การทำสมาธิสั้น ๆ ในระหว่าง: Mady Morrison บอกเราว่าเคล็ดลับภายในของเธอ

พลังงานสำรองของเราจะหมดไปในบางวัน เราไม่สามารถทำอะไรได้เลยร่างกายของเราไม่รู้สึกเหมือนมัน อย่างไรก็ตามเราสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อเขาและสุขภาพของเขา: นั่งสมาธิ เราจะไม่ได้รับร่างกายที่ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ แต่อาจเรียนรู้ว่าเราไม่ต้องการมันเลย แต่เรามีความสมดุลมากขึ้นผ่อนคลายและมากขึ้นกับเรา มีความสำคัญมากขึ้นอยู่แล้ว

“ การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายทางจิต” Mady Morrison อธิบายในการสัมภาษณ์

“ เมื่อหัวของฉันสูบบุหรี่หรือฉันรู้ว่าฉันกำลังรีบจากงานหนึ่งไปยังอีกงานหนึ่งมันเป็นสัญญาณที่ดีที่สุด: หยุดหายใจนั่งสมาธิแดกดันอย่างแน่นอนเมื่อมันยากที่สุดสำหรับฉันที่จะใช้เวลา - จากนั้นฉันต้องการมันมากที่สุด” Mady Morrison ครูสอนโยคะที่รู้จักกันดีที่สุดของเยอรมนี บน YouTube หลายล้านคนติดตามการทำสมาธิและหน่วยโยคะเพื่อปิดเพื่อทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวเอง "การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายทางจิตวิญญาณได้รับโปรแกรมการออกกำลังกายของตัวเอง - แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อเจ็บมีความชัดเจนการมุ่งเน้นและความสงบภายใน"

Box Breathing: การทำสมาธิหนึ่งนาทีที่สมบูรณ์แบบสำหรับในระหว่างนั้น

การทำสมาธิแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพจิตของเรา - และไม่จำเป็นต้องซับซ้อนและมีจิตวิญญาณอย่างที่ผู้มาใหม่มักกลัว สำหรับการเริ่มต้น Mady แนะนำการทำสมาธิหายใจง่าย ๆ : "ง่ายมาก: หลับตาของคุณให้ความสนใจกับลมหายใจและดูว่าเกิดอะไรขึ้น" Box Breathing เรียกว่าเทคนิคนี้ซึ่งใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีและแสดงเอฟเฟกต์ทันที: ก่อนอื่นเราหายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาทีกลั้นหายใจของเราอีกสี่วินาทีและจากนั้นก็มีเวลาอีกสี่วินาที เราทำซ้ำสิ่งนี้สองสามรอบและสังเกตว่าเราใช้ปุ่มรีเซ็ตจิตของเราอย่างไร

Mady Morrison: "ไม่มีถูกหรือผิด"

ไม่มีเวลาที่เหมาะสำหรับการนั่งสมาธิ ในอุดมคติเสมอเมื่อมันพอดีหรือความต้องการของจิตใจ ในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ในตอนเย็นเพื่อปิดและลง ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนไม่ว่าทำไม - การนั่งสมาธิเป็นสิ่งที่มีไว้สำหรับทุกอารมณ์: "ความรู้สึกทั้งหมดสามารถอยู่ที่นั่นได้มันเกี่ยวกับการชักชวนตัวเองโดยไม่มีการต่อต้านและไม่มีความคาดหวังไม่ว่าจะพักผ่อนหรือกระสับกระส่ายความสุขหรือข้อสงสัยทุกอย่างเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการภายในและอาจรับรู้

ภายใต้ "ผู้ให้บริการ"YouTubeเปิดใช้งานเพื่อดูเนื้อหา

ทำไมเราควรรวมการทำสมาธิเข้ากับชีวิตประจำวันของเรา

ด้วยการทำสมาธิเราเรียนรู้ที่จะผ่านชีวิตประจำวันที่ผ่อนคลายมากขึ้นและฟังตัวเองดีขึ้น - เสมอและไม่เพียง แต่เมื่อความเครียดเพิ่งเตะอีกครั้ง: "ในวิกฤตการทำสมาธิเป็นปุ่มฉุกเฉิน แต่กิจวัตรประจำวันคือ Gamuchang ที่แท้จริง

บทความนี้ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกใน Esquire Spring 25 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคู่มือกีฬา พบว่าการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกอารมณ์ - ขึ้นอยู่กับระดับพลังงานของคุณเอง หากคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และต้องการอ่านบทความทั้งหมด: