有效地使用慢跑：通过这些练习，它变成了全身训练
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在视频中提前：这些错误应避免跑步初学者
增加健身和皮条客的跑步，并通过一定的额外效力：只需结合力量和耐力训练，并获得最佳的训练效果！
跑步鞋不断！但是要小心：在下一次穿越公园或森林时，您可以做更多的事情，而不仅仅是提高耐力 - 通过一些有针对性的运动，您也可以训练自己的耐力你的呢。
慢跑是一种理想的耐力训练，但是机身和上身常常仍然不知所措。解决方案？小的介于两者之间- 您只需要一家银行，树桩或低矮的墙壁以及草坪上的小空间。
💪这就是它的工作方式：
你也可以
⚫一次又一次地安装（例如B.在每个第二公园长凳上），
或者
⚫在路线的尽头，作为迷你锻炼。
只需测试即可有什么对你更好的- 最主要的是您整个身体都在运动！
一点提示：如果您在“修剪”路径上跑步，则可以进行更多的练习！
另请阅读：
为这些力量练习演奏！
强壮的武器：蘸酱
倾角是上臂后部的一个很好的练习。讨厌的眨眼手臂，每一个动作都不再有机会。
这就是它的工作方式：
找到公园长凳或墙壁，但不应该太低。坐在上面。现在，用双手组成座椅的下边缘，并脚下几步。屁股应在银行前不久。现在拧紧腹部并弯曲手臂 - 屁股略微降低。腿尽可能保持伸展。上下动作。
3 x 12重复
健身经典：俯卧撑
要训练二头肌，您可以在银行呆更长的时间。
这就是它的工作方式：
来到银行前。支撑自己的手，将脚尖放在河岸的边缘。手臂的张开远远超过肩宽，身体形成直线。确保您收紧胃，以免屁股滑下或下滑。现在，将您的手臂深深地弯曲，然后推动。
3 x 5-10重复
初学者的变体：您还可以对另一方面进行俯卧撑。这意味着您将双手支撑在长凳上，脚在地板上，距离银行略有距离。
高级变体：或者在推动下抬起一条腿。
俯卧撑
除了宽阔的俯卧撑外，紧密度对于上臂来说是一个很好的运动。
这就是它的工作方式：
来到地板上，最好采取不太石质的表面，否则会很痛。基于您的身体，您应该在肩膀上。戴上脚趾的尖端，拧紧胃并进行小俯卧撑。
3 x 10重复
阅读时会很热吗？
蹲下knackpo
慢跑时，屁股有点训练。如果您想要一个非常清晰的屁股，则还应该进行一些有针对性的练习，例如下蹲。
另请阅读：完整的训练木板：小型锻炼，效果很大！
这就是它的工作方式：
站立直立的，远不止臀部宽度打开的腿。腹部紧张。伸直手臂。然后将膝盖弯曲深，将底部向后推。在底部做20个小蹲。
3 x 20重复
加强您的中间
如果您经过草地，则应停止仰卧起坐。毕竟，您还想要平坦的胃。
也阅读：
这就是它的工作方式：
躺在你的背上，脚部设置。将指尖伸到头部的后部，紧紧拧紧胃，慢慢抬起。在最高点又高三次。
3 x 20重复
怪异腹部肌肉的变体：
进入起始位置，但或者将左膝和右膝盖推向上半身。同时，总是将相对的肘部推到膝盖上。这意味着将肘部向右膝盖，反之亦然。
每侧3 x 15重复
慢跑中的练习：Stitstutz
如果您已经进行了地板运动，则应为上身肌肉进行此力量练习：呢
这就是它的工作方式：
躺在左侧。紧张的胃紧张，然后进入侧支撑，这意味着您会抬起身体，使重量靠在脚边缘和左臂上。确保手在肩膀下。在小动作中上下移动10次。
每侧3 x 10重复
©数组
大批
你的身体可以做任何事情。您必须说服您的精神！
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大批
训练是因为您爱自己的身体，而不是因为您讨厌它。
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大批
如果您不想一次又一次地开始 - 那就永远不会放弃！
最终的重要说明：你的身体和你的性格一样个性。您自己必须自己找出哪种饮食和最适合您的训练。不要让别人承受压力。但是，基本上，以下情况适用：一种具有均衡饮食和大量运动的积极生活方式仍然是永久保持健康并实现或保持健康体重的最佳方法。如果您很难达到理想的体重，或者您遭受超重或以下的健康后果，请让自己得到医生或营养学家的支持。
