การกินเพื่อจัดการอาการโรคข้ออักเสบไม่ได้หมายถึงการใช้จ่ายมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการห้าประการที่จะช่วยให้คุณเติมอาหารด้วยอาหารต้านการอักเสบที่สนับสนุนสุขภาพและกระเป๋าเงินของคุณ
ตั๋วเงินของชำอาจรู้สึกกังวลเล็กน้อยเมื่อเร็ว ๆ นี้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพยายามที่จะกินในแบบที่สนับสนุนสุขภาพของคุณ สำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบอาหารต้านการอักเสบที่สมดุลสามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงในการจัดการอาการ แต่การกินด้วยวิธีนี้ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการใช้งบประมาณ
ขอบคุณกลยุทธ์อัจฉริยะที่แบ่งปันโดยสมาคมโรคข้ออักเสบแห่งแคนาดาและนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Cristina Montoya เป็นไปได้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นมิตรกับโรคข้ออักเสบโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมาก
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับห้าประการสำหรับการรับประทานอาหารต้านการอักเสบราคาไม่แพง:
1. เป็นตู้กับข้าวของคุณ
ถั่วฝักยาว, ข้าวโอ๊ต, quinoa, flaxseeds และถั่วล้วนล้วนเป็นอาหารหลักของอาหารต้านการอักเสบ-และพวกเขามักจะถูกกว่าเมื่อซื้อเป็นจำนวนมาก Cristina แนะนำให้แช่แข็งถั่วครึ่งหนึ่งเพื่อให้พวกเขาสดอีกต่อไปและหลีกเลี่ยงของเสีย
2. โอบกอดผลผลิตแช่แข็ง
ผักและผลไม้แช่แข็งมีแนวโน้มที่จะเป็นมิตรกับงบประมาณมากกว่าสดและใช้งานได้นานขึ้นเช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้นโดยทั่วไปแล้วพวกเขามักจะแช่แข็งที่ความสุกสูงสุดซึ่งหมายความว่าคุณยังคงได้รับสารอาหารมากมาย คิดว่าผักโขมแช่แข็งผลเบอร์รี่หรือผักผสม - พวกเขาเหมาะสำหรับสมูทตี้ซุปและดินเนอร์ง่าย ๆ
3. ทำอาหารที่บ้าน
การทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้นช่วยให้คุณสามารถควบคุมส่วนผสมและขนาดส่วนได้อย่างเต็มที่ การทำอาหารเป็นชุดที่มีแผนรายสัปดาห์ในใจสามารถช่วยลดขยะอาหารได้ “ สิ่งนี้ควรลดขยะอาหารและช่วยให้คุณยึดติดกับงบประมาณของคุณ” คริสตินากล่าว “ และเป็นโบนัสมันจะช่วยคุณประหยัดเวลาในครัวในช่วงสัปดาห์!”
4. เลือกโปรตีนอย่างชาญฉลาด
ไข่ทูน่ากระป๋องถั่วชิกพีและถั่วฝักยาวล้วนเป็นแหล่งโปรตีนราคาไม่แพงที่รองรับอาหารต้านการอักเสบ Cristina ตั้งข้อสังเกตว่าในขณะที่ปลาแซลมอนสดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมปลาแซลมอนกระป๋องและปลาทูน่าเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและใส่ใจในงบประมาณที่ยังคงเสนอโอเมก้า 3s ที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของ
5. เก็บอาหารให้เรียบง่าย
คุณไม่จำเป็นต้องมีสูตรแฟนซีหรือซับซ้อนเพื่อกินได้ดี มื้ออาหารที่มีส่วนผสม 5 ถึง 10 ส่วนเช่นเบอร์เกอร์ไก่งวงหรือซุปถั่วฝักยาว- สามารถทำง่ายน่าพึงพอใจและอ่อนโยนในกระเป๋าเงินของคุณ
กำลังมองหาแรงบันดาลใจ? คุณสามารถสำรวจสูตรที่เป็นมิตรกับโรคข้ออักเสบและเคล็ดลับสุขภาพที่มากขึ้นได้ที่โรคข้ออักเสบที่ซึ่งคุณจะพบกับความคิดที่ใช้งานได้จริงและราคาไม่แพงสำหรับการกินที่ดีและรู้สึกดีที่สุด
