นอนหลับดีขึ้น: เคล็ดลับสำหรับคืนที่ผ่อนคลาย

วันที่ 14 มีนาคม 2568- เหตุผลที่ดีในการจัดการกับคุณภาพการนอนหลับของคุณเอง เพราะตัวเลขล่าสุดของไฟล์การศึกษาการนอนหลับตั้งแต่ปี 2567การแสดง: ชาวเยอรมันส่วนใหญ่นอนหลับน้อยเกินไปและตื่นขึ้นมาหลายครั้งในเวลากลางคืน ผลที่ตามมามีตั้งแต่ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันจนถึงปัญหาสุขภาพ แต่คุณจะปรับปรุงการนอนหลับได้อย่างไร? ที่นี่คุณจะพบเคล็ดลับที่มีค่าสำหรับคืนที่ผ่อนคลาย

ชาวเยอรมันส่วนใหญ่นอนหลับน้อยเกินไป

ตามการศึกษาการนอนหลับPronova BKK ทำให้ชาวเยอรมันส่วนใหญ่นอนหลับน้อยลงในช่วงสัปดาห์ที่พวกเขาต้องการ โดยเฉลี่ยแล้วผู้ตอบแบบสอบถามนอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อคืนแม้ว่าอย่างน้อยที่สุดแปดชั่วโมงอุดมคติจะเป็น. ทุกคนที่ห้าเยอรมันก็ตื่นขึ้นอย่างน้อยสามครั้งต่อคืน - เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดคือกระตุ้นให้ปัสสาวะ (57 %)ตามด้วยกังวล (22 %)หรือหนึ่งสภาพภูมิอากาศในร่มที่ไม่พึงประสงค์ (22 %)-

ในช่วงสุดสัปดาห์หลายคนพยายามติดต่อกับการนอนไม่หลับ:ทุกสี่สี่นอนหลับนานขึ้น 42 % จากนั้นก็มานอนหลับอย่างน้อยในคืนที่เพียงพอแต่ถึงแม้การนอนหลับวันหยุดสุดสัปดาห์ก็สั้นเกินไปสำหรับบุคคลที่สามทุกคน

พระจันทร์เต็มดวงความกังวลและการติดตามการนอนหลับ: อะไรที่มีอิทธิพลต่อการนอนหลับของเรา

ไม่เพียง แต่ระยะเวลาของการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังรวมถึงด้วยคุณภาพการนอนหลับ- การศึกษาแสดงให้เห็นว่า44 % ของผู้ตอบแบบสอบถามแย่ลงการนอนหลับ - พวกเขาได้รับผลกระทบเป็นพิเศษอายุ 30 ถึง 39 ปีซึ่งมากกว่า50 %ระบุว่าอย่าสงบสติอารมณ์ในกรณีที่พระจันทร์เต็มดวง

สภาพแวดล้อมการนอนหลับยังมีบทบาทสำคัญ โดยเฉพาะGeneration Z (18–29 ปี) ขึ้นอยู่กับ Feng Shuiเพื่อเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้กลายเป็นโอเอซิสที่ผ่อนคลายของความเป็นอยู่ที่ดี - ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวทุกคนตั้งค่าพื้นที่นอนหลับของเขาตามหลักการเหล่านี้ นอกจากนี้ 27 % ของ Gene Z ใช้เครื่องมือติดตามการนอนหลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ

อะไรทำให้ชาวเยอรมันตื่นตอนกลางคืน?

การนอนหลับเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับหลาย ๆ คน ชาวเยอรมันปลุกค่าเฉลี่ยสองครั้งต่อคืนบน. เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดตามการศึกษา:

• กระตุ้นให้ปัสสาวะ (57 %)- ห้องน้ำทุกคืนเป็นรายการหลักของรายการหลัก เคล็ดลับ: การหลับอีกครั้งอย่างรวดเร็วคุณควรหลีกเลี่ยงแสงไฟและหมุนผ้านวมรอบ ๆ เพื่อให้ด้านเย็นมีเอฟเฟกต์ผ่อนคลาย
• ความกังวลและความเครียด (22 %)- ถ้าคุณไตร่ตรองตอนกลางคืนคุณควรผ่อนคลายอย่างมีสติก่อนเข้านอนเช่นด้วยไดอารี่หรือเทคนิคการผ่อนคลาย
• อบอุ่นหรือเย็นเกินไป (22 %)- อุณหภูมิห้องในอุดมคติอยู่ระหว่าง18 และ 20 ° C- ห้องนอนเย็นส่งเสริมการนอนหลับที่ผ่อนคลาย
• ห้องเรเดียม (12 %), เสียง (11 %) และเด็ก (6 %)- ปัจจัยก่อกวนภายนอกยังมีผลต่อคุณภาพของการนอนหลับ

