รู้สึกเฉื่อยชาป่องหรือปิด? microbiome ในลำไส้ของคุณอาจไม่ซิงค์ เรียนรู้ว่าอาหารห้าอย่างจะทำร้ายลำไส้ของคุณและตัวเลือกที่ดีที่สุดในการสนับสนุนระบบที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลมากขึ้น
มากกว่าการย่อยอาหารเพียงอย่างเดียวลำไส้ของคุณเป็นรากฐานของสุขภาพโดยรวมในหลาย ๆ ด้าน ความสมดุลของแบคทีเรียยีสต์และจุลินทรีย์อื่น ๆ ที่ประกอบกันเป็น microbiome ในลำไส้ของเรามีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหารการดูดซึมสารอาหารการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันการควบคุมอารมณ์ระดับพลังงานและการทำงานของสมอง
เมื่อระบบนิเวศของลำไส้ของคุณถูกปิดผลที่ตามมาสามารถเข้าถึงได้อย่างกว้างขวางปรากฏในทุกสิ่งตั้งแต่ปัญหาการย่อยอาหารไปจนถึงการอักเสบความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติและโรคเรื้อรังบางอย่าง
คิดว่าลำไส้ของคุณเหมือนสวน - ลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพต้องการความสมดุลที่เหมาะสมของแบคทีเรีย "ดี" และ "ไม่ดี" อาหารที่เราบริโภคคือสารอาหารที่ให้อาหารแบคทีเรียในลำไส้ของเรา เมื่อเราเราปลูกฝัง "สวน" ที่เจริญรุ่งเรืองด้วย- แต่เติมเต็มสวนด้วย "วัชพืช" ในรูปแบบของอาหารที่สร้างความเสียหายให้กับลำไส้และเราเสี่ยงต่อการเกิดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายมากเกินไปซึ่งสามารถทำให้หายใจไม่ออกนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทุกประเภท
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่เลวร้ายที่สุดห้าอย่างเพื่อสุขภาพลำไส้
อาหารทอด
ด้วยไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและสารเคมีในระดับสูงที่สร้างขึ้นในระหว่างกระบวนการทอดอาหารทอดสามารถสร้างความหายนะในลำไส้การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารทอดและแปรรูปสามารถเพิ่มความชุกของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเช่น Enterobacteriaceae ในขณะที่ลดความอุดมสมบูรณ์ของ bifidobacteria ที่เป็นประโยชน์และสายพันธุ์แลคโตบาซิลลัส
แอลกอฮอล์
ในขณะที่ไวน์แก้วเป็นครั้งคราวอาจไม่ก่อให้เกิดความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญ แต่การดื่มแอลกอฮอล์หนักหรือบ่อยครั้งสามารถขัดขวางความสมดุลที่ละเอียดอ่อนของ microbiome ในลำไส้ แอลกอฮอล์มีได้รับการเชื่อมโยงไปยังแบคทีเรียที่เป็นอันตรายมากเกินไปการซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้น (ลำไส้รั่ว) และลดความหลากหลายของพืชในลำไส้ที่เป็นประโยชน์
สารให้ความหวานเทียมและน้ำตาลเพิ่ม
สารให้ความหวานเทียม - เช่นแอสปาร์แตมซูคราโลสแซคคารินและไซลิทอล - พบว่าเปลี่ยนแบคทีเรียในลำไส้องค์ประกอบนำไปสู่การแพ้กลูโคสและการรบกวนการเผาผลาญอื่น ๆ ในทำนองเดียวกันอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงสามารถเลี้ยงแบคทีเรียที่มีการอักเสบได้-ในขณะที่หิวโหยคนดี
เนื้อแดงมากเกินไป
ในขณะที่การบริโภคเนื้อแดงในระดับปานกลาง (คิดว่าเนื้อแกะเนื้อวัวและวัวกระทิง) โดยทั่วไปไม่ถือว่าเป็นปัญหาสำหรับสุขภาพลำไส้มากเกินไปอาจทำให้ความสมดุลของ microbiome ในลำไส้ ไขมันอิ่มตัวในระดับสูงและเหล็ก heme ในเนื้อแดงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นการอักเสบที่ดีและการเพิ่มขึ้นของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเช่น bacteroides และ bilophila
ผลิตภัณฑ์นมที่มีแลคโตสสูง
สำหรับผู้ที่มีการแพ้แลคโตสหรือความไวต่อผลิตภัณฑ์นมที่มีแลคโตสสูงเช่นนมไอศกรีมและชีสอ่อนสามารถเป็นแหล่งของความไม่พอใจในลำไส้ แลคโตสที่ไม่ได้แยกแยะสามารถป้อนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งนำไปสู่อาการท้องอืดก๊าซและอาการย่อยอาหารที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ
กินอาหารเหล่านี้แทนเพื่อความสุข
เพื่อบำรุง microbiome ในลำไส้ที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลให้ความสำคัญกับการผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และอาหารต้านการอักเสบเช่นซุปเปอร์สตาร์ห้าลำนี้:
1. อาหารหมัก:Sauerkraut, Kimchi, Kefir และโยเกิร์ต
2. อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก:หัวหอมกระเทียมกล้วยและธัญพืช
3. ผลผลิตที่บรรจุโพลีฟีนอล:ผลเบอร์รี่ผักใบเขียวและผลไม้และผักอื่น ๆ
4. ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ:อะโวคาโดถั่วเมล็ดและปลาไขมัน
5. โปรตีนลีน:สัตว์ปีกถั่วและถั่วฝักยาว
บรรทัดล่างสุด
ด้วยการเลือกอย่างชาญฉลาดในการเลี้ยงลำไส้ของคุณเป็นคนดีที่ต้องการคุณสามารถปลูกฝัง "สวน" ที่เจริญรุ่งเรืองของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ซึ่งสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และเช่นเดียวกับสวนที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีนำไปสู่ดอกไม้และพืชที่เฟื่องฟูลำไส้มีความสุขส่งผลให้การย่อยอาหารที่ดีขึ้นภูมิคุ้มกันเสริมอารมณ์ที่ดีขึ้นและการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีที่สุด
มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งหรือสองอาหารที่มีสุขภาพดีในแต่ละวันและลดหรือลบห้า baddies ที่ระบุไว้ข้างต้นและคุณจะได้รับความสุขในการเดินทางไปยังลำไส้ที่มีความสุขซึ่งเป็นเชื้อเพลิงระบบทั้งหมดของคุณด้วยสุขภาพที่เจริญรุ่งเรืองและยั่งยืน
เกี่ยวกับผู้แต่ง
อลิเซียเป็นนักข่าวและบรรณาธิการในสื่อดิจิตอลและสื่อสิ่งพิมพ์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโภชนาการการออกกำลังกายและสุขภาพ ก่อนหน้านี้เธอเคยเป็นผู้อำนวยการกองบรรณาธิการของการรับประทานอาหารที่สะอาดและเวลามังสวิรัติ งานของเธอก็ปรากฏใน Hone Health the Edge, Yoga Journal, การวิ่งของผู้หญิงและออกซิเจนและอื่น ๆ นอกเหนือจากการเป็นผู้สร้างเนื้อหาแล้วเธอยังเป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก ISSA ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเจ้าของสตูดิโอฟิตเนสในโตรอนโต อลิเซียชอบที่จะกระจายคำเกี่ยวกับข้อมูลสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และเธอสามารถติดต่อผ่านเว็บไซต์ของเธอได้ที่aliciamtyler.com-
