您想减掉10公斤，但不知道如果没有豁免，该怎么做？我们将告诉您您最终如何摆脱超重和永久解雇。
目录
- 从饮食变化时，长期失去10公斤才能失去10公斤
- 营养日记有助于减肥
- 失去10公斤的情况而没有完全豁免
- 实现目标：减掉10公斤 - 也是永久的！
- 失去10公斤：健康均衡饮食的技巧
- 长期失去10公斤：必须点击头部！
- 多久一次？
- 使自己成为故事的女主角！
任何照顾10公斤的人都做了很多。但是您必须摆脱所有饮食承诺。诸如“短短四个星期内10公斤”之类的承诺是不现实的，另一方面，非常不健康。
相反，您需要实现目标的是一个复杂的计划。如果您真的想服用10公斤，则应是您的口头禅：耐心和纪律。
从饮食变化时，长期失去10公斤才能失去10公斤
当然，尽快消除多余的磅会很高兴。但是值得考虑的是，它们并非一夜之间出现。
真正的目标不仅是减少5或10公斤，而且要减少体内脂肪并长期保持体重。这BMI（身体质量索引）可以提供初始方向，但是肌肉质量和体内脂肪的比率更为重要。饮食和更多运动的可持续变化不仅是在尺度上看到成功，而且是改善身体健康的关键。
营养日记有助于减肥
进入新的，苗条的身体感觉的第一步是当前状态的清单。以前饮食中的弱点在哪里？我在哪个卡路里陷阱中点击？尽管减肥要求，哪些食物不能没有。最简单的分析方法是借助营养日记，实际上是手写的或以数字方式作为应用程序。
失去10公斤的情况而没有完全豁免
禁止并完全放弃最喜欢的菜会引起臭名昭著的渴望。通常，您不仅将所有好的分辨率都放在一顿饭中，而且常常失去所有动力。有很多情况 - 在日常生活中，由于无聊还是压力或挫败感，食物是许多人最简单的解决方案。
最初，如何保持关注的秘诀是认识到不良习惯，并学习如何与他们抗衡以最终达到梦想的体重。
摆脱日常生活中的不良习惯：最佳技巧
1。每天只吃3次，并用最多两种健康的零食而不是整个时钟咬住饥饿感。
2.走出去时，请注意数量，并更好地捕食淡淡的菜肴，例如沙拉或西红柿，而不是奶油酱。
3.厨师新鲜而不是购买。
4。没有披萨你做不到吗？然后选择最小的尺寸，然后吃大沙拉。
5。
减轻挫败感的技巧
首先，您错过火车，将咖啡倒在裤子上。工作中的任务满足了无聊而不是欢乐和调情，并没有为永恒调情。
有时，您会感到全世界都对您串谋，而您只想在天花板下的沙发上逃脱，吃薯条和巧克力。众所周知，巧克力和其他糖果几乎有助于几乎所有东西。不正确！毕竟，目标是减掉10公斤，不要让自己被拉下来。
解决方案：由于沮丧和愤怒，与朋友或家人的交谈通常会有所帮助，您可以在其中与灵魂的挫败感交谈 - 听起来很听起来。但是还有其他好的机会来应对挫败感：
- 轻松的练习（例如瑜伽）有助于专注于自己并隐藏世界。
- 观看您的头：在工作室或跑道上进行非常艰苦的锻炼来驾驶挫败感。 （之后，沙发上更舒适。）
- 放弃巧克力变成折磨？设定界限，帮助：巧克力的外皮不是每天吃巧克力桌，而是将您分配到整个星期
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小吃和爱吃甜食的纤薄技巧
对于许多迅速感到无聊的人来说，食物几乎是一种爱好。其他人则是绝对的爱吃甜食，甜或油腻的零食是真正的兴奋剂。这些行为模式很乐意携手并肩作用。作为记忆，薯条和巧克力也应记录在营养日记中。不要撒谎！
解决方案：最后！消遣有很多美丽的东西。顺便说一下，您甚至可以安装运动。
- 散步或在街区周围转弯。
- 与朋友或家人打电话高。
- 从外面到阳台或花园里，让您的绿色拇指工作（园艺也燃烧了很多卡路里）。
减轻压力食者的技巧
日常生活通常是由压力塑造的。只是愚蠢的，许多人倾向于减轻食物的压力。
当然，有些人不能再在压力下吃任何东西。但是，最终，这可能意味着您吃得太少，身体完全混合在一起。或者，您将铲用于大型快餐店。
解决方案：无论您属于哪个群体，尝试定期吃饭和平衡，这对体重和健康都更好。如果您想减少10公斤，也应该考虑对他有好处的东西。帮助自己更好地控制自己的饮食行为，然后您不再抓住不良的进餐陷阱。
- 在附近包装所有可食用的东西，以免您不知不觉地伸入敞开的袋子。
- 最好用更健康的替代品（例如水果，蔬菜和坚果）代替薯条，巧克力和公司。
- 习惯于为您的饭菜做准备。和你能确切确定吃什么吗？
- 试图找到压力的原因。如果取决于自己，则可以重新考虑时间管理。
实现目标：减掉10公斤 - 也是永久的！
