ไม่ว่าคุณจะรีบออกไปที่ประตูหรือต้องการอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานที่ไม่ใช่สลัดเศร้าอาหารโถก่ออิฐเหล่านี้จะให้เชื้อเพลิงสดและมีคุณค่าทางโภชนาการ-ไม่ต้องเครียด
มื้ออาหารแบบพกพาแบบพกพาเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่ปราศจากความเครียดในวันที่ไป
ตอนเช้ามีความวุ่นวายช่วงพักกลางวันสั้นเกินไปและการเตรียมอาหารให้ความรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อเสมอ Enter: Mason Jar Meals มื้ออาหารที่สะดวกสบายและสะดวกสบายเหล่านี้เก็บทุกอย่างที่สดใหม่และแยกส่วนได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ไม่ว่าคุณจะต้องการอาหารเช้าอย่างรวดเร็วหรืออาหารกลางวันที่น่าพึงพอใจสูตรทั้งแปดนี้จะช่วยคุณประหยัดเวลาและทำให้คุณเป็นเชื้อเพลิง
1. ข้าวโอ๊ตข้ามคืนกับเชียและผลเบอร์รี่
ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็น OG ของมื้อโถ Mason - และด้วยเหตุผลที่ดี พวกเขาเป็นครีมปรับแต่งได้และต้องใช้ความพยายามในตอนเช้าเป็นศูนย์ เมล็ดเชียเพิ่มเส้นใยและโอเมก้า 3s ในขณะที่ผลเบอร์รี่สดนำความหวานตามธรรมชาติ เพียงแค่เขย่าแช่เย็นค้างคืนแล้วคว้ามันออกไปลองใช้ที่ชื่นชอบของแฟน ๆ-
2. สลัด quinoa เมดิเตอร์เรเนียน
สลัดที่อัดแน่นโปรตีนนี้ยังคงสดมาหลายวันและดีขึ้นเมื่อรสชาติผสมกัน คิดว่ามะเขือเทศเชอร์รี่ฉ่ำกรอบแตงกวาสดชื่นเฟต้าชีสและน้ำสลัดมะนาว-โอลิฟ เหมาะสำหรับอาหารกลางวันที่เบา แต่เติม เวอร์ชันนี้เป็นการอัพเกรดอาหารกลางวันที่ดีที่สุด -ลองดูสิ!
3. โถ Mason Taco Bowls
Taco Tuesday เพิ่งจะง่ายขึ้นมาก - และพกพาได้! ไก่งวงพื้นดินปรุงรสหรือถั่วดำ, ซัลซ่า, ข้าวโพด, ชีสและผักใบเขียวในขวดสำหรับทาโก้ที่แยกชิ้นส่วนซึ่งง่ายต่อการเขย่าและกิน เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ: เก็บชิปตอร์ตียากรุบกรอบไว้จนถึงเวลามื้ออาหาร ดูวิธีการสร้างโถทาโก้ที่สมบูรณ์แบบที่นี่-
4. ถั่วลิสงบัตเตอร์โยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์
โยเกิร์ตกรีกครีมเนยถั่วลิสงและชิ้นกล้วยหวานตามธรรมชาติมารวมกันเพื่อทานอาหารเช้าหรือของว่างที่บรรจุโปรตีน ด้านบนด้วยกราโนล่าสำหรับกระทืบ แต่รอเพิ่มจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะกินลองดู!
5. โถก๋วยเตี๋ยวที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเอเชีย
ลืมซื้อกลับบ้าน - โถก๋วยเตี๋ยว DIY นี้มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี ชั้นบะหมี่ปรุงสุก, ผักหั่นฝอย, โปรตีนที่เลือก (ไก่, เต้าหู้หรือกุ้ง) และน้ำสลัดถั่วเหลืองที่มีรสชาติ เพียงแค่เขย่าก่อนรับประทานอาหารหรือเทน้ำร้อนเพื่อทำชามก๋วยเตี๋ยวทันทีสูตรที่บรรจุอูมามินี้เป็นสิ่งที่ต้องลอง!
6. สลัดพาสต้า Caprese
caprese คลาสสิก แต่ทำให้เป็นอาหารที่คุ้มค่า ขวดนี้เลเยอร์มะเขือเทศเชอร์รี่มอสซาเรลล่าสดใบโหระพาและพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมดล้วนด้วยการเคลือบบัลซามิก มันเบาสดชื่นและเติมเต็มอย่างน่าประหลาดใจรับสูตรยอดนิยมนี้นั่นเป็นเรื่องฮิตเสมอ!
7. สลัดถั่วชิกพีแกงกะหรี่
ขวดสลัดที่มีชีวิตชีวานี้เต็มไปด้วยรสชาติและโปรตีนจากพืชเพื่อให้คุณอิ่มและพอใจเป็นเวลาหลายชั่วโมง ชิกพีชั้นด้วยผักสับผักชีสดและน้ำสลัดแกงกะหรี่สำหรับชกเครื่องเทศ เหมาะสำหรับการเตรียมล่วงหน้าล่วงหน้ามันยังคงสดอยู่หลายวันและมีความพึงพอใจเพียงพอสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ลองสิ่งนี้สูตรที่เป็นตัวหนาและง่ายต่อการทำ!
8. อบเชยแอปเปิ้ลข้าวโอ๊ตข้ามคืน
เปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ด้วยอาหารเช้าที่แสนสบายและได้รับแรงบันดาลใจจากการตกในขวด ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเหล่านี้เต็มไปด้วยอบเชยอุ่นแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อความหวาน ข้าวโอ๊ตดื่มด่ำกับรสชาติทั้งหมดในชั่วข้ามคืนทำให้การรักษาที่สะดวกสบาย แต่มีสุขภาพดี ให้สิ่งนี้รายการโปรดตามฤดูกาลลอง
เกี่ยวกับผู้แต่ง
อลิเซียเป็นนักข่าวและบรรณาธิการในสื่อดิจิตอลและสื่อสิ่งพิมพ์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโภชนาการการออกกำลังกายและสุขภาพ ก่อนหน้านี้เธอเคยเป็นผู้อำนวยการกองบรรณาธิการของการรับประทานอาหารที่สะอาดและเวลามังสวิรัติ งานของเธอก็ปรากฏใน Hone Health the Edge, Yoga Journal, การวิ่งของผู้หญิงและออกซิเจนและอื่น ๆ นอกเหนือจากการเป็นผู้สร้างเนื้อหาแล้วเธอยังเป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก ISSA ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเจ้าของสตูดิโอฟิตเนสในโตรอนโต อลิเซียชอบที่จะกระจายคำเกี่ยวกับข้อมูลสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และเธอสามารถติดต่อผ่านเว็บไซต์ของเธอได้ที่aliciamtyler.com-