นอนหลับดีขึ้น: เคล็ดลับที่ดีที่สุดได้อย่างรวดเร็ว

ดีสุขอนามัยสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับ คุณควรสังเกตเคล็ดลับเหล่านี้:

• พิจารณาเวลานอนคงที่- จังหวะปกติช่วยให้ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับ
• ปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เหมาะสม- ห้องนอนควรเย็น (18–20 ° C) มืดและเงียบเป็น.
• สร้างกิจวัตรตอนเย็น- พิธีกรรมผ่อนคลายเช่นการอ่านอ่างอาบน้ำอุ่นหรือสเปรย์ลาเวนเดอร์บนหมอนส่งเสริมการนอนหลับ
• อาหารเย็นง่ายๆ- ไม่มีอะไรยากที่จะกินในหนึ่งชั่วโมงล่าสุดก่อนเข้านอน
• กีฬาด้วยความระมัดระวัง- การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญ แต่การออกกำลังกายที่มีเหงื่อออกควรสิ้นสุดอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน ดีกว่า:
• ไม่มีแสงสีน้ำเงินในตอนเย็น- หน้าจอสมาร์ทโฟน (doomscrolling บนเตียง) แท็บเล็ตหรือทีวีสามารถทำให้การหลับยาก

เคล็ดลับการอ่าน:

Vitamin D & Sleep: มีการเชื่อมต่อหรือไม่?

อันการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ไม่ดีในการศึกษาบางอย่าง การวิจัยยังไม่ชัดเจน แต่วิตามินดีมีบทบาทในระเบียบของจังหวะการนอนหลับ- หากคุณมีปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่องคุณสามารถตรวจสอบมิเรอร์วิตามินดีของคุณโดยแพทย์

ความสนใจ: อย่าเสริมวิตามินดีอย่างอิสระ!

ควรขาดวิตามินดีไม่ได้มีการปรึกษาทางการแพทย์ได้รับการปฏิบัติ ปริมาณที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถนำไปสู่หนึ่งการใช้ยาเกินขนาดนำไปสู่ผลร้ายแรงเช่นความเสียหายของไตหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะสามารถมี. ดังนั้นให้ทดสอบระดับวิตามินดีก่อนก่อนที่จะรับอาหารเสริม

เมื่อแนะนำให้ไปพบแพทย์

หากปัญหาการนอนหลับนานหลายสัปดาห์หรือนำไปสู่ความเหนื่อยล้าปัญหาสมาธิหรืออารมณ์แปรปรวนการชี้แจงทางการแพทย์ทำให้รู้สึกเป็น. สาเหตุอาจเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคต่อมไทรอยด์หรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แม้แต่ผู้ที่ตื่นขึ้นมาเป็นประจำมากกว่าสามครั้งต่อคืนก็ควรได้รับการตรวจสอบ

สรุป: การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและความดี

การนอนหลับที่ดีไม่ใช่เรื่องแน่นอน - นั่นแสดงให้เห็นว่าการศึกษาการนอนหลับชัดเจน. ชาวเยอรมันหลายคนนอนหลับน้อยกว่าที่จำเป็นและมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน แต่ด้วยสุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสมสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ปรับตัวและกิจวัตรประจำวันทุกคนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ หากปัญหามีอายุการใช้งานขอแนะนำให้ได้รับคำแนะนำทางการแพทย์ - เนื่องจากการนอนหลับแบบผ่อนคลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ-

หมายเหตุสำคัญ:บทความนี้ให้บริการเฉพาะข้อมูลและไม่ได้แทนที่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากความไม่แน่นอนคำถามเร่งด่วนหรือการร้องเรียนแบบเฉียบพลันเกิดขึ้นคุณควรติดต่อแพทย์หรือขอคำแนะนำในร้านขายยา การแพทย์เกี่ยวกับหน้าที่การโทรสามารถเข้าถึงได้ผ่านหมายเลขทั่วประเทศ 116117