ฉันมักจะทำแมกนีเซียมผิด - จนกว่านักโภชนาการจะอธิบายวิธีการทำถูกต้อง

ฉันมักจะทำแมกนีเซียมผิด - จนกว่านักโภชนาการจะอธิบายวิธีการทำถูกต้อง

บนฉากนี้มีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง: คนที่มีหน้ากากนอนผ้าไหมขนาดใหญ่บนหัวของพวกเขาเตรียมแมกนีเซียมก่อนเข้านอน - และด้วยเหตุผลที่ดีแมกนีเซียมส่วนใหญ่มักจะโฆษณาเป็นวิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับ

และมันใช้งานได้: ฉันใช้แมกนีเซียมทุกคืนไปของฉันเพื่อต่อสู้ แต่เมื่อวันก่อนฉันค้นพบแมกนีเซียมในรายการส่วนผสมของวิตามินรวมที่ฉันในตอนเช้าและควรใช้เวลาในตอนเย็น ฉันกังวลเล็กน้อย - แมกนีเซียมจะทำให้ฉันง่วงนอนในระหว่างวันหรือไม่?

สปอยเลอร์: ไม่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทานแมกนีเซียมนั้นซับซ้อนกว่าที่คุณคิดว่าแร่ยังสามารถรองรับการผลิตพลังงานได้ สับสน? ฉันก็เหมือนกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับไฟล์ศิลปะจากแมกนีเซียมที่คุณใช้และไม่ว่าคุณจะใช้แมกนีเซียมเพื่อรับพลังงานและปรับปรุงการทำงานของสมองหรือเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสองคน: ภายใน:Rhian Stephensonเป็นนักโภชนาการและผู้ก่อตั้งฟอนอาร์ตาห์-ดร. แฮร์รี่จาร์เร็ตต์หัวหน้าวิทยาศาสตร์และการวิจัย ที่ความสูง-

คุณควรทานแมกนีเซียมในตอนเช้าหรือตอนเย็น?

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานทางกายภาพมากกว่า 300 รายการและทำให้ร่างกายดำเนินต่อไป มันปรับปรุงไฟล์จากหัวใจและสมองสนับสนุนสิ่งนั้นและมีส่วนร่วมในโครงสร้างกระดูก - เพื่อตั้งชื่อตัวอย่างเพียงเล็กน้อย

ในทางเทคนิคแล้วคุณสามารถใช้แมกนีเซียมได้ตลอดเวลาทั้งวันขึ้นอยู่กับข้อดีที่คุณหวังไว้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณมีความสอดคล้องและคำนึงถึงประเภทของแมกนีเซียมในการเตรียมการของคุณเนื่องจากแต่ละรูปแบบมีฟังก์ชั่นที่แตกต่างกัน

แท็บเล็ตบางชนิดมีแมกนีเซียมเพียงชนิดเดียว - โดยปกติแล้วแมกนีเซียมไกลซิเนตซึ่งใช้ดีที่สุดก่อนเข้านอนเพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับฝันดี

การเตรียมการอื่น ๆ ประกอบด้วยการผสมผสานระหว่างแมกนีเซียมไกลซิเนตและแมกนีเซียมมาเลตเพื่อให้คุณสามารถลงคะแนนตามความต้องการของคุณ

Magnesium-glycinat:แมกนีเซียมรูปแบบนี้ถูกผูกไว้กับกรดอะมิโนไกลซินและดีที่สุดก่อนเข้านอน “ Glycin มีผลต่อการสงบนิ่งต่อระบบประสาทและมีส่วนช่วยในการควบคุมแกนกลางของร่างกายซึ่งสามารถส่งเสริมการนอนหลับและกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ” Rhian Stephenson นักโภชนาการอธิบาย

แมกนีเซียม-ครัท:ที่นี่แมกนีเซียมถูกผูกไว้ด้วยกรดแอปเปิ้ล "ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตพลังงาน" Rhian Stephenson กล่าว "แมกนีเซียมมาเลตสนับสนุนพลังงานการเล่นกีฬาและพลังงานทางปัญญาเป็นพิเศษ" เธอกล่าวเสริม ดังนั้นในตอนเช้าสามารถพาคุณไปทั้งวันหรือในตอนบ่ายเพื่อเอาชนะความลึกของอาหารกลางวัน

Magnesiumzitrat:ส่วนผสมของแมกนีเซียมและกรดซิตริกนี้รองรับการทำงานของกล้ามเนื้อ แต่ยังมีประโยชน์หากคุณประสบอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวเช่นเดียวกับมันกระตุ้น สามารถถ่ายได้ในตอนเช้าหรือตอนเย็น

แมกนีเซียม: ข้อดีเหล่านี้เกิดขึ้นในตอนเช้า

มันสมเหตุสมผลที่จะทานอาหารเสริมแมกนีเซียมในตอนเช้าถ้าคุณต่อต้านพลังงานมากขึ้นสำหรับและหนึ่งจำเป็น.

