เคล็ดลับการควบคุมอาหารสำหรับร้านอาหารทุกแห่ง: นี่คือวิธีการรับประทานอาหารของคุณ - โดยไม่เสียใจใดๆ

พิซซ่าหรือคุณอยากจะทานพาสต้ามากกว่า? หากคุณกำลังดูแคลอรี่ คุณควรเลือกพาสต้ามากกว่า โดยทั่วไปแล้วจะมีแคลอรี่น้อยกว่า หากเป็นพิซซ่าที่คุณต้องการ ให้สั่งพิซซ่าในปริมาณเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงชีสเพิ่มเติม ซาลามิยังเป็นระเบิดแคลอรี่ขนาดเล็กอีกด้วย ผักสดเป็นหน้าพิซซ่าที่มีแคลอรี่ต่ำกว่ามาก

สำหรับพาสต้า แนะนำให้ใช้เพนเน่อาราเบียต้าและซอสมะเขือเทศหรือซอสผักอื่นๆ ในทางกลับกัน สปาเก็ตตี้คาโบนาร่า เพสโต้ หรือซอสกอร์กอนโซลามีไขมันมาก

นอกจากนี้ยังมีไก่และปลาให้บริการที่ร้านอาหารอิตาเลียน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมมีความอ่อนโยนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่น การย่างหรือนึ่ง (สำหรับปลา) อะไรก็ตามที่ชุบเกล็ดขนมปังควรหลีกเลี่ยง

คานเนลโลนี 250 ก.: ประมาณ. 265 กิโลแคลอรี
สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ 250 กรัม: ประมาณ 315 กิโลแคลอรี
ลาซานญ่าพร้อมเนื้อสับ 250 กรัม: ประมาณ 412 กิโลแคลอรี
สปาเก็ตตี้โบโลเนส 250 กรัม: ประมาณ. 530 กิโลแคลอรี
สปาเก็ตตี้คาโบนาร่า 250 กรัม: ประมาณ. 682 กิโลแคลอรี
พิซซ่ามาเกอริต้า 300 กรัม: ประมาณ 150 กรัม 735 กิโลแคลอรี
พิซซ่าซาลามิ 300 ก.: ประมาณ. 825 กิโลแคลอรี

หากคุณกำลังควบคุมน้ำหนักและยังต้องการทานอาหารนอกบ้าน คุณควรเลือกร้านอาหารจีน มีอาหารแคลอรี่ต่ำให้เลือกมากมาย อนุญาตให้ใช้อาหารทุกจานที่มีผักสดและพาสต้าหรือข้าวจำนวนมากได้ ระวังน้ำจิ้มมะพร้าวมีสารทำให้อ้วนจริงๆ และเป็ดยอดนิยมยังมีอะไรให้คุณเลือกอีกมากมายในเรื่องของไขมัน

คุณควรระวังปอเปี๊ยะและผักเทมปุระด้วย พวกมันเต็มไปด้วยไขมัน เกี๊ยวนึ่งหรือนึ่งจะดีกว่า

แกงกะหรี่ 1 ส่วน พลังงานประมาณ 260 กิโลแคลอรี
ซุปจีน 1 ส่วน : ประมาณ 288 กิโลแคลอรี
ปอเปี๊ยะ 150 กรัม : ประมาณ 411 กิโลแคลอรี
บะหมี่ผัด 1 ที่เสิร์ฟ: ประมาณ. 447 กิโลแคลอรี
ข้าวผัด 1 ส่วน: ประมาณ. 470 กิโลแคลอรี
ปักกิ่ง 1 ส่วน: ประมาณ. 790 กิโลแคลอรี

ทางที่ดีควรสั่งไจโรกับสลัดและหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอด เนื้อแกะมีแคลอรี่มากกว่าหมูหรือไก่

