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亚麻籽油或亚麻籽油是从亚麻籽（扁平种子）压榨的义齿油。新鲜的亚麻籽油具有浓烈，坚果的味道。由于油很快就会以虚假或过长的储存味道苦味，因此仅在一些厨房中使用。另外，亚麻籽油缦否则，欧米茄3脂肪酸含有，污染物可能形成。因此，它不适合油炸。
但是您不应该被那拖延。因为亚麻籽油对心脏和大脑功能来自，调节血糖水平和血压甚至这样做高的好的！我们提供有关如何在饮食中使用亚麻籽油的提示，以增强您的健康状况。
哪些成分使亚麻子油健康？
每个人都知道omega-3脂肪酸很健康。伟大的事情是：亚麻籽油特别包含许多不饱和脂肪酸，尤其是α-亚麻酸（ALA）。此外，亚麻籽油显示omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸在。这很重要，以便人体也可以正确吸收omega-3脂肪酸。除了不饱和脂肪酸外，亚麻籽油还含有维生素E和维生素。
因此，油脂尽可能多的健康成分，并且您会获得最佳影响，您应该注意质量高质量。它建议这样做生物菜籽油（在亚马逊上查看*） 购买的是没有防腐剂的。它们使石油更长，但减少了健康促进作用。因此，尽可能多的健康养分仍然存在，同样重要的是冷压力亚麻籽油使用。
顺便说一句，亚麻籽油也适合动物的营养补充剂。这喂油*对于猫，狗和马，细胞代谢应支持并具有排毒作用。
在视频中：脂肪不是相同的脂肪：您应该知道有关不同类型的
饱和和不饱和脂肪酸：您应该知道！
适合亚麻籽油的摄入量
如果您每天吃亚麻籽油，您将对健康产生最佳效果。如果味道不适合您，您也可以亚麻籽油胶囊*拿。但是，最好以有机质量购买天然油。为了易于使用，您也可以将亚麻籽油与另一种食物一起食用，例如，将其与凝乳奶酪混合在早餐中或在汤上驾驶。这可以帮助您使亚麻籽油成为饮食中不可或缺的一部分，而您每天都不必考虑。
您还可以将亚麻籽纳入您的饮食中，因为它们还具有高含量的健康omega-3脂肪酸或亚麻酸。但是，请确保种子被淹没，以便您的身体可以很好地使用成分。提示：拧紧亚麻籽可以被偷运到早晨的粥中！
每天有多少亚麻籽油健康？
即使不能忽略亚麻籽油对健康的积极影响 - 您也不应该服用太多，因为过度消费亚麻籽油副作用可以。过高的剂量在某些人中脱脂剂属于胃肠道问题，例如腹泻或便秘，并且在恶心和呕吐的情况下更糟。这是由于亚麻种子中含有的氢烯酸，在油的生产中并不总是过滤出来。
由于omega-3的含量高以达到健康促进作用，每天一两汤匙亚麻籽油完全足够。
早晨还是晚上服用亚麻籽油？
但是，您什么时候应该食用亚麻籽油以使其效果最好？这里没有对与错（幸运的是）。有些人怀疑如果您早上空腹服用油，那么有价值的营养物质的吸收会有所改善 - 尚未科学证实这篇论文。
使用技巧：3个简单食谱
如果您需要有关如何将亚麻籽油掺入饮食中的灵感，我们为您提供3个食谱技巧：
酸奶和水果
- 150 G希腊酸奶
- 1个核桃，切碎
- 1 TL有机亚麻籽油
- 1汤匙柠檬汁
- 1 TL Honig Oder Ahornsurup
- 一些水果（例如香蕉，苹果，蓝莓）
绿色冰沙
- 1个叶菠菜
- 1香蕉
- 1茶匙柠檬汁，新鲜的
- 1 TL有机亚麻籽油
- 100毫升水
- 100毫升苹果汁，天然多云
烤箱土豆配凝乳奶酪
- 250 g夸克
- 1-2汤匙有机亚麻籽油
- 1个小洋葱
- 一些细心
- 盐和胡椒
- 1-2大土豆，面粉沸腾
亚麻籽油是什么疾病？
亚麻籽油可用于支持治疗的各种物理问题。研究表明，亚麻籽油是其他事项脂肪代谢疾病和高血压可以产生积极的影响。然而，不应将亚麻籽油视为替代医疗，应在持续提出医疗建议的情况下获得。
亚麻籽油如何影响肠道？
亚麻籽油仅对消化有条件作用。 Linse种子对于促进健康的肠道菌群的有效性明显更高。尤其是肠道中的整体（即未刮擦）种子来源，刺激肠活动，并有助于调节便秘和腹泻。当亚麻籽肿胀时会产生的粘液也有一个优势：它可以保护肠粘膜，并在发生胃粘膜炎症的情况下产生平静的作用。
由于亚麻籽油不会膨胀，因此不再需要这种积极作用。但是，不饱和脂肪酸的足够供应对于健康的肠粘膜和强大的免疫系统至关重要。
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亚麻籽油：对神经系统和大脑的影响
omega-3脂肪酸的足够供应对我们的神经系统和大脑非常重要。由于我们的大脑由大约55％的脂肪组成，因此它们构成了我们集中精神和心理表现能力的基础。脂肪对于神经系统的信号传递也非常重要。借助其亚麻酸，亚麻籽油有助于保护大脑，从而增强记忆。
亚麻籽油使皮肤光滑
如果您的皮肤干燥和敏感，可以从内部使用亚麻籽油维护。像一个学习从2008年开始显示，每天不到1汤匙亚麻籽油发红更少和更多水分皮肤。
蒂普：您也可以在外部涂抹亚麻籽油并保持两次皮肤。
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亚麻籽油：更年期的效果
许多妇女报告说，定期服用亚麻籽的绝经症状。这可能是由于So称为的木lignans，这些木质在油中含量很少。它们属于植物菌群的群体，可能会根据激素平衡来影响理论。到目前为止，这尚未得到科学证明，但是几天以轻微症状尝试整个事情并没有什么伤害。
亚麻籽油效应胆固醇
Linse油也对胆固醇或血脂水平具有积极作用。每天已经一到两汤匙亚麻籽油降低了胆固醇水平，从而遭受心脏病发作的风险。
最有效的是水槽胆固醇如果您还可以使用亚麻籽油治疗常规运动驱动器。每周进行几次培训会大大增加亚麻籽油的积极作用。
重要说明：本文仅服务于信息，而不能取代医学诊断。如果出现不确定性，紧急问题或投诉，则应联系医生。可以通过全国编号116117达成 - 召集职责。
