เหตุใดการพุ่งเย็นด้วยความเย็นจึงเป็นเทรนด์สุขภาพที่ยอดเยี่ยมที่สุด - และวิธีการเริ่มต้น

Cold Plunging ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นโดยทุกคนตั้งแต่นักกีฬาชั้นยอดไปจนถึงผู้ที่ชื่นชอบสุขภาพที่โอบกอดการฝึกฝนน้ำแข็ง แต่นอกเหนือจาก hype วิทยาศาสตร์พูดอะไรเกี่ยวกับการดื่มด่ำกับตัวเองในน้ำเย็นเป็นพิเศษ?

มาสำรวจผลประโยชน์ที่อยู่ข้อกังวลทั่วไปและแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการรวมความเย็นลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

1.ลดการอักเสบและอาการปวดกล้ามเนื้อ:การแช่น้ำเย็นสามารถช่วยได้ลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น หลอดเลือดเย็น constricts ลดอาการบวมและการสลายของเนื้อเยื่อ

2.การกู้คืนที่เพิ่มขึ้น:นักกีฬามักจะใช้ Plunges เย็นเพื่อเร่งเวลาพักฟื้น โดยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าการแช่เย็นสามารถช่วยให้คุณย้อนกลับได้เร็วขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม

3. ฉันสุขภาพจิต mproved:การเปิดรับแสงเย็นเป็นประจำเชื่อมโยงกับการเพิ่มประสิทธิภาพทางอารมณ์ แรงกระแทกของน้ำเย็นสามารถกระตุ้นการปล่อยเอ็นดอร์ฟินและ norepinephrine สารเคมีที่เพิ่มอารมณ์และความตื่นตัว

4.เพิ่มการไหลเวียน:การสลับกันระหว่างอุณหภูมิเย็นและอุ่นที่เรียกว่าการรักษาด้วยความคมชัดสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดการปรับปรุงการไหลเวียนและการช่วยเหลือในการกำจัดของเสียจากการเผาผลาญ

5.เพิ่มฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกัน:การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการแช่น้ำเย็นอาจเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวและระดับสารต้านอนุมูลอิสระ

debunking ตำนานการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ข้อกังวลที่พบบ่อยคือการพุ่งไปที่ความเย็นอาจขัดขวางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกอบรมการแช่น้ำเย็นทันทีหลังการฝึกอบรมการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อทื่ออาจส่งผลกระทบต่อยั่วยวน อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตทุกอย่างเกี่ยวกับเวลา

การรอสองสามชั่วโมงหลังจากการฝึกความแข็งแรงก่อนที่จะลดลงอย่างเย็นอาจช่วยลดผลกระทบนี้ทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการฟื้นตัวที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดโดยไม่ลดทอนผลกำไรที่หายาก

วิธีเริ่มต้นการพุ่งเย็น

ที่บ้าน:คุณไม่จำเป็นต้องมีการตั้งค่าแฟนซี อ่างอาบน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำเย็นและน้ำแข็งสามารถพอเพียง ตั้งเป้าหมายไว้สำหรับอุณหภูมิของน้ำระหว่าง 10 ° C ถึง 15 ° C (50 ° F ถึง 59 ° F) และเริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้น ๆ ค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณปรับตัว ข้อเสียเปรียบที่นี่คือการเตรียมการซื้อน้ำแข็งจำนวนมากและอาจเป็นความลึกของอ่างอาบน้ำของคุณ

สิ่งอำนวยความสะดวกในท้องถิ่น:โรงยิมสปาและศูนย์เพื่อสุขภาพหลายแห่งมีสระว่ายน้ำเย็นหรือบริการบำบัดความคมชัด การค้นหาออนไลน์อย่างรวดเร็วสำหรับสถานที่ที่ให้บริการซาวน่าอินฟราเรดและประสบการณ์การกระโดดเย็นใกล้คุณจะทำเคล็ดลับ

แหล่งน้ำธรรมชาติ:สำหรับการผจญภัยทะเลสาบและแม่น้ำของแคนาดามอบโอกาสการพุ่งสูงขึ้นตามธรรมชาติในช่วงฤดูร้อน แต่ให้แน่ใจว่าได้มั่นใจในความปลอดภัยโดยตรวจสอบสภาพน้ำของทะเลสาบหรือแหล่งน้ำโดยเฉพาะและไม่เคยกระโดดอยู่คนเดียวในกรณีที่ร่างกายของคุณมีอาการไม่พึงประสงค์ต่อความหนาวเย็นและคุณต้องการความช่วยเหลือ

4 เคล็ดลับสำหรับการกระโดดเย็นอย่างปลอดภัย

1. ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ:โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการหัวใจและหลอดเลือดหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
2. เริ่มช้า:เริ่มต้นด้วยระยะเวลาที่สั้นกว่าและค่อยๆเพิ่มเวลาการเปิดรับแสง
3. อุ่นเครื่องหลังจากนั้น:ใช้เสื้อผ้าที่อบอุ่นหรือซาวน่าเพื่อฟื้นฟูอุณหภูมิของร่างกายหลังการยิง
4. อยู่ที่ชุ่มชื้น:การเปิดรับแสงเย็นสามารถขาดน้ำได้ ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำก่อนและหลัง

การรวมพุ่งเย็นกับการสัมผัสกับความร้อนเช่นซาวน่าสามารถขยายผลประโยชน์ได้ การฝึกฝนนี้เรียกว่าการบำบัดด้วยความคมชัดเกี่ยวข้องกับการสลับกันระหว่างสภาพแวดล้อมที่ร้อนและเย็นการส่งเสริมการไหลเวียนและการกู้คืน

เกี่ยวกับผู้แต่ง

อลิเซียเป็นนักข่าวและบรรณาธิการในสื่อดิจิตอลและสื่อสิ่งพิมพ์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโภชนาการการออกกำลังกายและสุขภาพ ก่อนหน้านี้เธอเคยเป็นผู้อำนวยการกองบรรณาธิการของการรับประทานอาหารที่สะอาดและเวลามังสวิรัติ งานของเธอก็ปรากฏใน Hone Health the Edge, Yoga Journal, การวิ่งของผู้หญิงและออกซิเจนและอื่น ๆ นอกเหนือจากการเป็นผู้สร้างเนื้อหาแล้วเธอยังเป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก ISSA ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเจ้าของสตูดิโอฟิตเนสในโตรอนโต อลิเซียชอบที่จะกระจายคำเกี่ยวกับข้อมูลสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และเธอสามารถติดต่อผ่านเว็บไซต์ของเธอได้ที่aliciamtyler.com-