它不可能更有效：只需进行一次练习，您就会训练整个身体

在妈妈，工作和伙伴关系之间，一件事通常会落后：运动时间。体育馆对我来说是不可能的，因为那里的锻炼只需要太久就回去了。当我训练时，当我儿子睡觉的晚上，短暂而松脆。在大多数情况下，一系列的一边是在训练时听到一本音频书。

因此，在体育节目之后，我仍然有足够的“沙发庆典之夜”，我一直在寻找一种锻炼，以一次加强尽可能多的肌肉群体。当然，出于效率的原因。

我最喜欢的练习之一是因为它非常有效：超人木板。我定期将其建立在家庭锻炼中，以训练我的腹部肌肉，稳定机身并训练我的平衡。

在这里准确阅读练习的工作原理以及为什么如此出色。

为什么超人木板如此有效

经典木板是增强整个身体的绝佳练习。但是，老实说：从长远来看，正常的前臂支撑可能很无聊。

超人木板为训练带来了动力，并在有效性方面进一步走了一步：随着额外的动作并保持平衡，您不仅会训练深层的林和您的背部，也是您的协调和平衡。

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因此，您正确执行了超人木板

1。起始位置：从经典的木板位置开始。您的手直接在肩膀下，身体形成直线。

2。抬起胳膊和腿：现在同时抬起右臂和左腿，使身体形成直线。手和脚应处于相同的高度。保持这个位置20秒。然后慢慢地将您的手和脚向回到地板上。

3。侧面的变化：重复另一侧的运动。每侧总共进行三个重复。

初学者提示：如果超人木板对您来说仍然太困难，那么您也可以在四英尺的位置而不是前臂支撑中运行练习。

正确的执行很重要，因此超人木板可以产生全部效果。与许多其他力量练习一样，比快速和不洁的措施慢慢和控制要好。

为了更好地保持平衡并保持体内稳定的身体，您应该牢固地绷紧胃和臀部。专注于身体的稳定性，尤其是在更改页面时。还要均匀，平静地注意它。

谁适合谁？

超人木板是更苛刻的练习之一。它适合所有可以安全，正确地进行经典前臂支撑并具有良好身体稳定性的每个人。

例如，如果您定期制作瑜伽或普拉提并想挑战自己，则可以将超人木板整合到锻炼中，从而训练腹部肌肉和躯干稳定性。

我希望通过有效练习超人木板如何设法将更多的运动纳入您的日常生活中。训练有趣！