10 กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความกลัว - จากเทคนิคการหายใจไปจนถึงการเคลื่อนไหว เพื่อให้คุณสามารถเข้าใจและรับมือกับความกลัวของคุณได้ดีขึ้น
ความกลัวเป็นความรู้สึกที่อึดอัดมาก แต่มันเป็นปฏิกิริยาที่เป็นธรรมชาติมากของร่างกายที่ช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์อันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่นความกลัวทำให้มั่นใจได้ว่าเราไม่ได้ทำสิ่งที่อันตรายอยู่ตลอดเวลา จากมุมมองของวิวัฒนาการความกลัวจึงเป็นกลไกการป้องกันที่สำคัญ
อย่างไรก็ตามความรู้สึกของความกลัวนั้นอึดอัดมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใช้พื้นที่ที่มีขนาดใหญ่เกินไปในชีวิตของคุณและเป็นภาระอย่างมากในชีวิตประจำวันคุณควรทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้
มาที่นี่สิบกฎง่ายๆเพื่อจัดการกับความกลัวในอนาคตได้ดีขึ้น
10 กฎความกลัว: #1 ยอมรับความกลัว
หนึ่งในกฎที่สำคัญที่สุดในความกลัว (แม้ว่ามันอาจจะยากมากในตอนแรก) คือการยอมรับความกลัว ความกลัวเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติและสามารถอยู่ที่นั่นได้
อย่าต่อสู้กับมัน แต่สังเกตเห็นพยายามที่จะรับรู้ถึงความกลัวเป็นเพียงสถานะที่อึดอัดมาก แต่ไม่สามารถทำร้ายคุณได้
อ่านด้วย:
10 กฎความกลัว: #2 ตั้งค่าการหายใจอย่างมีสติ
ลมหายใจช้าและช้าบรรเทาระบบประสาทของคุณ การออกกำลังกายที่ดี: หายใจเข้า 4 วินาทีหายใจออก 6 วินาที หรือคุณสามารถทำไฟล์4-7-8 การออกกำลังกายการหายใจนำมาใช้. ในการทำเช่นนี้ให้หายใจหรือหายใจเป็นเวลา 4 วินาทีแล้วหายใจออกเป็นเวลา 8 วินาที
10 กฎความกลัว: #3 ถามความคิดของคุณ
หากหัวใจของคุณเริ่มเอาชนะได้เร็วขึ้นจากความตื่นตระหนกอาจเป็นไปได้ว่านี่คือสิ่งที่ผลักดันให้คุณกลัวต่อไป น่าเสียดายที่เกลียวลงนี้ค่อนข้างธรรมดา
ความกลัวมักจะเสริมด้วยความคิดเชิงลบดังนั้นคุณควรถามพวกเขาทันที - ถามตัวเองว่า: นั่นเป็นเรื่องจริงหรือไม่? สถานการณ์มีโอกาสมากแค่ไหน?สำรวจความกลัวอย่างแข็งขันและเป็นผู้สังเกตการณ์ของตัวเอง ดังนั้นคุณสามารถเข้าใจความกลัวได้ดีขึ้นและค้นหาว่าทำไมมันถึงอยู่ที่นั่นและไม่ว่าจะเป็นธรรมหรือไม่
10 กฎความกลัว: #4 กลัวและนำติดตัวไปด้วย
กฎข้อที่สี่ต่อต้านความกลัวสร้างขึ้นในกลยุทธ์ก่อนหน้านี้ เพราะถ้าคุณยอมรับความกลัวคุณสามารถลองเผชิญหน้ากับมันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกลัวสถานการณ์บางอย่างหรือการกระทำที่แน่นอนคุณไม่ควรหลีกเลี่ยงเพราะคุณกลัวใช้ความกลัวกับคุณและอย่าปล่อยให้เธอมื้อคุณออกไป
การเผชิญหน้ามีความสำคัญอย่างยิ่งในการบำบัดพฤติกรรม เพราะแม้ว่ามันจะยากมาก: ความกลัวต้องไม่ควบคุมคุณ
10 กฎความกลัว: #5 ค้นหาการแลกเปลี่ยน
ความกลัวคืออะไรที่เราต้องละอายใจ ดังนั้นคุณควรคุยกับคนอื่น ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแน่นอนแบ่งปันความกลัวกับคนที่คุณไว้วางใจมันมักจะช่วยพูดออกมาและรับมุมมองใหม่ บางทีคู่ของคุณอาจเคยประสบกับสิ่งที่คล้ายกันและพบว่ามีกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการเอาชนะความกลัว
10 กฎความกลัว: #6 ปลดล็อคตัวเอง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกลัวบางสิ่งในอนาคตสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการต่อต้านความกลัวอ่านหนังสือฟังเพลงหรือผู้ชาย - กิจกรรมที่คุณทำดีสามารถช่วยให้ความกลัวเข้าสู่มุมมอง ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณไม่เลื่อนไปสู่ความคิด
ความกลัวมักเกิดขึ้นจากความคิดในอนาคต ตรวจจับความสนใจของคุณไปยังสภาพแวดล้อมหรือกิจกรรมที่ทำให้คุณ
การอ่าน-
10 กฎความกลัว: #7 แปดสำหรับการนอนหลับที่เพียงพอ
คุณควรจะนอนหลับให้เพียงพอเสมอความเหนื่อยล้าทำให้คุณรู้สึกไวต่อความกลัวมากขึ้น อนึ่งเคล็ดลับที่ดีในการนอนหลับยังคงเป็นนมเก่าที่ดีกับน้ำผึ้ง
10 กฎความกลัว: #8 ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถเสริมสร้างความรู้สึกกลัวคุณควรลดหรือหลีกเลี่ยงทั้งสองอย่าง ให้ลองชาผ่อนคลายเช่นคาโมมาลหรือชาลาเวนเดอร์
10 กฎความกลัว: #9 ตั้งค่าการเคลื่อนไหว
กีฬาการเดินหรือโยคะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและผ่อนคลายร่างกายของคุณในขณะเดียวกันกีฬาก็ช่วยรับรู้การผ่อนคลายอย่างมีสติมากขึ้นหลังจากความพยายาม
นี่เรียกอีกอย่างว่าหลักการของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ตึงส่วนกล้ามเนื้อบางส่วนอย่างมีสติเป็นเวลาไม่กี่วินาที จากนั้นคุณก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกครั้ง คุณจะเห็นว่าคุณทำสิ่งนี้เป็นประจำการผ่อนคลายจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในบางจุด
10 กฎความกลัว: #10 Aktiv กำลังมองหาความช่วยเหลือ
หากความกลัว จำกัด ชีวิตของคุณอย่างรุนแรงอย่ากลัวที่จะใช้ประโยชน์จากการสนับสนุนอย่างมืออาชีพ
ภายใต้หมายเลข 116 117คุณสามารถนัดหมายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายในการฝึกจิตบำบัด
ความช่วยเหลือภาวะซึมเศร้าของเยอรมันยังมีโทรศัพท์ข้อมูล:หมายเลข: 0800 3344533
กระทรวงโรงเรียน NRW มีจำนวนที่สำคัญจำนวนที่แตกต่างกันการดูแลและให้คำปรึกษาโทรศัพท์สรุปอย่างกะทัดรัด:ที่นี่คุณจะพบหมายเลขโทรศัพท์สำหรับความช่วยเหลือพิเศษ
วัสดุการอ่านเพิ่มเติม:
