每天只有8分钟：胃部最有效的迷你锻炼

每天8分钟 - 您不需要更多的平坦，紧绷的腹部！听起来太好了，无法实现吗？然后尝试一下！这种快速的锻炼使您出汗，让您的肌肉发挥作用。非常适合几乎没有时间但想要可见结果的每个人。

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为什么这种锻炼如此有效

忘记长时间的训练课程 - 通过这种锻炼，您针对需要腹部肌肉的刺激。技巧：短应力阶段的短折断。因此，您的脉搏保持不变，您会燃烧脂肪，同时又增强了身体的中间。

奖金：练习不仅训练腹部肌肉，而且还训练耐力和稳定性。非常适合冬天后重新融入体形。

这就是8分钟的腹部训练的工作方式

锻炼包括两轮练习。每次练习需要30秒，之后有15秒的休息时间。听起来可行，不是吗？但是不要低估它 - 您会真正感受到它，尤其是在一开始。

在视频的顶部向您展示了健身教练Andrea Szodruch它的工作原理以及如何正确执行练习。执行时始终关注常规呼吸很重要，以便您的身体和肌肉继续供应氧气。

胃部的四种最佳练习

两圈，将每次练习伸出30秒，在两者之间安装15秒。

初学者的提示：如果您还不适合，请从20秒开始，然后将休息时间扩展到20秒。重要的是您继续存在！

1。板- 经典的身体中间

2。横向仰卧起来（左右）- 形成腹部肌肉

3。俄罗斯扭曲- 非常适合纤细的腰部

4。登山者- 让您出汗并激活脂肪燃烧

额外的挑战：如果您有更多的力量，请悬挂第三轮！

立即尝试：时钟8分钟 - 离开！

抓住你的垫子，放置计时器，放开！您的训练越定期，您会看到成功的速度。最好？您不需要健身房，没有设备 - 只有您和8分钟。

最终的重要说明：你的身体和你的性格一样个性。您自己必须自己找出哪种饮食和最适合您的训练。不要让别人承受压力。但是，基本上，以下情况适用：一种具有均衡饮食和大量运动的积极生活方式仍然是永久保持健康并实现或保持健康体重的最佳方法。如果您很难达到理想的体重，或者您遭受超重或以下的健康后果，请让自己得到医生或营养学家的支持。