与恐慌发作断开连接：这有助于非常敏锐

突然的惊恐发作？因此，您可以通过快速的技巧和长期的解决方案来获得控制权，以实现更加内在的和平。

心脏竞争，头晕和汗水 - 结合起来，这些症状绝对不错。但是许多人每天都有恐慌发作的经典迹象。大多数时候，她无处不在，给人一种不舒服的感觉。但是，恐慌发作从何而来，您该怎么做才能再次摆脱它们？我们为您收集了最佳技巧。

心理学家教授博士说：“惊恐发作是受影响者的重大负担。”埃德加·盖斯纳（Edgar Geissner）。除其他事项外，因为它是从蓝色出来的，而您不断地担心它可以随时再次准备就绪。

恐慌通常发生在日常情况下。在超市或坐在整个公共汽车上时。几分钟后，恐惧通常会消退。恐慌发作的原因是多种多样的。这位心理学家说：“永久负担或创伤经历是焦虑症的典型原因。”

惊恐发作的典型症状

恐慌发作无处不在，通常会变得非常暴力。恐慌发作的典型症状是：

猛击强烈的心p
头晕
出汗
害怕死亡
颤抖
气促
昏暗的感觉
凳子和小便的敦促
失去控制

埃德加·盖斯纳（Edgar Geissner）教授说，十到30分钟后，症状减轻了。

防止惊恐发作

如果您经常遭受惊恐发作，那么您将不会围绕原因，并在必要时治疗治疗焦虑症。但是，有一些技巧恐慌发作的频率较低。

减轻压力
睡眠充足
常规餐
避免咖啡，黑色和绿茶
避免糖 - 富含糖的食物
定期运动

恐慌发作的快速帮助

这里有一些帮助，可以在急性情况下为您提供帮助。但是，如果您经常遭受惊恐发作，则应寻求与心理学家交谈。

呼

出于惊恐发作，它通常会更快，更平坦，从而促进恐惧。如果恐慌过来，第一步是直立坐着，深入呼吸。您深吸一口气，通过鼻子呼吸，然后通过嘴里呼吸。

放松肌肉

随着新兴的惊恐发作，整个身体突然紧张。而且这种紧张只会使恐慌及其症状恶化。在攻击的第一个迹象中，应注意放松身体各个部位。

脖子可以通过向左和向右转并拉到肩膀来伸展脖子。如果有少量空间，您可以伸展整个身体。

渐进的肌肉放松还可以帮助许多受影响的人：肌肉部分紧张几秒钟，然后再次松开。正念的训练意味着您更有意识地感知身体，并试图找到内心的和平。 YouTube上有这里许多视频。

阅读提示：

转移

无济于事，无济于事。您应该尝试专注于美丽的东西，而不是恐惧。下一个假期，与朋友约会，您以后可以吃的东西能。

压力

惊恐发作通常是在非常不利的时刻出现的。例如，如果您在会议上工作或参与重要的对话，那么被称为“压力戒指”可以帮助缓解恐惧和紧张。小球通常连接到可以来回推动的环上。无论如何，您可以在短时间内控制情况。

环有许多不同的变体，可以根据需要选择。亚马逊上有很多颜色和设计选择（直接在这里订购*）。

允许恐惧

即使您将自己的想法集中在美丽的事物上，仍然应该允许恐惧。毕竟，她在那里，而不是为此而感到羞耻。当您学会接受和接受它们时，这会很有帮助。

意识到恐惧很快消失

恐慌发作的一个重要特征是它持续的相对较短的时间。在大多数情况下，需要十到30分钟。您应该考虑一下，然后通过这样的想法使一切都很好。

朋友，家人和公司如何帮助？

情况确实认识

即使许多人受到焦虑症和恐慌发作的影响，许多局外人也不知道如何最佳地帮助受到影响的人。

重要的是要了解，每个人都可以单独表达惊恐发作。但是，通常会真正担心死亡，快速心跳和晕厥的感觉。淡化这些令人震惊的症状并尝试解释超现实的情况是帮助有关人员的完全错误的方法。

理解并轻轻表现出感情

如果您保持镇定和呼气，以便能够再次掌握清晰的想法，那就更好了。询问该人现在需要什么以及如何提供帮助。提供一瓶水或小吃。

对于大多数人来说，第一个想法是拥抱或安慰数据主体。但是，尤其是在惊恐发作的时刻，您应该退缩并小心。每个人的反应都不同。通过抚摸和平静的话语温柔的感情是更好的帮助。

这就是为什么以下内容也适用于这里：提出问题，共识是 - 万事通！因此，您始终处于右侧，最能帮助您减轻和缓解惊恐发作。

长期帮助恐慌发作

如果您经常遭受惊恐发作，则应与专家讨论您的问题。心理学家可以找出疗法恐慌发作的原因，并帮助您重新控制对身体的控制。

因此，您会在您附近找到一名治疗师：

在以下链接下，您可以在您附近找到治疗师：

德国心理学家学院（www.psychotherapiesuche.d e）
外滩治疗师会议厅（www.bptk.de）

重要说明：本文中的信息仅服务于信息，并且不会用医生代替诊断。如果出现不确定性，紧急问题或投诉，您应该去看医生。