ผ่อนคลายด้วยวิธี 4-7-11: นี่คือวิธีที่คุณมาพักผ่อน

บางครั้งคุณแทบจะไม่ได้รับหลังจากรายการสิ่งที่ต้องทำในความเครียดในชีวิตประจำวันและการผ่อนคลายทุกประเภทจะเข้าไปในกางเกงของคุณอย่างรวดเร็ว นี่เป็นสาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าในความเร่งรีบและคึกคักเราไม่มีประสาทของเราที่จะรวมการออกกำลังกายทำสมาธิ 40 นาทีในช่วงพักกลางวัน

แต่หลายคนดูถูกอิทธิพลที่การหายใจของเรามีต่อสภาพจิตใจของเรา ด้วยวิธี 4-7-11 คุณต้องใช้เวลาเพียง 11 นาทีในการกลับไปที่ด้านล่างของข้อเท็จจริง

วิธี 4-7-11 คืออะไร?

วิธีการ 4-7-11 คือการออกกำลังกายแบบผ่อนคลายที่ทำได้โดยการหายใจที่ถูกต้องและมีสติ ความเครียดและความกลัวสามารถลดลงได้ภายใน 11 นาที

วิธีการนี้มีพื้นฐานมาจาก Pranayama ซึ่งเป็นเทคนิคการหายใจโยคีอายุนับพันปีและทำโดยแพทย์ชาวอเมริกันดร. Andrew Weilพัฒนาต่อไป ด้วยความช่วยเหลือของวงจรการหายใจบางอย่างคุณสามารถไปสู่สภาวะการผ่อนคลายหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง

การอ่าน-

นี่คือวิธีการทำงาน 4-7-11

มีสองวิธีที่คุณสามารถเลือกได้หากคุณต้องการลองใช้วิธีนี้ เมื่อวิธีการ 4-7-11 หรือวิธีการ 4-7-8-มีความแตกต่างเล็กน้อยในการดำเนินการ แต่การออกกำลังกายยังคงเหมือนเดิม นี่คือวิธีการทำงาน:

1. นั่งหรือนอนลงอย่างผ่อนคลาย ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายซึ่งคุณสามารถอิงกับ 11 นาที

2. หายใจเข้าจมูกเป็นเวลา 4 วินาทีและถอดออกด้วยปากอ้าเป็นเวลา 7 วินาที

3. จากนั้นคุณสามารถทำสิ่งทั้งหมดได้ทั้ง 11 นาที (สำหรับวิธีคลาสสิก 4-7-11) หรือคุณสั้นลงถึง 8 นาที (สำหรับวิธี 4-7-8)

จากนั้นคุณควรรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นมีความสมดุลและเครียดน้อยลง บางคนสามารถแก้ปัญหาความวิตกกังวลได้เนื่องจากการหายใจที่ถูกต้อง ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่วิธีการที่มีประสิทธิภาพก็จะทำงานได้มากขึ้นเท่านั้น ด้วยบางอย่างเอฟเฟกต์จะใช้เวลานานขึ้นกับคนอื่น ๆ มันก็ตั้งค่าแล้วหลังจากครั้งแรก

อ่านด้วย:

ทิป: หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการหายใจอย่างมีสติและผลกระทบเชิงบวกเราขอแนะนำหนังสือ "Breathe" โดย James Nestor(สั่งซื้อที่นี่จาก Amazon-

คุณชอบผ่อนคลายอย่างไร? อย่าลังเลที่จะบอกเคล็ดลับของคุณผ่าน DM ผ่าน Facebook หรือ Instagram เราหวังว่าจะได้ข่าวของคุณ!