นี่คือเหตุผลที่คุณควรรวมการยกน้ำหนักเป็นปีทองของคุณ

การยกน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายโดยรวมที่ไม่ควรข้าม การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเบา ๆ เช่นการเดินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้สูงอายุ แต่การยกน้ำหนักยังเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรใด ๆ-

การฝึกอบรมน้ำหนักปกติสำหรับผู้สูงอายุสามารถนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยาวนานหลายประการรวมถึงการปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อและปริมาณการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นเพิ่มความสมดุลแบบไดนามิกและคงที่และแม้กระทั่งช่วยต่อสู้กับโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้ปัญหาที่ผู้ใหญ่หลายคนเริ่มประสบเมื่อพวกเขาตี 40 หรือ 50s - เช่นความแข็งร่วม, ปวดหลังและปัญหาการนอนหลับ - ทั้งหมดจะถูกรวมกับการฝึกน้ำหนัก

เมื่อคุณอายุมากขึ้นมีบางสิ่งที่ต้องจำไว้ในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องใช้ตัวเองมากเกินไป เช่นเคยอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ในระหว่างนี้ด้านล่างเป็นข้อมูลเชิงลึกหลายประการเกี่ยวกับวิธีการรวมการฝึกน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

เริ่มช้า

หากการออกกำลังกายความแข็งแรงไม่ใช่สิ่งที่คุณเคยทำอย่ากระโดดเร็วเกินไปโดยการทำมากกว่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและกล้ามเนื้อที่ทำให้เครียด ในการเริ่มต้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะไม่ทำการฝึกความแข็งแรงมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักผ่อนและทำงานในการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นคาร์ดิโอ เริ่มต้นด้วยการใช้เครื่องน้ำหนักเพื่อสร้างรูปแบบที่เหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นขึ้นเพื่อใช้น้ำหนักฟรีเมื่อคุณพร้อม ทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดมากในขณะที่ยกน้ำหนัก แต่คุณสามารถคาดหวังว่าจะรู้สึกเจ็บใจในวันถัดไป

^{รูปถ่าย: kali9 ผ่านgetTyimages.com}

50s

หากคุณอยู่ในยุค 50 ของคุณระวังปัจจัยเสี่ยงที่อาจมาพร้อมกับอายุของคุณรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับอาการปวดข้อและเลือดออกภายใน ผู้คนในหมวดยุคนี้จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำเพื่อความแข็งแกร่งและความอดทนอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง ใช้น้ำหนักที่เบากว่าและเพิ่มการทำซ้ำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แทนที่จะยกสิ่งที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพียงหนึ่งหรือสองครั้งค้นหาน้ำหนักที่จัดการได้มากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่จำนวนครั้งที่คุณสามารถยกมันได้เมื่อคุณค่อยๆแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ให้ความสนใจกับความดันโลหิตของคุณในขณะที่คุณยก หายใจออกเมื่อคุณยกน้ำหนักและหายใจเข้าเมื่อคุณปล่อยมัน ยกขึ้นในระดับปานกลางและหยุดชั่วคราวระหว่างการทำซ้ำ

60s

เมื่อคุณเริ่มต้นยุค 60 ของคุณเริ่มมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่จะปรับปรุงความสมดุลความมั่นคงและโดยรวมทำให้มั่นใจได้ว่าการเคลื่อนไหวที่ยาวนาน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง squats, ลิฟท์ขาและปอด เครื่องพายยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกับกล้ามเนื้อของคุณในตำแหน่งที่นั่ง การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากขึ้นในวัยนี้ดังนั้นอย่าลืมยืดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดหลังจากออกกำลังกาย ระวังให้มากขึ้นเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณมีอายุมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ในเวลาเดียวกันอย่าอายที่จะก้าวออกไปนอกเขตความสะดวกสบายของคุณ เพื่อให้ได้ผลกำไรและแข็งแกร่งขึ้นคุณต้องท้าทายตัวเองต่อไป

70s

อย่าปล่อยให้จำนวนอายุของคุณบอกคุณว่าคุณเป็นอะไรและไม่สามารถทำได้: ยกน้ำหนักยังสามารถทำได้ดีในยุค 70 ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดูแลร่างกายของคุณในชีวิตผู้ใหญ่ก่อนหน้านี้ มวลกล้ามเนื้อของคุณน่าจะลดลงอย่างมากในยุค 70 ของคุณ แต่คุณยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกเป็นประจำ ปรับสมดุลการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยานที่อยู่กับที่ด้วยการฝึกความแข็งแรงอย่างปลอดภัยเช่นการยกดัมเบลล์และวงดนตรีต้านทานเพื่อทำงานต่อไปเพื่อความสมดุลและความคล่องตัว ในวัยนี้ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการฝึกน้ำหนักเพื่อดูสิ่งที่พวกเขาแนะนำสำหรับคุณและร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังไม่สายเกินไปที่จะลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ เช่นพิลาทิสหรือศิลปะการต่อสู้เพื่อผสมผสานกิจวัตรของคุณ

โดยรวมแล้วโปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณส่วนใหญ่จะไม่สามารถทำทุกอย่างที่ทำได้ในช่วงปีผู้ใหญ่ของคุณและนั่นก็โอเคอย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือการย้ายร่างกายของคุณในทางใดทางหนึ่งและในทุก ๆ ด้านเป็นสิ่งที่ดีและการยกน้ำหนักเป็นเครื่องมือสำคัญในการรวมเข้ากับวิถีชีวิตของคุณสำหรับความเป็นอยู่ทางกายภาพโดยรวม โยนทางของคุณ