Hangxiety: นี่คือสาเหตุที่จิตใจของคุณต้องทนทุกข์ทรมานหลังจากปาร์ตี้มาทั้งคืน

พวกเราส่วนใหญ่ทราบถึงอาการเมาค้าง อาการศีรษะสั่น คอแห้ง และคลื่นไส้จะรู้ตัวอย่างรวดเร็ว เราจะให้อะไรหากไม่ได้มองลึกลงไปในกระจกเมื่อคืนก่อน?

แต่นอกเหนือจากอาการคลาสสิกของอาการเมาค้างแล้ว ความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่นๆ ยังสามารถเกิดขึ้นได้ เช่น ความกลัว ความไม่มั่นคง ความกระสับกระส่ายภายใน และความตื่นตระหนก สถานการณ์นี้ฟังดูคุ้นเคยหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณอาจประสบกับอาการเมาค้าง

Hangxiety: อาการเมาค้างผสมผสานกับความรู้สึกวิตกกังวล

คำว่า hangxiety ประกอบด้วยคำศัพท์ภาษาอังกฤษสองคำคือ "อาการเมาค้าง" ซึ่งแปลว่า "อาการเมาค้าง" ในภาษาเยอรมัน และ "ความวิตกกังวล" ซึ่งแปลว่า "ความกลัว" โดยพื้นฐานแล้วเป็นการผสมผสานระหว่างอาการเมาค้างและความรู้สึกวิตกกังวล และนั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับ hangxiety

ประมาณ 12% ของคนมีอาการเมาค้าง พวกเราส่วนใหญ่ควรตระหนักว่าแอลกอฮอล์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง (คนมักพูดถึง "พิษต่อเส้นประสาท" ไม่ใช่เพื่ออะไร)

หลายๆ คนคงทราบถึงความรู้สึกอุ่นสบายหลังจากดื่มไวน์หรือเบียร์ 1-2 แก้ว ขณะดื่ม สมองจะปล่อย GABA ออกมาเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้จิตใจสงบซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลาย ในขณะเดียวกันก็ยับยั้งการผลิตกลูตาเมตทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและไม่ถูกยับยั้งมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ผลกระทบเหล่านี้เกิดขึ้นเพียงช่วงสั้น ๆ เท่านั้น หลังจากที่แอลกอฮอล์หมดลง สมองจะพยายามคืนสมดุลทางเคมีโดยการลดระดับ GABA และเพิ่มระดับกลูตาเมต เป็นผลให้เรารู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัว ซึ่งท้ายที่สุดแล้วอาจทำให้อาการเมาค้างแย่ลงได้

Hangxiety: อาการเหล่านี้เป็นอาการทั่วไป

คุณสงสัยว่าคุณก็เหมือนกันอาการเมาค้างคุณกำลังทุกข์ทรมานอยู่หรือเปล่า? อาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบหลังดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น:

• ความรู้สึกไม่สบายใจว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ
• ความรู้สึกกลัวโดยทั่วไป
• ความรู้สึกละอายใจและรู้สึกผิด
• การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• ความหงุดหงิด
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น (เช่นที่มือด้วย)
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• นั่งนิ่งลำบาก
• การโจมตีเสียขวัญ

ผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจมีอาการทั้งหมดหรือบางส่วนก็ได้ ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณดื่มและปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณสามารถทนได้ บางครั้งอาการอาจนานกว่า 24 ชั่วโมง

เคล็ดลับการอ่าน-

สำคัญ: โดยปกติ หลังจากพักฟื้นมาหนึ่งวัน คุณจะรู้สึกกลับมาฟิตอีกครั้งพอสมควร หากไม่เป็นเช่นนั้นและอาการไม่ทุเลาลง เพื่อความปลอดภัย คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงพิษจากแอลกอฮอล์หรือโรคอื่นๆ

คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับอาการเมาค้างได้บ้าง?

