คาร์โบไฮเดรตต่ำ: ควาร์กข้าวโอ๊ตด่วนที่มีโปรตีนมากมาย

คุณไม่จำเป็นต้องไปร้านเบเกอรี่เพื่อทานข้าวโอ๊ตโรลแสนอร่อยเหล่านี้ คุณต้องการเวลาเพียงครึ่งชั่วโมงและส่วนผสมบางอย่าง ซึ่งส่วนใหญ่คุณอาจมีอยู่ในบ้านแล้ว และนั่นไม่รวมแป้งหรือยีสต์ เพราะเกล็ดข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในโจ๊กเท่านั้นนอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการอบอีกด้วย

ควาร์กหรือสกายร์และแครอทขูดทำให้โรลชิ้นเล็ก ๆ เหล่านี้ดูดีและชุ่มฉ่ำ และเนื่องจากมีโปรตีนสูง ทำให้คุณอิ่มได้นาน แต่ไม่ใช่แค่ม้วนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งมีอิทธิพลต่อเมื่อความหิวครั้งต่อไปมาเยือนด้วย

ไส้กรอก ชีส และแยมมีรสชาติอร่อยแต่ไม่ได้จินตนาการมากนัก มีหลายวิธีในการเพิ่มความหลากหลายที่ดีต่อสุขภาพให้กับขนมปังโรลของคุณ เราได้รวบรวมสูตรสเปรดยอดนิยมบางส่วนสำหรับคุณไว้ที่นี่:

ม้วนอย่างรวดเร็วด้วยข้าวโอ๊ต

ส่วนผสมสำหรับ 4 ม้วน:

• ไข่ไก่ 1 ฟอง (ไซส์ M)
• ข้าวโอ๊ตเกล็ดนุ่ม 120 กรัม
• แครอทขูด 100 กรัม
• 270 กรัม Skyr หรือควาร์กไขมันต่ำ
• เกลือ 1 หยิบมือ
• ผงฟู 2 ช้อนชา
• ทางเลือก: งา, ทานตะวันหรือเมล็ดฟักทอง

และนี่คือวิธีการทำงาน:

1. เปิดเตาอบที่ 180 องศา ไฟบน/ล่าง วางถาดด้วยกระดาษรองอบ

2. ปอกเปลือกและขูดแครอท (เช่น B. ด้วยตะไบนี้จากอเมซอน- จากนั้นผสมกับส่วนผสมที่เหลือ ระวังแป้งจะค่อนข้างเหนียวนะคะ ม้วนแบบฟอร์ม 4 จากนั้นวางลงบนถาดอบ ตัดพื้นผิวเบา ๆ ด้วยมีดหยัก โรยด้วยงาหรือเมล็ดฟักทอง

3. อบม้วนข้าวโอ๊ตประมาณ 25-30 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทอง ปล่อยให้เย็นก่อนบริโภค

คำแนะนำแอป:คุณมักจะสงสัยว่าจะทำอาหารอะไร? ที่แอพ EatClub ฟรียุติมันลง รวมทุกอย่างแล้วตั้งแต่มื้อด่วนหลังเลิกงานไปจนถึงสูตรอาหารเพื่อสุขภาพไปจนถึงมื้ออาหารโชว์ ใช้งานได้จริง: ด้วยรายการช็อปปิ้งดิจิทัลของแอป คุณยังประหยัดเวลาในซูเปอร์มาร์เก็ตได้อีกด้วย!

เราหวังว่าคุณจะชอบสูตรอาหารของเรา และหวังว่าคุณจะสนุกกับการทำอาหาร อบขนม และลองทำดู! รู้สึกอิสระที่จะเขียนถึงเราเช่นกันอินสตาแกรมหรือบนเฟสบุ๊ค: เรายินดีรับข้อเสนอแนะและคำขอสูตรอาหารเสมอ!