การฝึกอบรม Plyometric เป็นกีฬาเทรนด์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนที่มีเวลาน้อยและต้องการฟิต

จริงๆแล้วเราวางแผนที่จะเล่นกีฬามากขึ้น แต่เวลาหายากและสำหรับกีฬามากมายเราจะต้องติดตั้งอุปกรณ์เพื่อเริ่มต้น เราไม่ยอมรับข้อแก้ตัวเหล่านี้อีกต่อไปในปี 2568 สำหรับการฝึกอบรม Plyometrischesซึ่งกำลังถูกสะกดจิตทุกที่คุณไม่ต้องการทั้งหมดนี้เลยเทรนด์กีฬาไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริมใด ๆ และสามารถทำได้- เราจะบอกคุณว่า plyometrics ทำงานอย่างไร

การฝึกอบรม Plymoetric มาถึงทุกคนที่เดินข้ามริมฝีปากของเราอย่างหลวม ๆ เหมือนเรา เทรนด์กีฬาใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและสามารถทำจากบ้านได้อย่างง่ายดาย สิ่งที่คุณต้องการสำหรับเรื่องนี้เป็นเพียงเสื้อผ้ากีฬาและแรงจูงใจในการออกไปในเวลาอันสั้น Plyometrics เรียกอีกอย่างว่าการฝึกกระโดดและเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกอบรมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและการระเบิดอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อ มันขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและทรงพลังที่กล้ามเนื้อใช้ในเวลาอันสั้น การฝึกอบรมประเภทนี้ใช้วงจรการยืดกล้ามเนื้อซึ่งการยืดอย่างรวดเร็ว (เฟส eccentric) เคลื่อนที่ไปสู่การหดตัวโดยตรง (เฟสศูนย์กลาง) ตอนนี้ฟังดูเป็นทฤษฎีมาก แต่ไม่ต้องกังวลเป็นเรื่องง่ายมาก (อย่างน้อยก็ในการดำเนินการ)

สิ่งหนึ่งที่เราสามารถสัญญากับคุณได้ plyometrics เป็นเพียงการดำเนินการ แต่ค่อนข้างเหนื่อย แต่ก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดการกระโดดที่ทรงพลังและระเบิดได้ฝึกฝนพลังการประสานงานและความสมดุลอย่างรวดเร็วและแน่นอนว่า Mukkis ตัวอย่างทั่วไปของการฝึกอบรมพลิ่งคือการออกกำลังกายกระโดดเช่นการกระโดดกล่องซึ่งคุณกระโดดออกจากหมอบอยู่บนแพลตฟอร์มที่เพิ่มขึ้นหรือกระโดดลึกซึ่งคุณกระโดดออกจากตำแหน่งที่เพิ่มขึ้นและกระโดดกลับไปยังตำแหน่งเดิมทันที แบบฝึกหัดอื่น ๆ ได้แก่ การกระโดดอุจจาระ, burpees และการผลักดันระเบิด เราได้ออกแบบแผนการฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้:

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการฝึกอบรมพลิ่งคือคุณอุ่นเครื่องได้ดีเสมอ มิฉะนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะยิ่งใหญ่เกินไป จากนั้นสร้างอิสรภาพในอพาร์ทเมนต์ของคุณและสแน็ปอุจจาระหรืออื่น ๆ วัตถุที่มีเสถียรภาพที่มีความสูงที่เหมาะสม อีกทางเลือกหนึ่งคุณสามารถไปที่สวนสาธารณะถัดไปได้หากเพื่อนบ้านของคุณรู้สึกถูกรบกวน - สั้น ๆพวกเขาอุ่นขึ้นโดยตรง มีม้านั่งจอดรถหรือผนังต่ำที่นี่ซึ่งคุณสามารถกระโดดได้ดี แล้วมันก็สามารถเริ่มต้นได้จริง ครั้งหนึ่งเราได้ออกแบบแผนตัวอย่างว่าการฝึกอบรมเชิงเวทมนตร์อาจมีลักษณะอย่างไร คุณสามารถปรับและเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลาตามความต้องการของคุณเอง:

แผนการฝึกอบรมนี้ออกแบบมาสำหรับระดับขั้นสูง สำหรับการเริ่มต้นเราขอแนะนำให้เราทำเพียงหนึ่งประโยคของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจากนั้นก็รู้สึกค่อยๆรู้สึกตัวเอง - หรือเพียงแค่เริ่มต้นครึ่งหนึ่งของการออกกำลังกายก่อน

หลังจากการออกกำลังกายที่ระเบิดได้ขาก็ไหม้ ดังนั้นจึงไม่ควรทำ plyometrics มากกว่าสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์และควรมีเวลาฟื้นฟูอย่างน้อยสองวันระหว่างหน่วย สิ่งที่ใช้งานได้จริงเกี่ยวกับการฝึกอบรมพลิ่งคือคุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรการกีฬาตามที่คุณรู้สึก ไม่ว่าจะเป็นการฝึกอบรมอิสระหรือโดยการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลและ(การฝึกอบรม Intervall ความเข้มสูง) หรือการวิ่งเหยาะๆจะผลักดันระดับกลาง นอกจากนี้คุณสามารถแตกต่างกันไปตามความเข้ม - ตัวอย่างเช่นในปริมาณของวัตถุที่จะพูดคุย - ปรับแบบฝึกหัดแต่ละแบบลดจำนวนการทำซ้ำหรือเพียงแค่ละเว้น เช่นเดียวกับที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับพวกเขา ความต้องการใช่ แต่ไม่ครอบงำ มิฉะนั้นคุณจะพบข้อแก้ตัวอีกครั้งในไม่ช้า