1. การปรับปรุงการทำงานของสมองและสมาธิ

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณระหว่างสมองและร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันส่งผลกระทบต่อ NMDA และ GABA - กรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง

“ NMDA และ GABA มีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้และความทรงจำ” ดร. แฮร์รี่จาร์เร็ตต์กล่าว เขาเสริมว่า GABA ยังมีส่วนช่วยในการควบคุมความเครียดและลดความกลัวในร่างกายซึ่งจะส่งเสริมความเข้มข้นและความชัดเจนทางปัญญา

“ อาการบางอย่างของแมกนีเซียมขาดสามารถแสดงออกในรูปแบบของความไม่สงบความไม่ตั้งใจและความเหนื่อยล้า” ดร. Jarrett กล่าว ด้วยการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแมกนีเซียมยังช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในวันถัดไป

2. การบรรเทาความวิตกกังวลและการยกระดับอารมณ์

“ แมกนีเซียมมักถูกเรียกว่าเป็นแร่ธาตุที่ผ่อนคลายเพราะรองรับ NMDA และ GABA และระบบประสาทโดยทั่วไป” Rhian Stephenson นักโภชนาการกล่าว

“ นอกจากนี้ยังบ่งบอกถึงการตอบสนองต่อความเครียดของเราด้วยเหตุนี้มันสามารถเพิ่มอารมณ์ได้ร่างกายของเราใช้หน่วยความจำแมกนีเซียมเพื่อลดผลกระทบของความเครียดเฉียบพลันอย่างไรก็ตามหากความเครียดเรื้อรังมันนำไปสู่การสูญเสียแมกนีเซียมที่ก้าวหน้า” Rhian กล่าวและระดับแมกนีเซียมต่ำทำให้เกิดความเครียด

หากคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่เครียดเป็นพิเศษมันอาจคุ้มค่าที่จะได้รับแมกนีเซียมในตอนเช้าเพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณทั้งวัน

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานของร่างกาย Rhian Stephenson กล่าวว่า: "มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตพลังงานของเซลล์ที่ทำให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของเรามีเชื้อเพลิงเพียงพอที่จะทำงานเมื่อเราฝึกอบรมความเครียดอาจทำให้เหนื่อยซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่แมกนีเซียมสามารถช่วยปรับปรุงพลังงานได้"

4. เอฟเฟกต์การฝึกอบรมที่ดีขึ้น

แมกนีเซียมมีผลกระทบต่อระบบประสาท - แต่มันก็มีบทบาทสำคัญในการทำให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย

“ แมกนีเซียมและแคลเซียมทำงานร่วมกันเพื่อสร้างการหดตัวของกล้ามเนื้อแคลเซียมทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงและหดตัวและแมกนีเซียมกระตุ้นให้พวกเขาผ่อนคลายและขยายอีกครั้งหากเราไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอในร่างกายกล้ามเนื้อของเราสามารถผ่อนคลายได้

แมกนีเซียม: ข้อดีเหล่านี้เกิดขึ้นในตอนเย็น

ควรเตรียมแมกนีเซียมให้ดีที่สุดในตอนเย็นหากคุณต้องการใช้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นความวิตกกังวลและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

1. นอนหลับและผ่อนคลายดีขึ้น

“ ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งที่แมกนีเซียมสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้คือการควบคุมกระจกของเมลาโทนินฮอร์โมนในร่างกาย” ดร. แฮร์รี่จาร์เร็ตต์อธิบาย "เมลาโทนินมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะการนอนหลับของเราและสามารถใช้ในการรักษาโรคนอนไม่หลับ"

ดำเนินการเมื่อเร็ว ๆ นี้ศึกษาฉันแสดงให้เห็นว่าคนที่ต้องเตรียมแมกนีเซียม (เมื่อเทียบกับยาหลอก) มีระดับเมลาโทนินที่สูงขึ้นในเลือดและนอนหลับนานขึ้น

ดร. จาร์เร็ตต์ยังสามารถรักษาแมกนีเซียมได้โดยการรักษากระจกที่แข็งแรงของสารสื่อประสาท GABA ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับลึกซึ่งรองรับกิจวัตรการนอนหลับ

2. การฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังกีฬา

นอกเหนือจากบทบาทของมันในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแข็งแมกนีเซียมยังแสดงให้เห็นถึงการลดโปรตีน C-reactive (CRP) เครื่องหมายการอักเสบและเพิ่มไนโตรเจนมอนอกไซด์ (NO) ซึ่งเพิ่มการไหลเวียนและการขับถ่ายของส่งเสริมสิ่งที่เป็นแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากอาจ.

