เรืองแสงจากภายในสู่ภายนอก: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่เปล่งประกายผมและเล็บ

เมื่อพูดถึงความงามที่เปล่งประกายอ่อนเยาว์หลายคนมองไปที่ครีมราคาแพงเซรั่มการรักษาด้วยเลเซอร์และการฉีด แต่เรามาที่นี่เพื่อบอกคุณคุณไม่สามารถมองข้ามห้องครัวได้!

การเชื่อมต่อระหว่างอาหารและลักษณะภายนอกของเรานั้นยังห่างไกลจากความบังเอิญ ผมผิวหนังและเล็บของเราสะท้อนสุขภาพภายในของเราโดยตรง อย่าเพิ่งเอามาจากเรา อาหารบางชนิดได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อส่งเสริมการเรืองแสงที่มีชีวิตชีวาจากภายในสู่ภายนอก

นี่คือวิตามินและสารอาหารเฉพาะบางส่วนที่พบในอาหารที่สามารถช่วยให้คุณมีอายุได้อย่างสง่างามและรักษาเส้นผมที่มีสุขภาพดีผิวหนังและเล็บ พยายามทำให้พวกเขาเข้าสู่การหมุนเวียนรายสัปดาห์ของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

1. วิตามินเอ: มันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวานเป็นส่วนเสริมที่แสนอร่อยกับจานของคุณและโรงไฟฟ้าของเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอสารอาหารที่จำเป็นนี้ส่งเสริมผิวที่ดีต่อสุขภาพโดยสนับสนุนการหมุนเวียนของเซลล์และการซ่อมแซมวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีนมากขึ้นเช่นมันฝรั่งหวานสามารถช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของผิวหนัง-โดยการปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหนังและความชุ่มชื้นพื้นผิวผิวริ้วรอยและจุดอายุ-ทำให้ผิวของคุณเรืองแสงและอ่อนเยาว์ ดังนั้นอย่าประมาทความสามารถของมันเทศที่ต่ำต้อยในการบำรุงผิวของคุณจากภายใน

ลองพวกเขา:หั่นเป็นชิ้นและคั่วเป็นมันฝรั่งทอดเกลียวเป็นทางเลือกแทนก๋วยเตี๋ยวขูดเป็นแฮชบดหรือใช้เป็นพิซซ่าหรือเปลือกโลกคีช

2. วิตามินซี: พริกหยวก

วิตามินซีเป็นผู้เล่นหลักในการผลิตคอลลาเจนและสีสันสดใสเป็นแหล่งที่มามากมายของวิตามินที่จำเป็นนี้การศึกษาได้เน้นถึงความสำคัญของวิตามินซีในโรคผิวหนังโดยเน้นบทบาทในการรักษาความยืดหยุ่นของผิวและป้องกันความเครียดออกซิเดชั่น ด้วยการรวมพริกระฆังไว้ในมื้ออาหารของคุณคุณสามารถเพิ่มการป้องกันตามธรรมชาติของผิวและเพิ่มความกระจ่างใสโดยรวมโดยพิสูจน์ว่าความงามเริ่มต้นจากภายใน

ลองพวกเขา:ในไข่เจียว, ฟาจิต้า, คั่วบนแซนวิชผสมเป็น dips หรือหั่นดิบและจุ่มในครีม

3. วิตามินอี: วอลนัท

วอลนัทไม่ได้เป็นเพียงแค่ขนมหวานและสลัดสลัดเท่านั้น แต่ยังให้วิตามินอีปริมาณมากซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งป้องกันผิวของคุณจากความเสียหายออกซิเดชันวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการรวมกรดไขมันโอเมก้า -3 และวิตามินอีในวอลนัทสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวและสัญญาณที่ช้าของอายุ การรวมวอลนัทเข้ากับอาหารของคุณสามารถช่วยบำรุงผิวของคุณจากภายในสู่ภายนอกส่งเสริมการเรืองแสงอ่อนเยาว์และป้องกันความเครียดจากสิ่งแวดล้อม ดังนั้นทำให้วอลนัทเป็นส่วนหนึ่งของระบบความงามของคุณสำหรับผิวที่แผ่รังสีสุขภาพและความมีชีวิตชีวา

ลองพวกเขา:ในขนมอบผสมเข้ากับเพสโตเป็นท็อปเปอร์โยเกิร์ตบนสลัดหรือในการผสมเส้นทาง

4. กรดไขมันโอเมก้า -3: ปลาไขมัน

ปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีนไม่ได้เป็นเพียงตัวเลือกอาหารทะเลแสนอร่อย พวกเขายังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งจำเป็นสำหรับการส่งเสริมสุขภาพผิวและความชุ่มชื้นการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้เน้นถึงประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า -3 เพื่อสุขภาพผิวโดยเน้นบทบาทของพวกเขาในการรักษาความชื้นและความยืดหยุ่นของผิว ด้วยการผสมผสานปลาไขมันเข้ากับอาหารของคุณคุณสามารถบำรุงผิวของคุณจากภายในสนับสนุนการทำงานของสิ่งกีดขวางตามธรรมชาติและเพิ่มลักษณะโดยรวม ตั้งเป้าหมายที่จะเพลิดเพลินไปกับการเสิร์ฟปลาไขมันหลายครั้งในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้ผิวของคุณเปล่งประกายและอ่อนนุ่ม

