ต้องขอบคุณข้าวโอ๊ตข้ามคืน คุณจะไม่ต้องข้ามมื้อเช้าอีกต่อไป ค้นพบสามสูตรง่ายสุด ๆ ให้ลองที่นี่
สารบัญ
- 1. สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืน: ข้าวโอ๊ตอบเชยแอปเปิ้ล
- 2. ข้าวโอ๊ตค้างคืน: Mango-Kokos-Oats
- 3. สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืน: ช็อกโกแลตบานาน่าบูสต์
คุณรู้หรือไม่ว่า? เสียงปลุกของคุณดังในตอนเช้า และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็สายไปแล้ว อาหารเช้า? เป็นการชั่วคราวระหว่างทางหรือข้ามไปทันที ฉันรู้สึกแบบเดียวกันมาเป็นเวลานาน - จนกระทั่งฉันค้นพบผู้ช่วยอาหารเช้าที่แท้จริงของฉัน:ข้าวโอ๊ตค้างคืน-
ฉันเตรียมมันไว้ตอนเย็นก่อน ใส่ไว้ในตู้เย็น และเช้าวันรุ่งขึ้นฉันก็มีอาหารเช้าแสนอร่อยที่อิ่มท้องรอฉันอยู่
โดยวิธีการ: การแช่เกล็ดข้าวโอ๊ตไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ข้าวโอ๊ตมีกรดไฟติกซึ่งสามารถยับยั้งการดูดซึมสารอาหารและวิตามินได้ เมื่อคุณแช่สะเก็ด (30 นาทีก็เพียงพอแล้ว) ไฟสเตสจะถูกสร้างขึ้น ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยสลายกรดไฟติก
1. สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืน: ข้าวโอ๊ตอบเชยแอปเปิ้ล
ส่วนผสมสำหรับ 1 เสิร์ฟ:
- เกล็ดข้าวโอ๊ตนุ่ม 50 กรัม
- นมหรือเครื่องดื่มจากพืช 150 มล. (เช่น นมข้าวโอ๊ต)
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
- ½แอปเปิ้ลขูด
- อบเชย 1/2 ช้อนชา
- ทางเลือก: น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อให้ความหวาน
การตระเตรียม:
1. ผสมข้าวโอ๊ต นม เมล็ดเจีย อบเชย และสารให้ความหวานเสริมในแก้วหรือชาม
2. ปอกแอปเปิ้ลตามต้องการ ขูดให้หยาบ แล้วผสมให้เข้ากัน
3. ทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน (คุณสามารถหาโถบดที่ตรงกันได้ที่นี่ใน Amazon-
4. ในตอนเช้า โรยหน้าด้วยวอลนัท ลูกเกด หรือกรีกโยเกิร์ตเล็กน้อยหากต้องการ
2. ข้าวโอ๊ตค้างคืน: Mango-Kokos-Oats
ส่วนผสมสำหรับ 1 เสิร์ฟ:
- เกล็ดข้าวโอ๊ตนุ่ม 50 กรัม
- กะทิ 150 มล. (แบบเบาหรือเจือจาง)
- เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา
- มะม่วงหั่นเต๋า ½ ลูก
- 1 โคโคสราสเปลน์
- ทางเลือก: น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อให้ความหวาน
การตระเตรียม:
1. ผสมเกล็ดข้าวโอ๊ต กะทิ และเมล็ดแฟลกซ์ในแก้ว เลือกเพิ่มความหวานด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
2. ปอกมะม่วงแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ใส่ครึ่งหนึ่งลงในเกล็ดข้าวโอ๊ต ปิดอีกครึ่งหนึ่งแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น
3. ใส่ของทั้งหมดลงในโถบดในตู้เย็นข้ามคืน
4. เช้าวันรุ่งขึ้น ตกแต่งด้วยมะม่วงหั่นเต๋าและเกล็ดมะพร้าวที่เหลือ
3. สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืน: ช็อกโกแลตบานาน่าบูสต์
ส่วนผสมสำหรับ 1 เสิร์ฟ:
- เกล็ดข้าวโอ๊ตนุ่ม 50 กรัม
- นมอัลมอนด์ 150 มล
- ผงโกโก้ 1 ช้อนชา (ไม่หวาน)
- กล้วยครึ่งลูกหั่นบาง ๆ
- โยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะ
- ท็อปปิ้ง: ดาร์กช็อกโกแลตขูดหรือถั่ว
- ทางเลือก: น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อให้ความหวาน
การตระเตรียม:
1. ผสมเกล็ดข้าวโอ๊ต นมอัลมอนด์ ผงโกโก้ และโยเกิร์ต
2. หั่นกล้วยเป็นชิ้นแล้วผสมให้เข้ากัน
3. ปล่อยให้ข้าวโอ๊ตนั่งในตู้เย็นข้ามคืน
4. โรยด้วยเศษช็อกโกแลตและถั่วก่อนรับประทานอาหาร ผลไม้สดบางชนิด เช่น ราสเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ก็เข้ากันได้ดีเช่นกัน
ลองสูตรอาหารแสนอร่อยเหล่านี้กับข้าวโอ๊ตด้วย:
คำแนะนำแอป:คุณมักจะสงสัยว่าจะทำอาหารอะไร? ที่แอพ EatClub ฟรียุติมันลง รวมทุกอย่างแล้วตั้งแต่มื้อด่วนหลังเลิกงานไปจนถึงสูตรอาหารเพื่อสุขภาพไปจนถึงมื้ออาหารโชว์ ใช้งานได้จริง: ด้วยรายการช็อปปิ้งดิจิทัลของแอป คุณยังประหยัดเวลาในซูเปอร์มาร์เก็ตได้อีกด้วย!
เราหวังว่าคุณจะชอบสูตรอาหารของเรา และหวังว่าคุณจะสนุกกับการทำอาหาร อบขนม และลองทำดู! รู้สึกอิสระที่จะเขียนถึงเราเช่นกันอินสตาแกรมหรือบนเฟสบุ๊ค: เรายินดีรับข้อเสนอแนะและคำขอสูตรอาหารเสมอ!