ความรู้สึกเมาค้างอาจส่งผลกระทบยาวนานต่อผู้ที่ได้รับผลกระทบ บางคนเกิดอาการกลัวจนเกิดอาการเดิมอีกครั้ง

วิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผลและมีประสิทธิภาพที่สุดอยู่ตรงหน้าเราแล้ว นั่นก็คือ หยุดดื่มแอลกอฮอล์ อันที่จริง DGE (สมาคมโภชนาการแห่งเยอรมนี) ได้แก้ไขแนวทางปฏิบัติโดยอิงจากการศึกษาในปัจจุบันและชี้แจงให้ชัดเจนว่า แม้แต่แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคได้มากกว่า 200 โรค อีกเหตุผลที่ต้องบอกลาแอลกอฮอล์

อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่:

มีเคล็ดลับอื่นๆ ในการบรรเทาอาการเมาค้างของคุณ:

• ดื่มน้ำ:Zwischenwasser แบบคลาสสิก (เรียกสั้นๆ ว่า ZwiWa) สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ทั้งในตอนเย็นและวันถัดไป คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู
  
• อาหารเพียงพอ:หากคุณกินไม่เพียงพอก่อนดื่ม คุณยังเสี่ยงที่จะเมาเร็วขึ้นและต้องทนทุกข์กับผลที่ตามมา ควรสร้างรากฐานที่ดีและบำรุงร่างกายในวันรุ่งขึ้น
  
• การนอนหลับที่เพียงพอ:แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ ตำนานนี้แทบไม่มีความจริงเลย ที่จริงแล้ว เมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์ เราจะนอนหลับแย่ลงกว่าปกติอย่างมาก เนื่องจากแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นควรให้ร่างกายนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
  
• ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย:ไม่ว่าคุณจะฟังพอดแคสต์เพื่อผ่อนคลาย คุยกับเพื่อนทางโทรศัพท์ หรือชอบเดินเล่น อะไรก็ตามที่ทำให้คุณสงบลงได้ก็มีประโยชน์
  
• เดินเล่น:ขณะที่เราอยู่ที่นั่น การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่ดีเป็นพิเศษ แม้ว่าในตอนแรกอาจไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม การออกกำลังกายเล็กน้อยจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและทำให้การไหลเวียนกลับมาดีขึ้นอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ เพราะจะยิ่งทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นเท่านั้น
  
• หลีกเลี่ยงยาอื่นๆ:ควรหลีกเลี่ยงยาเสพติดอื่นๆ เช่น บุหรี่ ให้มากที่สุด สิ่งนี้อาจทำให้อาการแย่ลงและทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น

ค้นหาทางเลือกอื่น

สิ่งที่ช่วยฉันด้วย: ทางเลือกที่ดี แน่นอนว่าคุณสามารถใช้เวลาช่วงเย็นโดยไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ แต่ฉันไม่อยากดื่มโคล่า 1 ลิตรหรือจิบแชมเปญสำหรับเด็ก

ฉันอยากจะหันไปใช้ทางเลือกอื่นที่ใกล้เคียงกับต้นฉบับมากกว่า ในฐานะนักดื่มจินที่หลงใหล ฉันมักจะดื่มจินที่ไม่มีแอลกอฮอล์เป็นบางครั้งบางคราว ฉันชอบใช้ Illusionist Gin ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (สั่งซื้อที่นี่จาก Amazon- เพิ่มแตงกวาและมะนาวเล็กน้อย และเครื่องดื่มก็สมบูรณ์แบบ

เมื่อคุณงดแอลกอฮอล์เป็นเวลานาน คุณจะรู้สึกได้ถึงสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบมากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือลองดู ไม่เพียงแต่คุณจะได้รู้จักตัวเองและร่างกายของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังจะได้ทำอะไรบางอย่างเพื่อสุขภาพของคุณไปพร้อมๆ กันอีกด้วย

ขอความช่วยเหลือ

หากหัวข้อนี้กวนใจคุณเป็นเวลานานและคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเข้าใจได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ มีผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญในสาขาที่คุ้นเคยกับปัญหาและพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณ เพราะอย่าลืม: คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!

แหล่งที่มา:
มูลนิธิแอลกอฮอล์และยา
รัฐบาลควีนส์แลนด์ / สุขภาพ
สมาคมโภชนาการเยอรมัน (DGE)

ความช่วยเหลือและคำแนะนำ:หากคุณรู้สึกว่าคุณดื่มมากเกินไป การปรึกษาแพทย์อาจเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล หากสิ่งนี้ทำให้คุณไม่สบายใจ คุณสามารถติดต่อพวกเขาได้เช่นกันสายด่วนยาเสพติดและยาเสพติดรัฐบาลกลาง01806 313031-มีค่าใช้จ่าย €0.20 ต่อการโทรจากเครือข่ายโทรศัพท์พื้นฐานและมือถือ) หันหลังกลับ