ลองพวกเขา:อบเป็นส่วนหนึ่งของการเข้าร่วมคั่วและหลุดพ้นและปั้นลงในเค้กปลาเป็นท็อปเปอร์สลัด-และสำหรับปลาซาร์ดีนจับคู่กับสินค้าดองและแครกเกอร์เป็นของว่างผจญภัยและมีสารอาหารหนาแน่น

5. สารต้านอนุมูลอิสระ: อะโวคาโด

อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อผิวและเส้นผมของคุณการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระในอะโวคาโดมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพผิวและความแข็งแรงของเส้นผมป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ด้วยการรวมอะโวคาโดในอาหารของคุณคุณสามารถบำรุงผิวและเส้นผมของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นช่วยให้พวกเขารักษาพลังและความมันวาว ดังนั้นโอบกอดความดีครีมของอะโวคาโดและปล่อยให้คุณสมบัติการเพิ่มความงามของพวกเขาช่วยเพิ่มความเปล่งปลั่งโดยรวมของคุณ

ลองพวกเขา:หั่นมากกว่าซุปสตูว์และสลัดบดเป็น dips หรือเป็นฐานสำหรับพุดดิ้งช็อคโกแลตเพื่อสุขภาพ

6. คอลลาเจน: อาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจน

คอลลาเจนเป็นโปรตีนสำคัญที่รองรับความยืดหยุ่นของผิวหนังและสุขภาพเล็บ การบริโภคคอลลาเจนบางรูปแบบเป็นประจำ-เช่นน้ำซุปกระดูกหรือการเสริมคอลลาเจนคุณภาพสูง-สามารถช่วยรักษาฟังก์ชั่นที่สำคัญเหล่านี้วิจัยได้แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ของการเสริมคอลลาเจนที่มีต่อสรีรวิทยาผิวหนังเน้นบทบาทในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหนังและความชุ่มชื้น การผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจนเข้ากับอาหารของคุณสามารถรองรับความสมบูรณ์ของโครงสร้างของผิวและส่งเสริมเล็บที่มีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่น

ลอง:น้ำซุปกระดูกจิบเพื่อทำลายอย่างรวดเร็วหรือเป็นของว่างใช้เป็นฐานสำหรับซุปและสตูว์ปรุงข้าวธัญพืชและพืชตระกูลถั่วและใช้เป็นของเหลวเพื่อบดมันฝรั่ง

7. ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว: น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเป็นส่วนผสมที่หลากหลายซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิวและความเป็นอยู่ที่ดีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้สำรวจผลกระทบของการบริโภคน้ำมันมะกอกต่อริ้วรอยผิวที่มีสุขภาพดีและพบว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอาจช่วยชะลอสัญญาณของอายุที่มองเห็นได้ด้วยผลต้านการอักเสบของพวกเขา ด้วยการผสมผสานน้ำมันมะกอกเข้ากับอาหารของคุณคุณสามารถบำรุงผิวด้วยสารอาหารที่จำเป็นและส่งเสริมผิวที่ดีต่อสุขภาพ เลือกน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่มีคุณภาพสูงเสมอความหลากหลายที่บริสุทธิ์และได้รับการปรับปรุงสุขภาพมากที่สุด

ลอง:ในสลัดน้ำสลัดละอองซุปชามร้อนในหมักสำหรับการผัดและการทอดของคุณแปรงลงบนผักก่อนย่างหรือย่างและใน Pestos

เกี่ยวกับผู้แต่ง

อลิเซียเป็นนักข่าวและบรรณาธิการในสื่อดิจิตอลและสื่อสิ่งพิมพ์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโภชนาการการออกกำลังกายและสุขภาพ ก่อนหน้านี้เธอเคยเป็นผู้อำนวยการกองบรรณาธิการของการรับประทานอาหารที่สะอาดและเวลามังสวิรัติ งานของเธอก็ปรากฏใน Hone Health the Edge, Yoga Journal, การวิ่งของผู้หญิงและออกซิเจนและอื่น ๆ นอกเหนือจากการเป็นผู้สร้างเนื้อหาแล้วเธอยังเป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก ISSA ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเจ้าของสตูดิโอฟิตเนสในโตรอนโต อลิเซียชอบที่จะกระจายคำเกี่ยวกับข้อมูลสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และเธอสามารถติดต่อผ่านเว็บไซต์ของเธอได้ที่aliciamtyler.com-