อาหารจริงเร็วจริง: 5 อาหารเช้าที่ให้พลังคุณสามารถทำได้ในไม่กี่นาที

ขอให้เป็นจริง: ตอนเช้าสามารถทำร้ายร่างกายได้ ไม่ว่าคุณจะถกเถียง Kiddos การเล่นกลปฏิทินที่มีการบรรจุมากเกินไปหรือแค่พยายามออกจากบ้านในชิ้นเดียวอาหารเช้าสามารถกลายเป็นความคิดได้อย่างรวดเร็ว - หรือแย่กว่านั้นคือแซนวิชโดนัทหรืออาหารเช้าบนท้องถนน ไม่ใช่สูตรสำหรับผลผลิตสูงสุด

แต่นี่คือสิ่งที่: การรับประทานอาหารเช้าที่เป็นของแข็งไม่จำเป็นต้องหมายถึงการแพร่กระจายอย่างละเอียดเวลา 7.00 น. (ใครมีเวลา?!) มีเพียงห้าส่วนผสม (หรือน้อยกว่า) คุณสามารถตีอาหารเช้าที่ทำให้คุณมีพลังโฟกัสและเต็มไปจนถึงมื้อกลางวัน และโบนัส: ตัวเลือกด้านล่างไม่เพียง แต่รวดเร็วและอร่อย - พวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ทำอะไรบางอย่างเพื่อร่างกายของคุณไม่ใช่แค่เติมเต็มท้องของคุณ ยังเป็นที่รู้จักกันในชื่ออาหารที่ใช้งานได้

นี่คืออาหารเช้าที่ไม่มีความสุขห้าอย่างที่มีความสุขระหว่างสุขภาพระหว่างสุขภาพดีและไม่ยุ่งยาก:

1. โยเกิร์ตกรีกพาร์เฟ่ต์กับผลเบอร์รี่และอัลมอนด์

ทำไมมันถึงใช้งานได้:โยเกิร์ตกรีกอุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อให้คุณอิ่มในขณะที่ผลเบอร์รี่นำสารต้านอนุมูลอิสระที่สนับสนุนสุขภาพสมองและต่อสู้กับการอักเสบ เพิ่มอัลมอนด์โรยสำหรับไขมันและกระทืบที่ดีต่อสุขภาพ - รวมถึงช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพ

สิ่งที่คุณต้องการ: โยเกิร์ตกรีกธรรมดา, ผลเบอร์รี่ผสม, อัลมอนด์หั่นบาง ๆ (หรือถั่วที่คุณชื่นชอบ) และน้ำผึ้ง

ลองใช้รุ่นชั้นนี้ที่บ้าน-

2. ขนมปังอะโวคาโดด้วยการบิด

ทำไมมันถึงใช้งานได้:อะโวคาโดเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจที่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับวิตามินที่ละลายในไขมันและทำให้คุณพอใจเป็นเวลาหลายชั่วโมง เพิ่มไข่ไว้ด้านบนสำหรับโปรตีนและมะเขือเทศสำหรับการโจมตีของไลโคปีนซึ่งเป็นสารประกอบที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ

สิ่งที่คุณต้องการ:ขนมปังธัญพืช, อะโวคาโด, ไข่, มะเขือเทศเชอร์รี่และเกลือทะเล

รับแรงบันดาลใจจาก The Delicious Take on Avocado Toast ที่นี่-

3. Chia พุดดิ้งกับกล้วยและเนยถั่ว

ทำไมมันถึงใช้งานได้:เมล็ดเชียมีขนาดเล็ก แต่ยิ่งใหญ่-พวกเขามีเส้นใยและโอเมก้า -3 สูงที่สนับสนุนการทำงานของสมองและสุขภาพของลำไส้ คอมโบของกล้วยและเนยถั่วลิสงนำโพแทสเซียมและโปรตีนจากพืชมาสู่โต๊ะด้วย

สิ่งที่คุณต้องการ:เมล็ดเชีย, นม (นมหรือทางเลือกที่คุณชื่นชอบ), กล้วย, เนยถั่วและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

ลองใช้รุ่นนี้-

4. อบเชยแอปเปิ้ลข้าวโอ๊ตบีบ

ทำไมมันถึงใช้งานได้:ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงอย่างช้าๆซึ่งเป็นเชื้อเพลิงร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง-ไม่มีน้ำตาลชนที่นี่ แอปเปิ้ลนำเส้นใยและโพลีฟีนอลที่สนับสนุนลำไส้ที่สนับสนุนสุขภาพหัวใจในขณะที่อบเชยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ

สิ่งที่คุณต้องการ:ข้าวโอ๊ตรีด, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, แอปเปิ้ล, วอลนัทรวมถึงลวดเย็บกระดาษสำหรับครัวที่สำคัญหลายอย่างที่คุณมีอยู่ในมือรวมถึงเครื่องเทศและวอลนัท

อบอุ่นขึ้นกับจานอบที่ทำอยู่ข้างหน้านี้-

5. สมูทตี้สีเขียวกับผักคะน้ามะนาวและสับปะรด

ทำไมมันถึงใช้งานได้:ผักใบเขียวอย่างผักคะน้าเต็มไปด้วยเหล็กและโฟเลตซึ่งรองรับระดับพลังงานและการทำงานของสมอง Pineapple เสนอเอนไซม์ย่อยอาหาร (สวัสดีการผ่อนปรน bloat) และมะนาวมีประโยชน์ต้านการอักเสบที่ช่วยบรรเทาลำไส้และข้อต่อของคุณ

สิ่งที่คุณต้องการ:ผักคะน้าน้ำมะพร้าวมะนาวแตงกวาและส้ม

จิบการผสมผสานที่เรียบง่ายและสดชื่นนี้-

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ภาพถ่ายทั้งหมดที่โดดเด่นในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การปรากฏตัวของจานสุดท้ายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้วิธีการเตรียมและการนำเสนอส่วนบุคคล

เกี่ยวกับผู้แต่ง

อลิเซียเป็นนักข่าวและบรรณาธิการในสื่อดิจิตอลและสื่อสิ่งพิมพ์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโภชนาการการออกกำลังกายและสุขภาพ ก่อนหน้านี้เธอเคยเป็นผู้อำนวยการกองบรรณาธิการของการรับประทานอาหารที่สะอาดและเวลามังสวิรัติ งานของเธอก็ปรากฏใน Hone Health the Edge, Yoga Journal, การวิ่งของผู้หญิงและออกซิเจนและอื่น ๆ นอกเหนือจากการเป็นผู้สร้างเนื้อหาแล้วเธอยังเป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก ISSA ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเจ้าของสตูดิโอฟิตเนสในโตรอนโต อลิเซียชอบที่จะกระจายคำเกี่ยวกับข้อมูลสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และเธอสามารถติดต่อผ่านเว็บไซต์ของเธอได้ที่aliciamtyler.com-