มูสซาก้า 1 ส่วน : 1,190 กิโลแคลอรี
1 ส่วน marinierte Lammkoteletts: ประมาณ. 1,031 กิโลแคลอรี
ไจโร 1 ส่วนพร้อมมันฝรั่งทอดและซาซิกิ: ประมาณ 789 กิโลแคลอรี
สลัดชาวนากรีก 1 ส่วน: ประมาณ 509 กิโลแคลอรี
Lammhack mit Joghurt 1 ชิ้น : 500 kcal
ใบองุ่นยัดไส้ 5 ใบ: ประมาณ 372 กิโลแคลอรี

คุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้มากที่นี่หากคุณเลือกมันฝรั่งต้มเป็นกับข้าวและข้ามการชุบเกล็ดขนมปังบนเนื้อ ให้ความสนใจกับซอสด้วย ครีมมักประกอบด้วยครีมจำนวนมาก ซอสเผ็ดสีแดง เช่น Schnitzel Diavolo นั้นดีกว่าและมีแคลอรี่น้อยกว่า

ห่าน 1 ส่วนกับกะหล่ำปลีแดงและเกี๊ยว: ประมาณ 1,390 กิโลแคลอรี
มีทโลฟพร้อมซอสครีม 1 ส่วน: ประมาณ 706 กิโลแคลอรี
เกี๊ยวขนมปังเห็ดรากูต์ 1 ชิ้น: ประมาณ 686 กิโลแคลอรี
1 ส่วนKäsespätzle: ประมาณ. 681 กิโลแคลอรี
1 วีเนอร์ ชนิทเซล: ประมาณ. 602 กิโลแคลอรี
Kartoffelsalat 1 ส่วนกับมายองเนส 502 กิโลแคลอรี
เนื้อลูกวัวสไลซ์ 1 ส่วน: ประมาณ 480 กิโลแคลอรี
ชนิทเซลหมูธรรมดา 1 ชิ้น: ประมาณ 431 กิโลแคลอรี
1 ส่วน Rindergulasch: ประมาณ. 421 กิโลแคลอรี
เนื้อลูกวัวในซอสไวน์ขาว 1 ส่วน: ประมาณ 365 กิโลแคลอรี
มันฝรั่งทอดกับเบคอน 1 ส่วน: ประมาณ 337 กิโลแคลอรี

ระวังเทมปุระซึ่งเป็นผักทอด อร่อยเหมือนเดิม: สะเต๊ะเสียบไม้กับซอสถั่วก็ทำให้ขุนนิดหน่อยเช่นกัน ไก่กับซอสเทอริยากิมีแคลอรี่ต่ำกว่า

1 นิกิริ-ซูชิ: ประมาณ. 284 กิโลแคลอรี
ไก่เทอริยากิ 1 ชิ้น: ประมาณ. 250 กิโลแคลอรี
1 Maki-Roll: ประมาณ. 188 กิโลแคลอรี
6 แคลิฟอร์เนียซูชิ: ประมาณ. 156 กิโลแคลอรี
มิโซซัปเป้ 1 ส่วน: ประมาณ. 100 กิโลแคลอรี

เป็นการดีที่สุดที่จะลืมเรื่องอาหารเย็น หากคุณยังต้องการใส่ใจกับแคลอรี่ คุณควรกินสลัดจานใหญ่และอยู่ห่างจากไอโอลีและมะกอก อาหารประเภทปลาและทาปาสพร้อมผักต่างๆ ก็มีแคลอรี่ต่ำเช่นกัน

Paella 1 ส่วน: ประมาณ. 901 กิโลแคลอรี
กัซปาโช 1 ส่วน: ประมาณ. 175 กิโลแคลอรี
คาร์ทอฟเฟลเวดจ์ 1 ส่วน: ประมาณ. 441 กิโลแคลอรี
ปลาหมึกทอด 1 ส่วน: ประมาณ 426 กิโลแคลอรี
ถั่วกับเบคอน 1 ส่วน: ประมาณ 219 กิโลแคลอรี
มะเขือยาวหมัก 1 ส่วน: ประมาณ 153 กิโลแคลอรี
ผักขม 1 ส่วนพร้อมกระเทียม: ประมาณ 120 กิโลแคลอรี