3分钟就足够了：这些练习立即解决了颈部张力

与家庭办公室的工作与生活余额一样好：PC在家工作带来了决定性的劣势。颈部疼痛！与办公室相比，很少有学习室配备了人体工程学的椅子和高度可调节的桌子。结果：脖子和肩膀的紧张肌肉。

我的脖子紧张也很强，我什至感觉到触手可及的感觉。一个方便地物理治疗师的朋友向我展示了一些练习，我可以轻松地在工作之间挤压。

我和他们一起放松了肌肉，也提高了我的态度。在这里阅读您还应该将哪种练习整合到（工作）日常生活中，以解决颈部张力。最好定期休息一下（足够2-3分钟）并伸展肌肉。您可以在家里和办公室的办公室进行练习。

自我量，在线条上刺激电压

通过按摩，您可以快速缓解颈部张力。特别是当颈部问题已经引起紧张头痛时。

坐下放松，倾向于您的头。松散的手放在头部的后部，将手指交叉在耳朵旁边的空心中。在圆形运动中以轻轻的压力质量质量。逐渐工作到颈椎的最高点。质量每个点几秒钟，然后停下来休息一下。

像这样的小帮手的自我质量变得更加有效Q2 Pro Mini-Massagepistole Von Bob和Brad（（从亚马逊订购*）。便携式按摩枪将深层组织按摩与热疗法结合在一起，非常适合紧张的颈部肌肉或训练后快速再生。

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反对家庭办公室的颈部疼痛：桌子锻炼

脖子锻炼：侧肌伸展

直立或坐在椅子的边缘，直接向后。如果您的头向左倾斜，请将其稍微拉向肩膀。为了正确伸展右侧，您应该轻松地将右肩向下拉。保持3秒钟，然后在另一侧进行相同的操作。随意重复。

脖子锻炼：肩膀圆圈

您也可以在站立和坐着时进行此练习。注意直立的态度。让肩膀同时向前旋转20次，然后向后20次。

变体：您可以在肩膀高度上伸展手臂，然后让手臂向前和向后圈出。

运动脖子：伸展背部

起来。包括您的手在背后，手臂伸展。现在，将拉伸的手臂稍微拉，然后将下巴放在胸部。保持几秒钟。 3个重复。

脖子练习：上半身的伸展

遮住手，将手掌抬起，将手臂伸到头顶上。确实伸展，倾向于上身向右和左侧。

松开脖子上的紧张：筋膜练习

听起来很疯狂，但实际上会有所帮助。如果您患有颈部疼痛，可以通过脚下的筋膜运动来缓解症状。筋膜是结缔组织的一部分，覆盖所有肌肉和器官。

如果负载不正确，则可以胶水。脚下的筋膜会引起肩膀和颈部疼痛。

松开脖子上的小球

参加网球或享受的球，尤其是在筋膜训练中。将重量放在腿上，然后将另一只脚放在球上。从脚的前部开始，然后轻轻施加压力。

按摩完整的脚。无论疼痛，您都应该暂停片刻，并稍微增加压力。如果您对两脚都按摩，则应按下大约1分钟。之后，应减轻颈部疼痛。

不良态度会导致颈部疼痛

椅子应设置为以使腿具有90度角。额头应位于屏幕的上边缘，视图略微向下。

我希望这些技巧能帮助您“更健康”，颈部疼痛减轻！