ไม้กระดานด้านข้าง: กุญแจสู่แกนกลางที่มั่นคง
เสริมความแข็งแกร่งให้กับท่าเฉียงด้วยท่า Side Plank! การออกกำลังกายทั้งตัวที่มีประสิทธิภาพเพื่อเอวที่เพรียวบางและความมั่นคงของร่างกายดีขึ้น
หากคุณต้องการเสริมส่วนเฉียงและเอวให้ดูโดดเด่น ไม้กระดานด้านข้างคือรูปแบบที่สมบูรณ์แบบของไม้กระดานแบบคลาสสิก
เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้หมุนไปด้านข้างจากตำแหน่งไม้กระดานโดยยกแขนขวาและเท้าขวาขึ้นแล้วหมุนไปทางซ้าย ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงในขณะที่น้ำหนักของคุณวางอยู่บนแขนซ้ายและเท้าซ้าย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตั้งตรงและกระดูกเชิงกรานไม่เอียงไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งไม้กระดานด้านข้างเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที หลังจากพักช่วงสั้นๆ ให้ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้อีกสองครั้งก่อนทำท่า Side Plank สามครั้งทางด้านขวา
ตัวเลือกสำหรับผู้ใช้ขั้นสูง:หากคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างและขาให้เข้มข้นมากขึ้น คุณสามารถยืดขาส่วนบนขึ้นและลงด้วยการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ในระหว่างท่า Side Plank
ข้อดีของการรองรับปลายแขนด้านข้างคืออะไร?
ไม้กระดานด้านข้างไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นคงของลำตัว การทรงตัว และท่าทางอีกด้วย นอกจากหลัง ท้อง และแขนแล้ว คุณยังต้องการความมั่นคงในบั้นท้ายและกล้ามเนื้อขาเพื่อออกกำลังกายได้ดี
คุณควรรวมไม้กระดานด้านข้างเข้ากับการออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรรวมแพลงก์ไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พักระหว่างเซ็ตให้เพียงพอและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น
คุณควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดอะไรเมื่อดำเนินการ?
หลีกเลี่ยงการปล่อยให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง การทำเช่นนี้จะช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีสติและรักษาความตึงเครียดนี้ไว้ตลอดการออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง ถ้าสะโพกหย่อน จะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างตึงโดยไม่จำเป็น ตำแหน่งศีรษะก็เป็นจุดสำคัญเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ คุณสามารถควบคุมสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายด้วยการจ้องมองของคุณ มองตรงไปข้างหน้าหรือมองลงเล็กน้อย
น่าสนใจเช่นกัน:
และจำไว้ว่า หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้อง คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น หลัง หน้าอก โดยเฉพาะก้นและขา เพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่ากล้ามเนื้อมัดเล็ก เช่น หน้าท้องหรือแขนอย่างมาก
หมายเหตุในตอนท้าย:วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายจำนวนมากยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง บรรลุหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