ข้อดีของการใช้แมกนีเซียม - โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวัน

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจใช้แมกนีเซียมในตอนเช้าหรือในตอนเย็น - คุณสามารถพึ่งพาเอฟเฟกต์ต่อไปนี้:

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้น:แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในระบบภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวซึ่งป้องกันโรคที่คุณมีอยู่แล้ว นอกจากนี้ยังสนับสนุน“ การป้องกันบรรทัดแรก” ของร่างกายกับเชื้อโรคและไวรัสใหม่

สุขภาพของกระดูกที่ดีขึ้น:“ แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในสุขภาพของกระดูกทั้งทางตรงและทางอ้อม” Rhian Stephenson นักโภชนาการกล่าว มันบ่งชี้ว่าแมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายใช้วิตามินดีและแคลเซียมอย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนที่ควบคุมกล้ามเนื้อโครงร่าง ประมาณ 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของแมกนีเซียมในร่างกายอยู่ในกระดูก ในกรณีที่มีการขาดแมกนีเซียมร่างกายกินแมกนีเซียมที่เก็บไว้ในกระดูกซึ่งสามารถทำให้การก่อตัวของกระดูกลดลงและนำไปสู่กระดูกเปราะและความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการแตกหัก

อารมณ์เบาลง:"ในหนึ่งเดียวศึกษาการปรับปรุงที่สำคัญในค่าความซึมเศร้าพบหลังจากอาหารเสริมแมกนีเซียม” ดร. แฮร์รี่จาร์เร็ตต์กล่าวซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและที่เน้น

สุขภาพหัวใจดีขึ้น: ความสูงเมื่อเร็ว ๆ นี้กับนักวิจัยของKings College Londonทำงานร่วมกันเพื่อตรวจสอบผลกระทบของแมกนีเซียมต่อสุขภาพของมนุษย์ “ เรามีจำนวนมากการศึกษาพบว่าแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยลดความดันโลหิต systolic และ diastolic เมื่อเทียบกับยาหลอกและทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น” ดร. Jarrett อธิบาย

ในอีกศึกษานอกจากนี้ยังพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีปริมาณแมกนีเซียมสูงมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง นี่อาจเป็นเพราะความจริงที่ว่า "แมกนีเซียมสำหรับการเคลื่อนไหวของอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญเช่นแคลเซียมโพแทสเซียมและโซเดียมมีหน้าที่ในกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งช่วยให้หัวใจรักษาจังหวะที่แข็งแรง" เขากล่าว

ไมเกรนน้อยลง:“ ในแบบเดียวกันศึกษาพบว่าการเตรียมแมกนีเซียมความถี่และความเข้มของไมเกรนประมาณ 42 เปอร์เซ็นต์ที่ได้ลดลงเป็น” ดร. จาร์เร็ตต์กล่าว

วิธีใช้แมกนีเซียมมากขึ้น

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตามมันได้สร้างกลไกในการจัดเก็บแมกนีเซียมเพื่อให้ข้อบกพร่องที่แท้จริงค่อนข้างหายาก

แหล่งแมกนีเซียมธรรมชาติที่ดี ได้แก่ ผักเช่นผักโขมบรัสเซลส์บรอคโคลี่เอดามมีมและถั่วดำ อะโวคาโดและกล้วยยังมีแร่ธาตุมากมาย เมล็ดฟักทองอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นของว่างแมกนีเซียม ส่วนหนึ่งของปลาแซลมอนเสิร์ฟพร้อม quinoa หรือข้าวกล้องก็เพิ่มปริมาณแมกนีเซียม

ตามที่ บริษัท ยาฝูง40 เปอร์เซ็นต์ของประชากรเยอรมันมีการขาดแมกนีเซียม (การศึกษา Vera) เหตุผลนี้ก็คืออาหารจำนวนมากจะมีน้อยกว่าจากแร่ธาตุ หากคุณมีความรู้สึกว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดแมกนีเซียมคุณควรมีความสงสัยนี้โดยแพทย์ที่ได้รับการยืนยันเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมมีประโยชน์และ/หรือจำเป็นสำหรับคุณ

คุณควรกินแมกนีเซียมมากแค่ไหนต่อวัน?

ที่สถาบันการประเมินความเสี่ยงของรัฐบาลกลาง (BFR)แนะนำจำนวนสูงสุด250 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน- คำแนะนำของผลิตภัณฑ์ NEM ขอแนะนำให้แจกจ่ายการบริโภครายวันนี้มากกว่าสองส่วนขึ้นไปต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เนื่องจาก“ การเตรียมแมกนีเซียมในปริมาณที่สูงมากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นอาการท้องเสียและในกรณีที่ร้ายแรงมากขึ้นภาวะหัวใจเต้นผิดปกติและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ” ดร. จาร์เร็ตต์เตือน