กล้ามเนื้อ PO ของคุณทำงานอยู่หรือนั่งอยู่แล้วนั่งอยู่มากมาย? อ่านที่นี่ด้วยการทดสอบง่าย ๆ ที่คุณจะพบทันทีและสิ่งที่คุณควรทำถ้าคุณทนทุกข์ทรมานจาก "Dead Butt Syndrome"
มาซื่อสัตย์กันเถอะ: เราทุกคนต้องการก้นที่คมชัดและพอดี - แต่ความจริง? นั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ และก้นดูเหมือนแพนเค้กแผ่นเสียงแทนที่จะเป็นแอปเปิ้ลกรุบกรอบ
ในโลกฟิตเนสมีคำศัพท์สำหรับ PoSless POS: "Dead Butt Syndrome" ด้วยการทดสอบอย่างง่ายคุณสามารถค้นหาได้ทันทีว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานกับสิ่งที่ตอนของกล้ามเนื้อ PO ที่ชัดเจนมีและวิธีที่คุณสามารถนำโจรของคุณออกจากการนอนหลับของเจ้าหญิงนิทรา
การทดสอบ 2 วินาที: นั่งลงและลุกขึ้นอีกครั้ง
ทำให้สะดวกสบายบนเก้าอี้แล้วลุกขึ้นอีกครั้ง - แต่ไม่ได้ใช้มือหรือแขนของคุณ หากใช้งานได้: ขอแสดงความยินดีก้นของคุณยังมีชีวิตอยู่!
แต่ถ้าคุณตระหนักว่าคุณกำลังดิ้นรนสั่นหรือแขนของคุณต้องการการสนับสนุนอย่างเร่งด่วนคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจาก "อาการก้นที่ตายแล้ว"
ยังน่าตื่นเต้น:
"Dead Butt Syndrome" คืออะไร?
ฟังดูเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ที่โจ่งแจ้ง แต่จริงๆแล้วเป็นเพียงผลของการนั่งมากเกินไปและการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกน้อยเกินไป
หากคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันเช่นนั่งเป็นเวลานานกล้ามเนื้อ PO ของคุณจะเรียนรู้วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง พวกเขากลายเป็นคนที่เฉื่อยชาอ่อนแอและเข้าสู่โหมดสแตนด์บาย
สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีโจรแบน แต่ยังสามารถมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพได้ ซึ่งรวมถึง:
- ปัญหาความหลงใหล: ก้นที่อ่อนแอสามารถนำไปสู่การเอียงสระว่ายน้ำของคุณและกระดูกสันหลังของคุณโหลดไม่ถูกต้อง
- ปวดหลัง: เนื่องจากกล้ามเนื้อ gluteal มีฟังก์ชั่นสนับสนุนสำหรับหลังส่วนล่างก้นที่ไม่ได้ใช้งานสามารถนำไปสู่ความตึงเครียดและความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังส่วนเอว
- พลังน้อยลงในชีวิตประจำวัน: เมื่อเดินวิ่งและยืนแม้กระทั่งกล้ามเนื้อ PO ของคุณจะต้องใช้-หากพวกเขาอ่อนแอคุณต้องดึงความแข็งแรงมากขึ้นจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่การโอเวอร์โหลด
แบบฝึกหัด PO ที่ดีที่สุดกับอาการก้นที่ตายแล้ว
ไม่ต้องกังวลแม้ว่าคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจาก "Dead Butt Syndrome" แต่ก็มีความหวัง ด้วยแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายสองสามครั้งคุณสามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อ PO ของคุณอีกครั้งและเอาชนะ "Dead Butt Syndrome"
นี่คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสามแบบที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย:
1. หมอบกับเตะ
squats ธรรมดาเช่น squats แต่มีการเตะพิเศษไปข้างหน้าเมื่อคุณลุกขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้จุดต่ำสุดของคุณไปเท่านั้น แต่ยังฝึกความสมดุลของคุณด้วย
อ่านด้วย:
2. ขั้นตอนอัพ
ขึ้นไปบนกล่องที่มั่นคงหรือเพียงแค่บนบันไดของคุณ - ก่อนที่ด้านขวาแล้วด้วยขาซ้ายของคุณ การฝึกอบรมการทำงานที่นำก้นของคุณอีกครั้ง
3. การยกอุ้งเชิงกราน
วางบนหลังของคุณเท้าบนพื้นแล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้น เก็บก้นตึงและค่อยๆลดลงอีกครั้ง โบนัสพิเศษ: ขาข้างหนึ่งขึ้นไปเพื่อความเข้มมากขึ้น
ที่นี่คุณจะพบว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้น-
ฉันหวังว่าคุณจะสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อ PO ของคุณด้วยเคล็ดลับและการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่เลนส์ แต่เหนือสิ่งอื่นใดเพราะสุขภาพ