如果您想减肥，您已经尝试了一种或另一种饮食。闪电饮食可以通过快速，高体重减轻提供最大的承诺。这样的童话诺言给人留下了深刻的印象。
可能您甚至取得成功并花了几公斤，但是随后臭名昭著的溜溜球效应，千千年又随着损失而迅速恢复。为了永久消除并保持所需的体重，从长远来看，饮食的变化有助于。
失去10公斤：健康均衡饮食的技巧
如果现在有5、10或20公斤您要减肥，那么最好的营养方法是最好的方法。有了营养日记，您已经可以看到弱点并知道自己吃什么。现在重要的是要出现弱点。
获得建议是有意义的德国营养学会保持。每天三次吃一部分蔬菜，每天两次吃一份水果。两者的卡路里都低，但含有许多维生素和矿物质。
加权饭菜的成分：习惯每顿饭吃蔬菜。尤其是在蔬菜周围建立温暖的饭菜。减少意大利面和肉部分，有利于蔬菜。如果您认为自己不喜欢蔬菜，则应该花时间单独和混合尝试所有蔬菜 - 肯定有一些美味的东西。
无论您是否想减掉10公斤，每个人都可以遵守这些准则。由于许多技巧和提示应该反射回去，一直试图减肥的人很长一段时间都完全混合在一起。花时间减肥，首先设定自己的目标。
一点提示：饮料经常被遗忘。果汁，苏打水，咖啡和糖和啤酒之后的啤酒是小的脂肪。另外，喝水，咖啡和茶少甜。
阅读提示：喝你苗条！
一般而言，用快餐，脂肪，甜颗粒和白面粉等“空卡路里”分发。取而代之的是，抓住完全填充的食物，它们保持饱满并提供重要的营养。如果欲望使您和您仍然吃汉堡，那就不太悲惨，只能尽量不要对这种习惯做这些例外。
阅读提示：什么是均衡的饮食？
面包和面条是禁忌吗？
碳水化合物是时尚营养时期（例如低碳水化合物）的出色敌人形象。正确吗？不，您不应该妖魔化碳水化合物的碳水化合物。唯一的问题是将其称为“简单的碳水化合物”，它们放在糖果，明亮的面食，面包，米饭和其他白面粉产品（例如蛋糕或快餐食品）中。
这些食物只能少量出现，菜单中很少发生。但是，没有反对复杂的碳水化合物，这些碳水化合物是全谷物面包，全麦面食或大米。
立即采取改变饮食的措施
就像这种情况一样，早餐在早晨落在了旁边，因为事情必须迅速发展。这样您至少要吃早餐，很快就会有甜蜜的面包师。这正是不良习惯的一部分，如果您想服用10公斤，不再应该成为生活的一部分。
她又是这个学科...
失去10公斤：早餐的营养技巧
习惯于牺牲15分钟的早晨无糖的麦片，无论您是吃还是只准备去拿走它，都没关系。
SO被称为也很受欢迎又美味顾名思义，您可以在前一天晚上准备。最主要的是，您不会在嘴里塞满空卡路里。
食谱提示：
午餐的营养技巧
午餐休息也适用。不必在沙拉或schnitzel之间在食堂中选择薯条，不必在家准备午餐。
因此，您确切地知道您吃的食物通常会更好。这使您更容易牢记营养，并更接近使10公斤更接近的要求。
食谱提示：
晚餐的营养技巧
晚餐也不应来自冰箱或以披萨的形式来自送货服务。一顿蔬菜，一些鱼类，肉和土豆的便餐是好的变体。
如果您不想在晚上做饭，也可以吃一个充满美味的水果的瘦凝乳。一片全谷物面包，少量奶酪和一些萝卜也味道很好。
食谱提示：
长期失去10公斤：必须点击头部！
对于想要减肥的任何人来说，必须清楚一件事：您必须消耗的能量超出您注意到的能量。
因此，确保日常生活中更多的运动。沿楼梯而不是电梯或自动扶梯。骑自行车上班或早些时候离开火车站，然后运行其余的。
运动可能非常有帮助。如果您根本不做任何运动，可以先做如果您还没有准备好，请尝试，请从每天散步开始。理想情况下，无论是在家还是在健身房中，都可以完成真正的锻炼。
唯一重要的是您摆动蹄并移动。随着产生的肌肉构建，加力效果可以帮助融化脂肪垫。
以更多的运动开始生活：
多久一次？
曾经比甚至更好 - 但是，如果您想减肥并想尽可能最好地支撑身体，那么建立肌肉的最佳方法应该每周工作三次。理想情况下，始终在两者之间进行一天的休息，以便身体可以恢复。
使自己成为故事的女主角！
如果您要照顾10公斤，则要重新塑造身体。定义这个目标是第一步。但是，许多梦想最终摆脱烦人的10公斤的人被自己的愿望吓倒了。
似乎目标是“失去10公斤”，一种神奇的障碍，只能克服梦想世界中的童话英雄。使自己成为故事的女主角，您将实现自己的目标！
最终的重要说明：你的身体和你的性格一样个性。您必须自己找出哪种饮食和最适合您最适合您的饮食。不要让别人承受压力。但是，基本上，以下情况适用：一种具有均衡饮食和大量运动的积极生活方式仍然是永久保持健康并实现或保持健康体重的最佳方法。如果您很难达到理想的体重，或者您遭受超重或以下的健康后果，请让自己得到医生或营养学家的支持。
