดินด้วยความเร็ว 4.8 กม./ชม. เป็นเวลา 160 นาที (ประมาณ 2.7 ชั่วโมง) ต่อวันหากคุณทำเช่นนี้ อายุขัยเฉลี่ยของคุณอาจขยายออกไปได้มากกว่าห้าปี

ซึ่งเกินกว่าการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ที่แนะนำโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การศึกษานี้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างระดับกิจกรรมและอายุขัยในระยะยาวในชาวอเมริกันประมาณ 5,000 คนที่มีอายุเกิน 40 ปี ผลการวิจัยพบว่า เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ออกกำลังกายน้อยที่สุด กลุ่มที่ออกกำลังกายมากที่สุดมีอายุขัยเฉลี่ยประมาณ 5 ปี

การศึกษายังพบว่าแม้ในกลุ่มที่เคลื่อนไหวน้อยที่สุด การเดินมากขึ้น 111 นาทีต่อวันสามารถยืดอายุขัยได้ประมาณ 11 ปี

"การเดินวันละ 160 นาทีเป็นเรื่องยาก..." แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นเช่นนั้น นพ. Adedapo Iluyomade แพทย์โรคหัวใจเชิงป้องกันที่ Baptist Health Miami Heart and Vascular Institute กล่าวว่า ``สิ่งแรกต้องมาก่อนเดิน 1 ชั่วโมงต่อวันทำไมคุณไม่เริ่มด้วยเรื่องนั้นล่ะ?'' เขาแนะนำ เขากล่าวว่าการเดินไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ลดความดันโลหิต และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย

“การเดินยังช่วยบำรุงสุขภาพจิต ลดความเครียด และทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ การเดินเป็นประจำยังช่วยรักษาโรคเรื้อรังได้ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังพบว่าสามารถลดความเสี่ยงของ นพ. Alisha Goodrum อายุรแพทย์ที่ PlushCare เห็นด้วยว่า ``การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่แพงที่ใครๆ ก็ทำได้ และมีประโยชน์สำหรับทุกคน''

การเดินได้รับความสนใจจากผู้ที่ใส่ใจสุขภาพมากขึ้นเรื่อยๆ โดยได้รับแรงหนุนจากกระแสความเติบโตด้านสุขภาพในช่วงที่ผ่านมา การออกกำลังกายเบาๆ ให้เป็นนิสัยจะส่งผลเชิงบวกไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย

ลองเดินให้ไกลกว่าปกติสักหน่อยสักพัก การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ดังกล่าวอาจเป็นก้าวแรกในการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ต่อตนเองในอนาคต