ค้นพบเทคนิคการทำสมาธิแบบง่าย ๆ สี่แบบที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดความเครียดเพิ่มความโฟกัสของคุณและรู้สึกควบคุมความคิดของคุณมากขึ้น
การทำสมาธิสามารถช่วยปรับปรุงการมุ่งเน้นของคุณโดยการลดความเครียดปรับปรุงความคล่องตัวทางจิตและช่วยให้คุณรู้สึกสงบในการควบคุมความคิดของคุณ
แทนที่จะดิ้นรนและตื่นเต้นเมื่อโฟกัสของคุณดูเหมือนจะผ่านการทำสมาธิคุณจะได้เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนเส้นทางจิตใจของคุณอย่างสงบและค้นหาความสงบภายในร่างกายของคุณ
ในการเริ่มต้นการฝึกสมาธิของคุณและทำงานโดยเฉพาะในการปรับปรุงการโฟกัสต่อไปนี้เป็นเทคนิคสี่ประการในการเริ่มต้นการผสมผสานในวันนี้
ต่อสายดินด้วยการสังเกต 5-4-3-2-1
เป้าหมายของกิจกรรมการต่อสายดินคือการช่วยเหลือจิตใจและร่างกายของคุณด้วยการกลับมาในปัจจุบันและรู้สึกสงบและควบคุมสถานการณ์ปัจจุบันได้มากขึ้น พวกเขายังสามารถช่วยปรับปรุงโฟกัส กิจกรรมการต่อสายดินที่ง่ายเป็นกิจกรรมที่คุณใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อ:
5 - สังเกตห้าสิ่งที่คุณเห็น
4 - สังเกตสี่สิ่งที่คุณได้ยิน
3 - สังเกตสามสิ่งที่คุณรู้สึก/สัมผัส
2 - สังเกตสองสิ่งที่คุณได้กลิ่น
1 - สังเกตสิ่งหนึ่งที่คุณลิ้มรส
เมื่อคุณเสร็จสิ้นทั้งห้าให้หายใจลึก ๆ และกลับไปสู่ปัจจุบัน สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นเพื่อกำหนดเป้าหมายความสามารถในการโฟกัสของคุณโดยเฉพาะลองเขียนสิ่งที่คุณสังเกตเห็นประมาณ 10 นาทีหลังจากกิจกรรมสายดินสิ้นสุดลง เมื่อเวลาผ่านไปการจดจำรายการ 5-4-3-2-1 ของคุณจะง่ายขึ้น
การสังเกต 5 นาที
หากต้องการออกกำลังกายโดยตรงให้ลองทำกิจกรรมง่าย ๆ ที่หลอกลวงนี้ เลือกวัตถุรอบ ๆ บ้านของคุณ (กรอบรูปชามดอกไม้ ฯลฯ ) และสังเกตเป็นเวลา 5 นาทีเต็ม หากคุณพบความคิดของคุณหลงทางจากวัตถุให้ค่อยๆนำพวกเขากลับมา
เป้าหมายของคุณที่นี่ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ มันเสริมสร้างความสามารถของคุณในการนำความสนใจของคุณกลับไปยังสถานที่ที่ถูกต้อง หากคุณติดขัดและไม่มีข้อสังเกตเพิ่มเติมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจสอบจิตใจทั้งห้า ใช่คุณสามารถลิ้มรสวัตถุของคุณ (หรือจินตนาการว่ามันจะมีรสชาติอย่างไรถ้ามันสกปรกเกินไป!)
หลังจากห้านาทีค่อยๆปล่อยให้จิตใจของคุณเดินไปที่หัวข้ออื่น ๆ แทนที่จะปลดจากวัตถุทันที หากกิจกรรมนี้ดูยากลองสังเกตสิ่งที่ทำให้ยาก - คุณเหนื่อยหิวหรือกระหายน้ำ? มีสิ่งรบกวนมากเกินไปหรือไม่? คุณไม่สนใจที่จะจดจ่อ? เมื่อคุณค้นพบอุปสรรคส่วนตัวของคุณในการมุ่งเน้นคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายขึ้นในอนาคต
รูปถ่าย: photoaubasica ผ่านgetTyimages.com
การทำสมาธิ
การนั่งสมาธิด้วยตัวเองจะเป็นประโยชน์เพราะคุณสามารถใช้เทคนิคได้ทุกที่ทุกเวลา บางครั้งการทำสมาธิแบบมีไกด์มีประโยชน์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น) ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนเส้นทางโฟกัสของคุณอย่างสงบและเสริมสร้างความรุนแรงทางจิตใจของคุณ มีแอพจำนวนมากพร้อมห้องสมุดการทำสมาธิฟรีและจ่ายเงิน ช่วงเวลาและระยะเวลาเหล่านี้ดังนั้นลองหลายอย่างเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
ปฏิเสธจิตใจมีตัวเลือกที่มุ่งเน้นการโฟกัสที่เฉพาะเจาะจงซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและเงียบสงบมีทั้งตัวเลือกเสียงและภาพสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงการโฟกัสในหลายวิธี สำหรับการรวบรวมการทำสมาธิแบบมีไกด์ฟรีที่เข้าถึงได้จากคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณลองTara Brach- การค้นหา“ โฟกัส” ในห้องสมุดนี้จะให้ตัวเลือกมากมายแก่คุณ ใช้การทำสมาธิแบบมีไกด์ที่บ้านเมื่อคุณสามารถอุทิศความสนใจอย่างเต็มที่กับกิจกรรม
การสแกนร่างกาย
“ การสแกนร่างกาย” เป็นกิจกรรมการมีสติที่สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงการรับรู้ร่างกายและการเชื่อมต่อในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงโฟกัสของคุณ เริ่มต้นที่นิ้วเท้าของคุณการสแกนทางจิตใจแต่ละส่วนของร่างกายของคุณ (การบีบและปล่อยกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้ร่างกายความสนใจของคุณไปยังจุดนั้นหากคุณมีปัญหา) และสังเกตว่ารู้สึกอย่างไร มีความรู้สึกไม่สบายหรือไม่? รู้สึกร้อนหรือเย็น? กล้ามเนื้อนั้นรู้สึกเหนื่อยหรือแข็งหรือไม่? ผิวของฉันรู้สึกอย่างไรในจุดนั้น?
ไม่เพียง แต่คุณจะเพิ่มความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจงมากคุณยังเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายของคุณในวิธีที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การสแกนร่างกายเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับชั่วโมงเย็นเมื่อคุณพยายามที่จะหยุดและผ่อนคลาย โฟกัสมักจะลดลงในตอนท้ายของวันเมื่อเราเหนื่อยและกิจกรรมนี้เป็นวิธีที่สงบและง่ายในการชาร์จก่อนนอน
ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างจุดสนใจของคุณใหม่หรือก้าวไปข้างหน้าของเกมและเสริมสร้างทักษะของคุณเทคนิคการทำสมาธิทั้งสี่นี้เป็นวิธีที่ง่ายในการบรรลุเป้าหมายนั้น
