维生素D缺乏：您应该认真对待这些信号

目录

• 为什么维生素D如此重要？
  • 维生素D缺乏的典型症状
  • 有性别症状吗？
• 因此，您可以防止维生素D缺乏症
• 填充维生素D记忆

为什么维生素D如此重要？

严格来说，维生素D不是维生素，而是人体产生80％至90％的激素，但前提是它具有足够的阳光。只有一小部分被食物吸收。维生素D对于肠道中的钙摄入至关重要，并且在健康骨骼中起关键作用。它还影响免疫系统，肌肉力量和激素平衡。

维生素D的日常需求是什么？

确切的需求取决于年龄，性别和个人因素。这德国营养学会（DGE）建议：

• 成人和年轻人：每天20微克（µg）或800个国际单位（IE）
• 婴儿：每天10 µg或400 IE

如果您的阳光很小，则需要更高的需求，并且可以在必要时从维生素D制剂中受益。

维生素D缺乏的典型症状

持续的缺陷可以评论不同的症状。特别注意您身体的这些警告信号：

• 持续疲劳和疲劳- 即使在足够的睡眠后，您也不会感到放松吗？维生素D可能缺乏成分。
• 集中问题- 如果您难以集中精力，可能会归咎于短缺。
• 肌肉和骨痛- 如果没有足够的维生素D，您的身体会吸收钙，从而影响肌肉和骨骼。
• 脱发- 头发的强烈损失可能表明缺乏营养。
• 不良伤口愈合- 如果受伤异常治愈，则应检查维生素D镜子。
• 关节痛- 不仅感冒或过载会导致四肢疼痛 - 维生素D赤字也可以在其后面。
• 无精打采和沮丧的心情- 维生素D也会影响心理。缺乏症可以以无精打采的形式表达自己，甚至可以表现出抑郁的症状。
• 经常感染- 如果您经常冷，则由于维生素D缺乏症而导致的免疫系统可能是原因。

有性别症状吗？

是的！男女对维生素D缺乏的反应不同：

女性的维生素D缺乏症

• 激素波动和骨质疏松症的风险-a维生素D缺乏会影响雌激素水平，这会影响循环和骨骼健康。骨质疏松症的风险大大增加，尤其是更年期。
• 增加脱发- 维生素D在头发生长中起作用，因此赤字会导致脱发增加。
• 怀孕问题- 维生素D水平低的水平可能伴随着母亲和儿童的并发症。

男性维生素D缺乏症

• 睾丸激素水平降低和性欲欲望- 维生素D参与睾丸激素的产生。缺陷会导致性欲减少，无精打采和肌肉崩溃。
• 肌肉无力和性能下降- 在力量运动中尤其引人注目：赤字会影响肌肉力量和再生。
• 心血管疾病的风险增加- 研究表明，低维生素D值与男性高血压和心脏病的较高风险有关。但是，不建议对正常范围的摄入量增加。
• 体重增加- 缺乏会减慢新陈代谢并导致体内较高的脂肪百分比。

因此，您可以防止维生素D缺乏症

随着变暖月份的变化，您有最好的方法来填补维生素D的记忆。一旦太阳闪耀，它就说：出去，在新鲜空气中！已经阳光每天30分钟在皮肤上有助于为人体提供足够的维生素D。

但是，请注意：安全的日光浴至关重要！为了避免皮肤损伤，您应该避免中午的阳光并保护敏感的皮肤区域。脸部，胳膊和腿上的阳光通常足以增强维生素D产生。

您还可以通过营养抵消缺乏症。特别丰富的维生素D：

• fet鱼像鲑鱼，鲭鱼，鳕鱼或金枪鱼
• 牡蛎作为高质量的海鲜选择
• 牛奶，黄油和鸡蛋作为动物维生素D来源
• 地瓜- 多功能和营养
• 麦片- 完美作为早餐选择
• 石蘑菇和shiitake蘑菇- 维生素D的蔬菜替代品

如果您发现尽管有阳光和营养，则发现缺陷的症状，则可以进行体检。您的医生可以测试您的维生素D水平，并在必要时建议补充。

您可以从Cerascreen订购维生素D的自我检验**。理想情况下，您将与您的治疗医生讨论结果。

填充维生素D记忆

从冬季到春季的变化为您提供了填补维生素D记忆的最佳机会。虽然女性主要感到荷尔蒙波动，脱发和骨骼虚弱，但男性经常患有睾丸激素缺乏症，肌肉无力和心血管疾病。

通过定期燃烧阳光，吃维生素并注意安全的日光浴，您可以最佳地支撑身体。如果您注意到持续的症状，请检查维生素D镜面检查，因为缺陷可以很好地治疗！

不要独立治疗维生素D缺乏症！

维生素D缺乏应仅在医疗咨询之后接受补品治疗。不受控制的准备工作可能导致过量铅可能会带来严重后果，例如肾脏损伤或心律不齐。因此，先在服用补充剂之前先对维生素D水平进行测试。

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资料来源：
onmeda.de
德国营养学会
德国运动医学杂志
生物活性剂协会
美国心脏协会
NDR
汉堡Abendblatt
MSD手册

重要说明：本文仅服务于信息，而不能替代医学诊断。如果出现不确定性，紧急问题或急性投诉，则应联系医生或在药房中寻求建议。可以通过全国编号116117达成 - 召集职责。