ร่างกายทรมาน: แบบฝึกหัด 4 แบบที่คุณต้องทำเพื่อมัน
ดีในคือพวกเขาสามารถเข้าถึงได้สำหรับคนจำนวนมาก - ในทุก ๆ ด้าน: พวกเขาไม่ต้องการสมาชิกบางคนรู้สึกสะดวกสบายที่สุดที่บ้านและคุณสามารถรวมพวกเขาเข้ากับชีวิตประจำวันได้ตลอดเวลา เพราะสำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นอุปสรรคแล้วทางเข้าไปที่จะทำ เรารู้สึกถึงคุณ!
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณอยู่ในวิถีชีวิตของฟิตเนสหรือที่กำหนดไว้ร่างกายที่แน่นต้องทำโดยไม่ต้อง นั่นเป็นเหตุผลที่เรามีสี่สั้นรวบรวมซึ่งคุณสามารถใช้ร่างกายส่วนบนร่างกายส่วนล่างและสามารถฝึกอบรมได้
ต้องขอบคุณการผสมผสานที่มีประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน - จาก squats ไปจนถึงการพาย - ร่างกายทั้งหมดได้รับการฝึกฝน และแม้ว่าคุณจะเป็นทีมงานกีฬามากขึ้นคุณสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระยะสั้นและพบว่าความแข็งแกร่งความสมดุลและการประสานงานดีขึ้นอย่างรวดเร็วสามารถป้องกันและทำให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันง่ายขึ้น
กิจวัตรประจำวันอย่างรวดเร็ว:
1. Squats and Shoulder Press
2. ความล้มเหลวด้านข้างด้วย bicep curl
3. การยกไขว้และพายเรือ
4. TRIZEPS KICKBACK และ BUTTOCKS KICKBACK
ที่ดีที่สุดวิ่งสี่รอบด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้งต่อการออกกำลังกายและหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที หลังจากทุกรอบคุณจะปฏิบัติต่อตัวเองถึงสองนาที คุณทำซ้ำทั้งหมดสี่ครั้ง และถ้าคุณออกกำลังกายให้สั้นลงมันก็ไม่เลวเช่นกัน: ทุกขั้นตอนมาและกับร่างกาย!
การออกกำลังกาย: Squats and Shoulder Press
นี่คือวิธีการทำงาน:ยืนลงและถือสอง(หรือขวดน้ำสองขวด) ที่ความสูงของไหล่ ไปที่จนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้นจากนั้นกดตัวเองแล้วเหยียดแขนเหนือศีรษะ
ผลกระทบ:การรวมกันนี้เสริมความแข็งแกร่งของขาก้นและปรับปรุงความสมดุลและส่งเสริมความมั่นคงหลัก ช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แบบฝึกหัด: ความล้มเหลวด้านข้างด้วย bicep curl
นี่คือวิธีการทำงาน:ยืนตัวตรงและถือดัมเบลในทุกมือ ใช้เวลาอย่างกว้าง ๆ ในขณะที่คุณเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ขาและอีกอันยืดออก ในขณะที่คุณงอเข่าคุณจะลดดัมเบลในลักษณะที่ควบคุมได้ กดทางกลับเข้าไปในตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการขด bicep โดยยกดัมเบลล์ของคุณไปที่ไหล่
ผลกระทบ:แบบฝึกหัดนี้ทำให้ขากระชับและเสริมความแข็งแรงโดยเฉพาะด้านในของต้นขาเช่นเดียวกับลูกหนู ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางในขณะที่เธอส่งเสริมความสมดุลและการประสานงาน
แบบฝึกหัด: การยกไขว้และพายเรือ
นี่คือวิธีการทำงาน:ถือดัมเบลในทุกมือ ยืนบนขาข้างหนึ่งและค่อยๆวางร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้าในขณะที่คุณยืดขาฟรีกลับจนกว่าร่างกายส่วนบนของคุณจะขนานกับพื้น เก็บดัมเบลล์ไว้ใต้ไหล่ของคุณ ตอนนี้ดำเนินการรถไฟพายโดยดึงดัมเบลล์เข้าไปในสะโพกในลักษณะที่ควบคุมได้ข้อศอกที่อยู่ใกล้กับร่างกาย จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งตั้งตรง ถ้าคุณทำอย่างนั้นในตอนแรกคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องดัมเบล
ผลกระทบ:การฝึกอบรมร่างกายเต็มรูปแบบเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพกเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังส่วนล่างและเปิดใช้งานกล้ามเนื้อลำตัว การพายเรือยังรถไฟหลังส่วนบนและในขณะที่ความสมดุลและความมั่นคงได้รับการปรับปรุง
การออกกำลังกาย: ไขว้คิกกลับและบั้นท้าย kickback
นี่คือวิธีการทำงาน:ถือดัมเบลในทุกมือ ใส่สะโพกของคุณเบา ๆ ด้วยหัวเข่าของคุณและมีแนวโน้มที่จะส่งต่อเพื่อให้หลังของคุณตรง สำหรับ triceps kickback คุณแนะนำดัมเบลล์ใกล้กับร่างกายของคุณงอแขนของคุณแล้วยืดออก ในเวลาเดียวกันคุณสามารถยกขาข้างหนึ่งยืดกลับเพื่อเปิดใช้งานกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อ เปลี่ยนขาหลังจากการทำซ้ำสองสามครั้ง ที่นี่เช่นกันคุณสามารถเคลื่อนไหวแขนได้โดยไม่ต้องดัมเบล
ผลกระทบ:ผลของการออกกำลังกายนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์! มันรูปร่างและเสริมสร้างทั้งกล้ามเนื้อไขว้และก้นกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มพลังแขนเพิ่มเสถียรภาพในหลังส่วนล่างและฝึกความรู้สึกสมดุล
